Ausbleibendes Muskelwachstum

Hallo,

ich trainiere seit ca. 8 Monaten und steigere mich auch bei den Gewichten, allerdings bin ich mit den Muskelwachstum an sich unzufrieden.

Zu mir: 1,80cm groß, 87,9 Kg Körpergewicht und 25 Jahre jung.

Ich trainiere seit zwei Monaten nach einem 2 Split wie folgt, jeweils 3 Sätze mit 6-8 Wdh. Dabei tausche ich abwechselnd zwischen LH und KH:

Montags: Brust/ Trizeps/ Bauch

Brust: Flachbank Drücken
Positiv Drücken
Fliegende Flach
Fliegende Positiv

Trizeps: Dips
Trizeps Drücken
Kickbacks

Bauch: Crunches
Crunches am Kabelzug

Dienstag: Rücken/ Schultern/ Bizeps

Rücken: Latzug zur Brust am Turm
Einarmiges Ruden
Rudern vorgebeugt LH
Klimmzüge

Schultern: Butterfly reverse
Shrugs
Nackendrücken
Seitheben

Bizeps: Curls einarmig
Curls LH

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Brust/ Trizeps/ Bauch

Freitag: Rücken/ Schultern/ Bizeps

Samstag: Frei

Sonntag: Frei


Ernährung:

Morgens nach den Aufstehen: 150g Haferflocken mit einer Banane, Leinsamen und 30g Whey Protein

Zweites Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Truthahnbrust

Zwischendurch: Ein Apfel

Mittags: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Rührei und Tomate

Zwischendruch Körniger Frischkäse

Vor und Nach dem Training jeweils einen Shake

Abendbrot: Nudeln/ Kartoffeln/ Reis abwechselnd mit Fisch/ Pute/ Hähnchen

Vor dem Schlafen: 250g Magerquark mit Zimt und Milch

Trinken: ca. 3L Wasser und einen Kaffee vor dem Training

Anfangs habe ich nach dem Brust und Trizeps Training noch Beine trainiert, das wurde mir dann zu viel und habe überlegt die Beine am Mittwoch zu trainieren. Meine Frage an euch ist nun, woran könnte es liegen das ich optisch keine Fortschritte mache und ob ich diesen Plan beibehalten sollte oder habt ihr Vorschläge für einen neuen. Ich danke euch schon mal sehr für eure mühe.

Wundert mich nicht, dass da nichts wächst ! Les dich hier mal ein :)
Dein Trainingsplan ist nicht gut.

1. Du trainierst keine Beine ?
2. Wo sind die Grundübungen ?

Sieht nach einem Discopumperplan aus. Wie schon gesagt einlesen und ich würde dir den WKM-Plan ans
Herz legen. Dann wird das auch was mit den Muskeln !

Wie gesagt überlege Beine am Mittwoch mit einzubauen, dachte aber es wäre zu viel und Grundübungen sind doch mit drin wie Bankdrücken und Klimmzüge.

Was genau ist an den Plan nicht gut?

Kreuzheben ?
Langhantel Rudern ?
Military Press ?

KB, KH, Rudern... das sind die Übungen für Fleisvh am Körper

Wieiviel Kalorien verdrückst du am Tag?
Von den Infos die du hier gegeben hast, habe ich den Eindruck, dass du etwas speckig bist, wie hoch ist dein KFA?

Und zum Einstieg ins Training habe ich mit einem WKM Plan angefangen

Hattest du damit Erfolge ?

Ist richtig BerSer habe etwas Bauch, habe bevor ich mit den Training angefangen habe, gute 96 Kg auf die Waage gebracht.

@BassNectar: Military Press und LH Rudern ist doch auch mit drin ;)

Erfolge ja, Grundmuskulatur aufgebaut. Habe dies auch gut zwei Monate so gemacht und bin dann auf ein Splitt umgestiegen.

Aber was genau ist nun an den oben genannten Plan schlecht?

Zitat:

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Zitat von allekkx

Aber was genau ist nun an den oben genannten Plan schlecht?

