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Hallo alle zusammen,
Ich mach jetzt seit ca 10 tagen IF und bin soweit sehr zufrieden (3kg abgenommen).
Ich esse von 12-20 uhr. Bin derzeit in den ferien deshalb steh ich erst um 11 bis 12 uhr auf. Trainieren gehe ich um ca 14 uhr. Jetzt hab ich wo gelesen dass es besser sein soll auf leeren Magen zu trainieren wegen dem Insulin anstatt kurz vorher die erste Malzeit zu sich zu nehmen. Stimmt das?
Sonstige Daten:
78kg
Mbr 1915
Esse ca 2100cal am Tag
Auch wenn das meiste von den 3kg Wasser sein wird, aber du isst viel zu wenig
Früher oder später fähst du damit gegen die Wand.
Kurz vor dem Training zu essen ist so oder so nicht sehr schlau, denn dir geht Verdauungsenergie verloren.
Nahrung braucht erstmal Zeit und Energie um überhaut Nährstoffe frei zu geben.
Du könntest einen kleinen, leicht verdaulichen Snack vorher nehmen, nüchtern trainieren oder das Training ein wenig weiter vom Fastenbrechen weg legen
Wie groß bist du überhaupt auf deine 78kg?
Ich bin ca 180. An trainingstagen ess ich eh ein bisschen mehr. 2 stunden ist doch nicht zu wenig zum verdauen.
An trainingsfreien tagen wenn ich nicht viel unternehm wird der vebrauch bei ca 2600 sein. Wenn ich dann 500 defizit hab dann komm ich auf 2100.
Und min 160g Protein am tag natürlich
2 stunden sind sehr knapp. was ißt du denn?
in deinem fall vorm training. kokosöl und oder paar bcaas.
wenn ich nüchtern trainiere gibts dicken pott kaffee bisschen kokosöl (mct) ca.10 gramm und bcaas, fertig.
Um 12 ess ich 4eier mit schinken und 300 ml leichtmilch und ein bisschen brot
ok, das ist dann noch nicht durch:D
bzw sehr wenig vom essen
dextrose, fruktose, mct öl, whey, bcaa kannst durchschleusen in der zeit.
das essen kommt erst in den magen, wird da vorverdaut, dann in den darm weiterverdaut und dann erst aufgenommen ins blut.
carbs sind schnell im blut, dann ew, dann fett
mit Ausnahmen...Zitat:
Zitat von mike1983
@TE ich gehe davon aus, dass du irgend einen Online kalorienrechner benutzt hast?
mir klar wollte nur keinen aufsatz schreiben:winke:
mit den ausnahmen usw.
Ja genau ich hab mir den Grundumsatz auf so ner Seite berechnen lassen.
19 jahre
182 cm
78kg
Männlich
Ist dann 1915 rausgekommen.
Wenn ich wenig sport mache dann multiplizier ich das mit 1,5 ergibt dann ca. 2880. An trainingstagen bisschen mehr, ca 3100 oder?
Dann ca 400 cutten ergibt ca. 2400 bzw 2700?
Was sagt ihr dazu?
Das ist so ein typischer Tag dann:
12uhr:
240 ei. * * * * * * * * *450cal-31p-26f
300 l.milch. * * * * 120cal-15kh-10p-3f
80 brot. * * * * * * * *180cal-32kh-6p-2f
13 uhr:
110 banane. * * * *100cal-24kh-1p
16uhr:
210 pute. * * * * * * *210cal-44p-2f
150 reis. * * * * * * * 480cal-105kh-10p
300 l.milch. * * * * 120cal-15kh-10p-3f
20uhr:
500 MQ. * * * * * * * 370cal-16kh-76p
110 banane. * * * *100cal-24kh-1p
2140cal-189p
Die Sache mit den Rechnern ist viel zu ungenau
Der EP ist viel zu fettarm und außerdem fehlt Gemüse
Wann gehst du dazwischen tarinieren?
Wie viel Gesamtfett ist das?
Du solltest dringend die Stickies lesen
Trainieren geh ich um 14 uhr.
Kannst du mir dann bitte verraten wie essen sollte? Meine daten hab ich ja schon bekannt gegeben.
wenn du vorm Training meinst:Zitat:
Zitat von Krackerer
Ansonsten habe ich dir in meinem letzten Post genügend Hinweise gegebenZitat:
Zitat von simme
Hab mich schlecht ausgedrückt. Du hast gesagt die rechner sind ungenau, an welche Werte sollte ich mich dann halten?
natürlich an Erfahrungswerten.Zitat:
Zitat von Krackerer
Wenn du eine Diät anfängst, dann würde ich die Kalorien erstmal um 300kcal im Vergleich zum Aufbau reduzieren.
Wenn du gleich so tief gehst hast du kein Polster, falls es später mal klemmt
Ich hab aber nie kalorien gezählt. Ich einfach immer viel gegessen. Ich hab von Haus aus keinen großen Apetit und deshalb hab ich einfach versucht soviel zu essen wie möglich.
Ich finds so wies im Moment ist aber nicht so schlecht. Ich seh schon deutlich nen Unterschied am Bauch und finde meine Muskeln sehen nicht weniger aus. Auch wenns schwer zu beurteilen ist weil ich nicht so viel vorm Spiegel steh.
Ich werd morgen auf jedenfall mal probieren nüchtern zu trainieren.