Hilfe zu intermittierendem Fasten

Bräuchte eure Hilfe zu folgendem "Problem".

Kurz zu mir: Bin 35, 1.70m, 72kg. KF vermutlich 18-20%? Ich boxe zweimal die Woche auf ambitioniertem Hobby-Niveau (Do+Fr) und So/Di auf Kraft.

Auf der einen Seite stört mich der hohe KFA. Auf der anderen Seite möchte ich keine "Diät" machen, da ich mir mit Aufbauen eh schon schwer tu und das, was ich hab auch behalten möchte.

Meine Idee war jetzt, Do/Fr nach'm Training nochmal ordentlich den Ranzen voll (aber sauber) und am Sa dafür einen Fastentag einzulegen, wo's mal nix gibt. Höchstens 'ne Dose Tunfisch oder so am Mittag, wegen der Arbeit.

Ist das sinnvoll? Mit dem Ziel Plauze weniger, Muskeln halten?

Danke im Voraus,
Plauzenklausi

In deinem Falle gibt es besser Wege als ESE mMn

Und mit der Dose Thunfisch würdest du dir keinen Gefallen tun bei ESE

Was wäre besser?

Und wenn doch ESE, dann einen Tag komplett nichts?

ESE ist für Sportler nicht wirklich geeignet! Wenn du IF machen willst würde ich eher 16/8 versuchen... Auf leangains findest du jede Menge Infos dazu! Ich mach das seit Jahren, hatte davor immer einen Kfa von 15 -20%, seit ich IF mache habe ich dauerhaft unter 10%!

jo würde dann auch eher zu 16/8 raten, zur not tuts auch einfach ein kleines kaloriendefizit :gruebel:

Geil, danke!
Sehe ich das richtig, daß 16/8 dann aber jeden Tag angewendet werden sollte?
Oder nur an Trainingstagen?
Oder nur an trainingsfreien Tagen?

je nach eigenen Präferenzen,
bedenke aber, dass 16/8 eine ernährungsform ist, die dein leben einfacher machen soll und nicht schwerer

Deswegen meine Frage. Mit family lässt sich das sicher nicht jeden Tag durchziehen, aber an 3 müßte schon gehen. Bring es dann trotzdem was?

wie funktionieren?,
nur um das klarzustellen, um abzunehmen hilft nur ein kaloriendefizit

An Gewicht zu verlieren ist _nicht_ mein Ziel.

Niedrigerer KFA + Muskelmasse aufbauen, zumindest aber halten.
Das meine ich mit "funktionieren".

16/8 würde ich schon jeden Tag machen! Ich esse z.B von 12 bis 20 Uhr, training wenn möglich immer in der Fastenzeit! Family usw. ist keine Ausrede, sagt ja keiner dass du z.B. beim Frühstück nicht dabei sein darfst, für dich gibts dann halt nur Kaffee... Schau dir die o.a Seite mal genauer an, das Ganze wie und vor allen warum ist zu umfangreich um alles hier zu erläutern...

Werd mich einlesen.
Vielen Dank!