Dicke Arme

Hallo.

Ich wollte die mit Ahnung mal fragen was man am betsen für Übungen machen sollte, um den Oberarmumfang zu vergrößern.
Trainiere seit 21 Monaten und bin eigentlich mit allem "recht frieden" was den Anfang betrifft.
Aber ich bilde mir subjektiv ein (meint ein Kumpel), dass meine Arme mehr Umfang vertragen könnten, um gerade zum Brustkorb zupassen. Ich weiß, dass es keine "Ultra-Übung" gibt. Aber vielleicht hat der ein oder andere hier ja Erfahrungen mit besseren Übungen gemacht.

Zur Zeit mache ich Klimmzüge, Curls auf ner Schrägbank, Curls auf ner Scott und mit ner Langhantel stehend. Jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich.

wie sieht dein ganzer TP aus?

ich hoffe mal nicht nur das...

"Zur Zeit mache ich Klimmzüge, Curls auf ner Schrägbank, Curls auf ner Scott und mit ner Langhantel stehend. Jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen"

Bilder?

Zitat:

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Zur Zeit mache ich Klimmzüge, Curls auf ner Schrägbank, Curls auf ner Scott und mit ner Langhantel stehend. Jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

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:)) Da lach ich ja!
Schonmal dran gedacht, dass der Trizeps nen erheblich größeren Anteil am Armumfang hat als der Bizeps?

Gruß, Jackson

echt und ich finde, dass das viel zu viel übungen sind für bizeps^^

HI,
wenn du die Übungen alle in einer TE machst dann sind das 12 Sätze nur für den Bizeps, dann hat er ja keine Zeit mehr um zu wachsen...Es reichen auch 2 Übungen (am besten eine GÜ) damit er wächst.! Ich z.B. trainiere den Bizeps nur mit GÜs.!
Was is mit deinem Trizeps.?

mfg

^^Badboy007^^

6 normale arbeitss#ätze bis zum mv (und ggf. noch intensitätstechniken wie LS oder SS) reichen dicke aus um den bizeps zum wachsen zu bringen!

versuch mal LH curls und SZ Curls!

moinsen _________

also wenn du mit deinem oberarm zufrieden bist ,

was willst du dann,

leider verwechseln viele den bizeps zu oft mit men

potenz mittel.

das ist total daneben.

der bizeps ist lediglich ein hilfs muskel.

wichtiger sind zB. die unterarme

ich habe mich auch viel jahre von nem dicken bizeps einschüchtern lassen.

das ist totaler quatsch, kraft ist eine sache die im körper steck und nicht

in der masse .



gr odin

Sie sollten Ihren Triceps mehr trainieren.

:oje:

Trizepsübungen Jungchen...

Schädelzetrümmerer, Dips, Kickbacks, Trizepsdrücken etc.

Findest du alles hier (Anleitungen):

http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html

Danke.

Aber Mensch n Volltrottel bin ich nun auch nicht.

Das war der Plan von meinem Bizeps/Rücken Training.

Mein Kompletter sieht so aus:

Montag: Bank/Schrägbank/Crossover/KH-vom Hinterkopf-über-die-Brustziehen(wie heißt das richtig (wo man auf ner Bank liegt mit ner KH in den Handflächen))

Das ist für Brust. Und anschliessend:
Dips/Kabelziehen Pferdeschwanz/ Kabelziehen Querstange

Dienstag: Latziehen/"Zur Brust ziehen(auch am Latturm aber mit dem engen Griffteil)/"Schulterblätterziehen"/Latziehen zum ausbrennen
Das war Rücken. Anschliessend kommt Bizeps wie oben beschrieben.
Kilmmzüge eng/Curls auf Schrägbank/Curls auf Scottbank

Mittwoch: Schulterdrücken/Seitheben/Frontheben
Das war für Schultern/Nacken.Anschliessend Beine

Beinpresse (keine KB da ich Angst um meinen Rücken habe)/Oberschenkel heben/2 Waden Übungen

Am Donnerstag ist frei

Am Freitag das selbe wie Montag und am Samstag das selbe wie Dienstag.
Einige werden sagen :"Wenn du Bankdrücken machst, kannste dir ein oder 2 Trizpes Übungen sparen. Aber ich glaube das ich das brauche.

Hoffe das hilft weiter (achja von allem 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und gewicht so, dass ich beim 2 nur 7 und beim 3. 5 oder 6 alleine schaffe (mit kämpfen bis zum kotzen))

up.

Bitte sagt mal was wegen dem Plan

Zitat:

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Zitat von Shuriken

up.

Bitte sagt mal was wegen dem Plan

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"Pferdeschwanz"

:))

ne was ist das für ne geile Übung :salook: aber nicht zu fest ziehen :schreck:

so lies erstmal die Trainingsgrundlagen durch!

so bei den TP fehlen z.b. KH,LH-Ruern..............

Will ja nicht rummeckern aber die Antwort(en) waren nicht sooo befriedigend.

Hat jemand noch was lehreiches dazu zu sagen?

Überzüge eine Rückenübung wo kommst du denn her????

In erster Linie ist die Übung für den Zwischenrippenmuskel, dann für die Brust und minimal wird der Rücken beansprucht (wenn man es richtig macht)!

Zitat:

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Zitat von BIgL

Überzüge eine Rückenübung wo kommst du denn her????

In erster Linie ist die Übung für den Zwischenrippenmuskel, dann für die Brust und minimal wird der Rücken beansprucht (wenn man es richtig macht)!

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nä, ebend nich...


den rücken belastet man um längen mehr als die brust bei der übung, ist nunmal so...