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Zu viele sinnlose Übungen, du musst dich aufs Wesentliche konzentrieren.....warum hast du nur zwei Monate WKM gemacht? Mach den Plan mal zwei Jahre und werd in den Grundübungen stark.

Wie sind deine Kraftdaten?

Ich habe den Plan nur zwei Monate gemacht, da ich im Netz gelesen habe und mir auch vom Trainer gesagt wurde, dass das reichen soll um eine gewissen Grundmuskulatur aufzubauen und danach kann mit einen Splitplan angefangen werden. Zwei Jahre erscheint mir wirklich sehr lang. Mir wurde auch gesagt das man ca alle drei Monate seinen Plan ändern soll.

Mein Kraftdaten bei den Grundübungen:

Bankdrücken:

Lh 1. 75kg 2. 80kg 3. 85kg
Kh 1. 28kg 2. 30kg 3. 32kg

Latzug zur Brust:

1. 70kg 2. 75kg 3. 80kg

Rudern:

1. 65kg 2. 70kg 3. 75kg

Schulterdrücken:

Lh 1. 15kg je Seite 2. 17,5 je Seite 3. 20kg je Seite
Kh 1. 20kg 2. 22kg 3. 24kg

Seitheben:

kh 1. 10kg 2. 10kg 3. 12kg

Bizepscurls:

kh 1. 12kg 2. 12kg 3. 14kg
lh 1. 10kg je Seite 2. 11,25kg je Seite 3. 12,5kg je Seite

Trizepsdrückem am Kabelzug:

1. 50kg 2. 60kg 3. 70kg

Reicht das aus zur Übersicht?

Dann wurde dir Blödsinn gesagt. In 2 Monaten passiert wenig bis sehr wenig. In 2 Monaten lernt man gerade so wie man mit dem Plan umzugehen hat. Die Technik in den anspruchsvollen Übungen kann nach 2 Monaten nichtmal gut sein.

Latzug, Seitheben, Curls und Trizepsdrücken sind keine Grundübungen und uninteressant.
Dafür fehlen die zwei eigentlichen Grundübungen: Kniebeugen und Kreuzheben.
Zurück zum Start.

Gruß

Zitat:

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Zitat von allekkx

Ich habe den Plan nur zwei Monate gemacht, da ich im Netz gelesen habe und mir auch vom Trainer gesagt wurde, dass das reichen soll um eine gewissen Grundmuskulatur aufzubauen und danach kann mit einen Splitplan angefangen werden. Zwei Jahre erscheint mir wirklich sehr lang. Mir wurde auch gesagt das man ca alle drei Monate seinen Plan ändern soll.

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Das ist quatsch. WKM kannst du min 1 Jahr fahren. 2 Monate sind im Grunde garnichts.

Vor allem kann dein Split-Plan dem WKM ja in keinster Weise das Wasser reichen! Dh du hast gut angefangen und bist dann falsch abgebogen. Wobei dir auch hätte auffallen können, dass ein Plan - mal abgesehen von den ganzen anderen Fehlern im Plan - ohne Beine nichts taugt.

Verstehe ich das richtig das ich nun mit einem wkm Plan weiter machen soll?

Oder den Zweier Split etwas reduzieren/ umstellen?

das mit dem Beintraining ist mir klar, welche Fehler sind es denn noch?

Danke für die bisherigen Antworten

Gibt ja nur den WKM-Plan.

Und..ja #spank

Zitat:

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Zitat von allekkx

Ich habe den Plan nur zwei Monate gemacht, da ich im Netz gelesen habe und mir auch vom Trainer gesagt wurde, dass das reichen soll um eine gewissen Grundmuskulatur aufzubauen und danach kann mit einen Splitplan angefangen werden. Zwei Jahre erscheint mir wirklich sehr lang. Mir wurde auch gesagt das man ca alle drei Monate seinen Plan ändern soll.

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Der Trainer mal wieder.....zwei Jahre sind gar nichts in diesem Sport. Plan ändern brauchst du auch nicht alle 3 Monate

Zitat:

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Zitat von allekkx

Verstehe ich das richtig das ich nun mit DEM wkm Plan weiter machen soll?

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Besser ist das!