Ernährung vernachlässigen

Hallo! Ich bin absolut neu auf dem Gebiet Fitness und habe eine Frage: Ist es möglich einen einigermaßen muskolösen nur mit Trainung und ohne großartige Ernährungsumstellung zu erreichen? Ich weiß, die Ernährung ist die halbe Miete, habe das oft gelesen und überall wird gesagt, dass man auch kein Haus ohne Ziegel bauen kann. Aber ich möchte kein Arnold Schwarzenegger oder ähnlicher Profi-Bodybuilder werden, sondern lediglich etwas trainierter sein (bin sehr dürr möchte breitere Oberarme etc.). Ich habe auch nicht vor die Ernährung gar nicht zu beachten. Ich versuche derzeit so viel Eiweß zu mir zu nehmen wie möglich (auch Proteinshake nach dem Training) und Fett und Zucker zu reduzieren. Des Weiteren versuche ich sehr viel Wasser zu trinken. Jedoch schaffe ich es nicht einen Kalorienüberschuss zu erzeugen und möchte es auch nicht, da ich keine Zeit habe viele Mahlzeiten oder viel aufeinmal zu mir zu nehmen. Ich bin 23, 195cm gross und wiege 80kg. Ist es mir möglich mit einer derartigen Ernährung etwas zu erreichen? Wie weit könnte ich damit kommen? Vielen Dank!

Wie willst du denn ohne Kalorienüberschuss zunehmen?

Was bedeutet keine Zeit?
Ich studiere, arbeite, mache ein eigenes Ding nebenher und schaffe es dennoch 5-6 Mal pro Woche ins Studio und eine Ernährung auf die letzte Kalorie genau. Die Frage ist ob du es wirklich willst.
Wenn du nicht genug essen kannst, dann mach dir Smoothies aus Bananen, Nüssen, Haferflocken etc. Das geht locker runter in wenigen Minuten und man kann auch bis zu 3000 Kalorien in einen hauen (ist übrigens nicht notwendig). Du musst auch keine 5 Mal am Tag essen. Am Ende kommt es auf die Kalorienbilanz an.

Grüße

Hallo! Danke für die Antworten. Ja bei mir sit das Studium das Problem, aber das mit den Smoothies hört sich interessant an, aber wie bekommt man 3000 Kalorien nur mit Banenen etc in einen? Dennoch zurück zu meiner Kernfrage: Kann ich mit der genannten Ernährung überhaupt etwas erreichen (wie gesagt ich plane nicht großartig Bodybuilder zu werden :D). Ich bin einfach sehr dürr und das würde ich gerne ändern. Es gibt genug Leute aus meiner Umgebung, die z.B. Mauer oder ähnliches sind und eine Figur haben, die mir ungefähr ausreichen würde. Und die haben glaube ich keinen Ernährungsplan :D Danke!

Du musst keinen genauen Ernährungsplan haben. Du musst nur so viel essen, dass du in einem Kalorienüberschuss bist. Gerade wenn du sehr dürr bist und eh Probleme mit dem zunehmen hast, musst du einfach alles in dich reinschaufeln, was nicht niet- und nagelfest ist.

Mit Nüssen, Honig, Haferflocken und und und. Würde ich aber an deiner Stelle lassen. Man braucht keinen besonders großen Überschuss. Mit solchen Spielchen wird man nur Fett. Es sollte lediglich ein Beispiel sein, was alles möglich ist.
Gib mal paar Daten von dir an und was du isst, inkl. Klorienmenge.
Daten: Training (+häufigkeit), Gewicht, Größe, Körperfett (am besten Bild)

Ich esse auch nicht nach einem EP, sondern betreibe flexible dieting. Dabei notiere ich mir mit einer App lediglich die Makronährstoffe und esse jeden Tag was anderes.


P.S. Du kannst mir nicht erzählen, dass man im Studium keine Zeit hat. Ich betreibe wohl eines der Zeitintensivsten (Medizin) überhaupt.

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Du musst keinen genauen Ernährungsplan haben. Du musst nur so viel essen, dass du in einem Kalorienüberschuss bist. Gerade wenn du sehr dürr bist und eh Probleme mit dem zunehmen hast, musst du einfach alles in dich reinschaufeln, was nicht niet- und nagelfest ist.

