Suche Schulter-/Trizepsübungen für Bankdrücksteigerung!

Hey Leute,
ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr mit dem WKM-Plan und hab bisher gute Erfogle erzielt. Nur komme ich nicht mehr weiter beim Bankdrücken (85KG Satz1: 5x Satz2: 5x Satz3: 4x). Meine Leistungen im Military Press steigen zwar (wenn auch recht langsam, bin momentan bei 52,5 KG auf 3x5 wdh.), trotzdem kann ich beim BD nicht über dieses Gewicht gehen, habe auch schon die im WKM Forum beschriebene Technik zur Plateauüberwindung versucht, sowie mal weniger Gewicht mit mehr Wdh. versucht - bringt alles nichts. Ich würde gerne mal wissen welche Schulter- (und auch Trizeps) Übungen meine Bankdrück-Leistungen verbessern könnten. Hätte Frontheben gedacht, stimmt das? Enges Bankdrücken für den Trizeps kann ich leider nicht ausführen wegen Handgelenksschmerzen, dies gilt leider auch für jede Art von Skullcrushers (mit Kurzhanteln schmerzt, wie bei den meisten, der Ellbogen :( ).

Mein Plan falls der relevant ist:

TE1:

Bankdrücken 3x5wdh.
Dips 2x5wdh. (hier komme ich problemlos vorran)
Langhantelrudern 5x5wdh.
Squats 5x5wdh.
Beinbeuger 2x10wdh
Wadenheben 2x10wdh
Crunches

TE2:

Military Press 3x5wdh.
Seitheben 2x10wdh.
Klimmzüge UG 3x6-8wdh.
Klimmzüge OG 2x6-8wdh.
Kreuzheben 5x5wdh.
Wadenheben 2x10wdh. (Waden sind ne Schwachstelle, werden immer trainiert :P )

Vielen Dank für Antworten! :)

Das ist nicht der WKM- Plan...
Wie sind deine Daten und wie haben sie sich entwickelt??

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Das ist nicht der WKM- Plan...
Wie sind deine Daten und wie haben sie sich entwickelt??

---

Wieso soll dass nicht der WKM-Plan sein...?
Ich habe bei TE1 nur Dips, Beinbeuger und Wadenheben+Crunches eingefügt und bei TE2: Seitheben, Wadenheben und statt nur KZ im Untergriff, auch den Obergriff drinnen. Aber doch, das ist der WKM plan, im Forum wird sogar empfohlen ihn zu erweitern falls notwendig.. o.O

Und ich bin 20 Jahre alt, wiege 71,5KG, nehme ca. 2500kcal zu mir (130g Eiweiß, Rest überwiegend KH) falls du das mit Daten meinst :)

Und wie groß? Kraftleistungen?

Bin 1,75m groß.

Meine Kraftwerte:

Bankdrücken: 85KG 5mal
Langhantelr.: 90KG 5mal
Squats: 85KG 5mal (mach die noch nicht so lange, hab die vorher an der Multipresse gemacht, jetzt frei)
Kreuzheben: 115KG 5mal
Military Press: 52,5KG 5maö
Klimmzüge: 20KG Zusatzgew. 8mal
Dips: 22,5KG zusatzgew. 5mal

Überall kann ich mich regelmäßig steigern, bis auf BD

Das liegt daran, weil du mit dem BD weit vorraus liegst. Du wirst jetzt vielleicht erstmal auf ein ausgeglichenes Kraftniveau kommen. Dann geht es bestimmt auch wieder weiter

Danke, aber was mach ich denn dann jetzt die ganze Zeit :/
Immer mit den 85KG trainieren? :/

Dran bleiben. Das ist ein verdammt länger und harter weg, bis da mal 150 auf der Bank liegen. Nicht aufgeben und kämpfen.

Mach Ich!
Danke dir ! :)

20 kg extra bei KZ finde ich aber auch sehr beeindruckend.

Trainierst du mit Spotter? Finde es bei BD extrem wichtig, dass einer hinter einem steht, der zur Not immer da ist. Ich hätte heute weder Wiederholung 9 noch Wiederholung 10 gemacht, weil ich dachte da geht nichts mehr, aber es hat geklappt. Ohne Spotter hätte ich mich aber nie getraut.

Ne leider ohne, da die meisten meiner Freunde eher am Abend trainieren und ich mittags (da ich abends arbeiten muss und morgens Uni hab). Jedoch habe ich kein Problem damit an meine Grenzen zu gehen, auch ohne Spotter. Mittlerweile bin ich sehr geübt im "Stange zur Hüfte abrollen und aufstehen" :D
Aber ich denke dass ein Spotter mir aus psychologischen Gründen gut tun würde... ich habe damals immer mit anderen trainiert und immer wenn sie dabei waren mehr leisten können (man will ja nicht schwach vor ihnen aussehen, denke die Psychologie macht da ziemlich viel aus). Villt such ich mir mal wieder einen...