!Hilfe! Oberarme richtig trainieren [Anfänger bzw. Fortgeschrittene]

Hey Community,

kleine Frage zum Thema Oberarme trainieren. Es heißt ja für Anfänger, das sie die Arme mit einem normalen GK bzw. WKM Plan trainieren sollten. In vielen Threads lese ich, das die Arme am besten mit einem starken Reiz pro Woche wachsen.

Nun das Problem ist, das der Begriff "Anfänger" nicht definiert wird.

Jemand der noch nie Krafttraining betrieben hat ist Anfänger, das ist klar. Aber nach einem Jahr Training ist man auch noch nicht wirklich fortgeschritten..

Ich weiß momentan einfach nicht ob ich im WKM oder Split trainieren soll, da meine Arme im Vergleich zum Rest meines Körpers etwas unproportional klein sind.

Bin 17 1/2 Jahre alt. 10 Jahre geturnt. Halbes Jahr 3er Split am Anfang und dann ca. 2-3 Monate WKM.

Meine Frage ist. Mit welchem Plan, würde ich meine Oberarme besser aufbauen ?

Es heißt ja, das Einsteiger mit dem GK / WKM Plan trainieren sollte um die Techniken zu erlernen und an die Belastung zu gewöhnen.

Mit dem habe ich überhaupt kein Problem mehr. Wäre Split jetzt also Sinnvoller ?

Spielt dabei auch eine Rolle ob man Hardgainer ist oder nicht ? Oder klärt sich das nur über die Ernährung ab ?

Gruß,

BassNectar

Wie sind deine Kraftdaten?

Es gibt Kraftsportler die nach 3-4 Jahren noch nach WKM trainieren. Du kannst also so lange WKM trainieren bis du (bei guter Ernährung) stagnierst, also einige Zeit nichts mehr voran geht... Wenn alles weiter wächst kannst es ja beibehalten.


Lg

Was heißt, du hast keine Probleme mit WKM?

Ich meinte damit nicht " keine Probleme mit dem WKM" sondern mit der Technik der verschiedenen Übungen und
das ich mich sehr gut an die Belastung gewöhnt habe.

Ich selber bin ein großer Fan von dem WKM Plan. Weiß aber nicht ob ich meine Arme so gut zum wachsen bringen kann. Weil man da ja mehrmals die Woche beziehungsweise jedes Training die Armmuskulatur reizt !

Kraftdaten Arme oder Kraftdaten Grundübungen ?

Grundübungen

Kreuzheben = 8x105kg
Bankdrücken= 8x 70 Kg
Military Press = 8x 45 Kg
LH-Rudern =8x 70Kg
Kniebeugen = 8x 70 Kg

Dann würd ich bei WKM bleiben

Okay ! Wäre es aber sinnvoll bzw. möglich noch ein paar Arm Isos einzubauen ?

Vergiss die Armübungen.
Schau, dass du beim BD über 100 und beim KH über 150 kommst. Dann sieht man weiter

Zitat:

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Zitat von Orothred

Dann würd ich bei WKM bleiben

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Bei den Kraftwerten wäre das durchaus anzuraten.

Werde meinen "WKM" Vertrag um nochmal 3 Monate verlängern dann schau ich mal :)

Wäre es denn echt verkehrt noch Isos einzubauen ? Bei der Brust und den Armen habe ich nie das Gefühl,
sie wirklich zu strapazieren. Ich steigere das Gewicht so oft ich kann und bei den Schultern, dem Rücken und den Beinen bin ich mit dem "Trainingsgefühl" sehr zu frieden ! Aber bei den Armen und besonders bei der Brust habe ich das Gefühl da locker noch 1-2 Übungen hinten dran hängen zu können.

Ich vermisse ein wenig das Gefühl im Muskel wie beim Splittraining. Da konnte ich meine Arme nach dem Training kaum mehr bewegen und sie sind gewachsen !

Mittlerweile sehe ich seit 2 Monaten keine Veränderung mehr an den Armen und an der Brust.

Mein Plan würde dann so aussehen :

TE 1:

Kniebeugen
Dips (nach vorne gebeugt ) zum vorermüden der Brust
Bankdrücken
LH-Rudern
Wadenheben
Bauch

TE 2:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge UG
SZ-Curls
Dips
French- Curls

Würde das gehen ?

Das sind zuviel Druckübungen. Lass zumindest am ersten Tag die Dips weg

Okay werde ich machen ! Danke :)

Wenn du dicke Arme willst mach zuerst Bankdrücken, dann Kniebeugen bzw. Klimmzüge zuerst in TE2! I.d.R steigert man sich bei der ersten Übung im Workout schneller

Ich würde gar nicht zwingend sagen, dass du einen WKM machen solltest. Ich bin sogar überzeugt, dass du mit einem Split mehr Erfolg haben wirst, weil du auf diese Weise jedem Muskel etwas mehr Aufmerksamkeit schenken kannst. Wenn es dir um Bodybuilding geht, dann sind Gewichte erstmal sekundär. Man muss es schaffen auf die richtige Weise den Muskel zu erschöpfen und dazu gehört es auch diesen spüren zu lernen. Das tun die wenigsten, die behaupten mit 50 kg Kurzhantelrudern auszuführen oder 200 kh zu beugen. Wenn du keine Muscle-Mind-Connection entwickelst, werden die Erfolge eher gering ausfallen. Man muss eben lernen den Muskel zu isolieren und ihr stets unter Spannung zu halten. Dann kommt das Wachstum.
Als natural sehe ich es so, dass man je nach Volumen einen Muskel innerhalb von 7-10 Tagen 2x belasten sollte. Das setzte natürlich ein höheres Volumen voraus.
Ich weiß, dass viele meinen Anfängern ein GK Plan andrehen zu müssen, aber das ist oft nachgeplappertes Wissen. Ich empfehle es immer selbst auf Entdeckungstour zu gehen. Auch ein Anfänger kann mit einem 3er Spilt erfolgreich trainieren, wenn er die oberen Punkte beachtet. Die Kraft wird auch damit steigen und man lernt seine Muskulatur besser zu isolieren, auch bei den Grundübungen.

Grüße
RussianStrength