---

Solche Empfehlung führen nur dazu, dass die Anfänger sich vollfressen mit dem einzigen Gedanken Gewicht zu bulken. Am Ende stehen sehr lange Diät und frustrierende Ergebnisse.

Zitat:

---

Zitat von RussianStrength

Solche Empfehlung führen nur dazu, dass die Anfänger sich vollfressen mit dem einzigen Gedanken Gewicht zu bulken. Am Ende stehen sehr lange Diät und frustrierende Ergebnisse.

---

Mit natürlichen Nahrungsmitteln (keine industriell verarbeiteten sch.eiss) kannst du gar nicht soviel essen das du übertrieben fett wirst.
Klar, wenn ich da nen Shake und dort nen Burger und hier nen Soft-Drink trinke dann bekommt man schon ne kcal-Dichte zusammen.

Aber mit natürlicher Ernährung soll mir einer mal zeigen wie er 1000kcal Überschuss zusammenbekommt.
(das ist ja das schön an Mutternatur sie hat sich bei Lebensmitteln -Stichwort Fasern- was gedacht ;-) )


Also feuerfrei zum fressen!
Such dir was raus aus dem Pool >> Fleisch (egal ob Rind oder Huhn), Brokkoli, Karotten, Kafiol, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nüsse, Beeren, Äpfel, Obst allgemein, hier und da etwas gesunde Öle hinzu (Walnuss-, Oliven-, Kürbiskern-, usw. )

Fertig^^

Zitat:

---

Zitat von RussianStrength

Solche Empfehlung führen nur dazu, dass die Anfänger sich vollfressen mit dem einzigen Gedanken Gewicht zu bulken. Am Ende stehen sehr lange Diät und frustrierende Ergebnisse.

---

Natürlich unter der Voraussetzung, das "sauber" gegessen wird, aber da kam mir der Herr ANIMAL jetzt schon zuvor ;-)

Studium und keine Zeit... Lol
Was machst Du erst, wenn das richtige Leben anfängt?

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Mit natürlichen Nahrungsmitteln (keine industriell verarbeiteten sch.eiss) kannst du gar nicht soviel essen das du übertrieben fett wirst.
Klar, wenn ich da nen Shake und dort nen Burger und hier nen Soft-Drink trinke dann bekommt man schon ne kcal-Dichte zusammen.

Aber mit natürlicher Ernährung soll mir einer mal zeigen wie er 1000kcal Überschuss zusammenbekommt.
(das ist ja das schön an Mutternatur sie hat sich bei Lebensmitteln -Stichwort Fasern- was gedacht ;-) )


Also feuerfrei zum fressen!
Such dir was raus aus dem Pool >> Fleisch (egal ob Rind oder Huhn), Brokkoli, Karotten, Kafiol, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Nüsse, Beeren, Äpfel, Obst allgemein, hier und da etwas gesunde Öle hinzu (Walnuss-, Oliven-, Kürbiskern-, usw. )

Fertig^^

---

Da spreche ich mich ganz klar dagegen aus. Ich bin einer der Kandidaten die das können und mein Bedarf liegt derzeit bei 2800 Kcal um das Gewicht zu halten.

Dieses Gefresse halte für absolut unklug und jeder erfahrene Trainierende weiß, dass das Bulken von Gewicht einem keinen Gefallen macht.
Mir ist es prinzipiell egal, was ihr betreibt, aber durch solche Empfehlungen katapultieren sich die Anfänger in die Form eines Fettwansts . Übrigens auch die Hardgainer. Die Aussage: "Iss mehr!" ist nun mal nicht weit genug gedacht. Natürliche Lebensmittel hin oder her.

Danke für die ganzen Antworten. Ja, das mit der keinen Zeit sollte ich gar nicht Thema werden :D Ich werde die Tipps hier definitiv beherzigen, bin wie gesagt absoluter Neuling. Aber meine eigentliche Frage ist immer noch, ob ich mit der von mir beschriebenen Ernährungsweise etwas Muskeln aufbauen kann? Sagen wir vielleicht ein bisschen weniger als hier auf dem Bild zu sehen: http://faq.naanoo.com/wp-content/upl...en-muskeln.jpg
Das es damit nicht so effektiv ist und länger dauert würde mir nicht soviel ausmachen.
Vielen Dank!

@RussianStrength

Dann isst du einfach noch zu sehr verarbeitete Lebensmittel. ;-)

Mein Tagessatz beläuft sich zur Zeit auf 2500 und mein Abendessen beinhaltet ca 1250kcal (1,5kg an Lebensmittel) und da bin ich schon gut satt danach.
(Und das sagt dir einer der mit Industrie Junk locker und leicht an der 10.000 marke kratzt und die 12.500 Marke aus Spaß mal gebrochen hat. ;-) )

Bis jetzt war eigentlich jeder, der sagt "er kann nicht zunehmen" so einer der wie ein Spatz isst, und wenn er mal mehr über seinen Tagesbedarf ist dann nur 1mal oder 2mal in der Woche und nie konstant.

Zitat:

---

Zitat von SilverTiger

Danke für die ganzen Antworten. Ja, das mit der keinen Zeit sollte ich gar nicht Thema werden :D Ich werde die Tipps hier definitiv beherzigen, bin wie gesagt absoluter Neuling. Aber meine eigentliche Frage ist immer noch, ob ich mit der von mir beschriebenen Ernährungsweise etwas Muskeln aufbauen kann? Sagen wir vielleicht ein bisschen weniger als hier auf dem Bild zu sehen: http://faq.naanoo.com/wp-content/upl...en-muskeln.jpg
Das es damit nicht so effektiv ist und länger dauert würde mir nicht soviel ausmachen.
Vielen Dank!

---

Ich schlage vor, dass du dir ein anderes Forum suchst. Das hat mit BB definitibv nichts zu tun.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Ich schlage vor, dass du dir ein anderes Forum suchst. Das hat mit BB definitibv nichts zu tun.

---

Es kann halt auch nur einen Tiger geben

Aber was heißt das nun :D Kann ich einen im Bild ähnlichen Zustand so erreichen oder nicht?

Zitat:

---

Zitat von SilverTiger

Aber was heißt das nun :D Kann ich einen im Bild ähnlichen Zustand so erreichen oder nicht?

---

So wie auf dem Bild ist für BB-Verhältnisse gar nix. Ist nicht sonderlich schwer so auszusehen.

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

@RussianStrength

Dann isst du einfach noch zu sehr verarbeitete Lebensmittel. ;-)

Mein Tagessatz beläuft sich zur Zeit auf 2500 und mein Abendessen beinhaltet ca 1250kcal (1,5kg an Lebensmittel) und da bin ich schon gut satt danach.
(Und das sagt dir einer der mit Industrie Junk locker und leicht an der 10.000 marke kratzt und die 12.500 Marke aus Spaß mal gebrochen hat. ;-) )

Bis jetzt war eigentlich jeder, der sagt "er kann nicht zunehmen" so einer der wie ein Spatz isst, und wenn er mal mehr über seinen Tagesbedarf ist dann nur 1mal oder 2mal in der Woche und nie konstant.

---

Da kennst du mich schlecht :D

Ganz ohne Getreide wird es schwer auf die Carbs zu kommen, aber das würde ich auch durch Kartoffeln schaffen. Ansonsten weiß ich nicht wann ich das letzte Mal etwas verarbeitetes gegessen habe :D

Nun verstehen leider viele Anfänger diese Aussage falsch, genauso wie ich zu Beginn und werden fett. Wenn du solche Aussagen triffst wäre es hilfreich zu konkretisieren was du wirklich damit meinst. Die meisten wissen leider nicht mal was naturbelassene Lebensmitteln sind...Käse wächst an Bäumen und zum Frühstück gibts Gesichtswurst. Schokolade kann man auch als natürlich auslegen.
Ich denke du verstehst worauf ich hinaus will.

Paleo ist eh Humbuk. Das gibt es doch garnicht. Naturbelassen passt. Aber selbst da mit Öl, Eier, Nüsse, Obst etc. kannste gut gainen

2.500 Kcal??? Alter Schwede...

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Paleo ist eh Humbuk. Das gibt es doch garnicht. Naturbelassen passt. Aber selbst da mit Öl, Eier, Nüsse, Obst etc. kannste gut gainen

2.500 Kcal??? Alter Schwede...

---

Ich komme mit Paleo jedenfalls nicht so gut zurecht. Reis und andere Getreide stehen noch immer auf dem Speiseplan. Da meine 2800 bis 3000 voll zu bekommen ist ein Kinderspiel.

Das ist ja auch nicht viel mehr.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Das ist ja auch nicht viel mehr.

---

Kenne Strongman die weit über 100kg wiegen und nicht viel mehr essen als ich.
Btw. bin im Defizit, deswegen mein "zur Zeit". :professor:

Zitat:

---

Zitat von RussianStrength

[..]
Nun verstehen leider viele Anfänger diese Aussage falsch, genauso wie ich zu Beginn und werden fett. Wenn du solche Aussagen triffst wäre es hilfreich zu konkretisieren was du wirklich damit meinst. Die meisten wissen leider nicht mal was naturbelassene Lebensmitteln sind...Käse wächst an Bäumen und zum Frühstück gibts Gesichtswurst. Schokolade kann man auch als natürlich auslegen.
Ich denke du verstehst worauf ich hinaus will.

---

Okay, jetzt verstehen wir uns, hoffe der TE liest das und checkt wovon die Rede ist wenn wir von NATURBELASSENEN und NICHT INDUSTRIELL verarbeiteten Lebensmittel sprechen. :-)



greetz

Zitat:

---

Zitat von -theANIMAL-

Kenne Strongman die weit über 100kg wiegen und nicht viel mehr essen als ich.
Btw. bin im Defizit, deswegen mein "zur Zeit". :professor:

---

Sorry, das kann ich mir kaum vorstellen. Das müssen - wenn es denn stimmt - Leute sein, die ihren Stoffwechsel komplett zerschossen haben und sind keinesfalls Vorbilder.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Sorry, das kann ich mir kaum vorstellen. Das müssen - wenn es denn stimmt - Leute sein, die ihren Stoffwechsel komplett zerschossen haben und sind keinesfalls Vorbilder.

---

Wennst meinst.... T:

Allerdings. 2.500 kcal sind garnichts für einen austrainierten Sportler.
Mache gerade selbst Diät mit 3.400 kcal an freien Tagen und 4.300 kcal an Trainingstagen bei Bürotätigkeit.
Sicher, recht schneller Stoffwechsel, aber 2.500 und das bei täglichem Training...?

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Allerdings. 2.500 kcal sind garnichts.
Mache gerade selbst Diät mit 3.400 kcal an freien Tagen und 4.300 kcal an Trainingstagen bei Bürotätigkeit.
Sicher, recht schneller Stoffwechsel, aber 2.500 und das bei täglichem Training...?

---

Ich denke aber, du wiegst doch einige Kilo mehr als ANIMAL, oder?

Sicherlich, aber Martin sprach ja selbst gerade noch von Leute mit über 100

Hi! Danke für die rege Beteiligung :D Das heißt also so einem ähnlichen Körper (http://faq.naanoo.com/wp-content/upl...en-muskeln.jpg) steht mir mit meiner vorgenommenen Ernährung nichts im Wege? Wie gesagt, ich will ja nicht wirklich Bodybuilding betreiben. Der Körper, wie er auf dem Bild zu sehen ist, wäre schon mein maximaler Traum! Danke!

Überhaupt kein Problem

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Sicherlich, aber Martin sprach ja selbst gerade noch von Leute mit über 100

---

Jup, und wir alle kennen ihn.
Mod-Kollege aka Deadlift-Kid.
Na? Kommst drauf?

Grad heute mit ihm via FB über seinen Tagesbedarf gequatscht.
(Er wiegt zur Zeit 145kg, und hebt 418kg lt. letzten Video. :professor: )


greetz

Wirst deinen Namensvetter meinem. Nur wie kommt's, dass jemand, der früher 5-6k gegessen hat oder gar mehr, nun mit der hälfte arbeitet? :)
Klär das lieber mal ab.