Waden richtig ...! ;)

Hi Leutz!

Ich brauch eine Übung wo meine Waden so richtig ge****t werden.

Aber der haken dabei es muss mit KH funktionieren.

Denn bei der LH kann ich wenn ich auf die Zehenspitzen muss nicht richtig das Gleichgewicht halten.

Und einbeiniges Wadenheben ist nicht so effektiv für mich weil ich mit zwei Beinen besser auf die Zehenspitzen komme als wie Einbeinig.
(Und nein, ich habe nicht zuviel Gewicht weil ohne Gewicht komme ich auch nicht so hoch, wird wohl an meinen stark augeprägten Plattfuß liegen :sorg:)

Also habt ihr einpaar Vorschläge??

da gibs ne maschine für

bzw 2 verschieden

sitzend + stehend

das...... reicht.

wadenheben im stehen an der multipresse. brennt sehr gut :daumen:

sonst einfach irgendwo auf ne stufe stellen, so dass man noch das gewicht halten kann und bewusst weit runter und dann wieder hochgehen. so ist das ja bei fast allen wadenmaschinen.
wenn man einfach im stand trainiert, kommt man nicht unter die waagerechte, ist ja logisch ;)

Zitat:

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da gibs ne maschine für bzw 2 verschieden sitzend + stehend

UND

wadenheben im stehen an der multipresse. brennt sehr gut

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Kinners lest halt mal richtig bevor ihr postet. Krusch Lee schreibt...

...

Zitat:

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Aber der haken dabei es muss mit KH funktionieren.

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Und das wird seinen Grund haben. Das schreibt er nicht zum Zeitvertreib, das schreibt er, weil er im Homegym trainiert. Lesen Kinners, lesen...

@KL,

ehrlich gesagt, ich hab keinerlei Ahnung von Wadentraining. Ich hab meine Waden noch NIE trainiert, und es ist trotzdem meine beste Muskelgruppe, kein Witz! Meine Waden sind anscheinend krank, die haben irgendwie einen Gendefekt, wenn alle anderen Muskeln so krank wären, dann könnte ich ohne Training in der Fitneßklasse auf die Bühne und mit Training eine Pro Card beantragen - lol. Wenn ich die Waden noch trainieren würde, dann würden die vermutlich platzen...

Aber schau mal in den DC Thread rein, da ist ein Wadentraining beschrieben, daß bitterböse sein soll - ich selbst habs wie oben geschrieben noch nie probiert. Aber wenns von DC kommt, dann ist zu 100% sehr gut. Die Ausführung der Bewegung ala DC kannst Du sicher auch mit Kurzhanteln machen...

Ich schreib Dir noch was anderes in Deinen 1-Satz-Thread rein. Schau demnächst mal vorbei...

von homegym stand da nix. er hats nur damit begründet, dass er das gleichgewicht nicht halten kann mit ner LH. deshalb hab ich multipresse vorgeschlagen

Zitat:

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von homegym stand da nix.

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Das steht da freilich nicht. Aber da steht, daß es mit Kurzhanteln funktionieren muß.

Das steht KURZHANTEL, KURZHANTEL, KURZHANTEL.

Und das hat seinen Grund. Welcher Grund das ist, ist ja völlig Wurscht...

@KL,

Du Trainierst doch mit Deinem Bruder zusammen? Dann gingen doch auch Donkey Calf Raises? Oder Du hälst Dich irgendwo fest und Dein Bruder hält die Langhantel!?!

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Hi Leutz!

Ich brauch eine Übung wo meine Waden so richtig ge****t werden.Also habt ihr einpaar Vorschläge??

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Also man sollte bei ****en doch das gewohnte Organ dazu nehmen.
Nämlich die Vagina...zwischendurch kann man auch den Mund benutzen, wenns die Partnerin auch mag.
Vereinzelnd soll man auch das Arsc...ch benutzen können, rate aber davon ab, weil dieses Loch auch zur Absonderung der menschlichen Scheis-se dient und von dem her nicht hygienisch wäre.......





Sorry, aber das musste raus... ..

@ wildsau:
du machst doch kniebeugen, oder?

also bei mir sind die immer nach kniebeugen schon ziemlich trainiert.
vl kommts ja davon.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Aber der haken dabei es muss mit KH funktionieren.

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KH mit Gurt zwischen die Beine Hängen :ratlos:
KH in nen Rucksack packen :ratlos:

hmmmm..., da fällt mir sonst nix ein dazu...


:balance: Hasi

Hi Leutz, nochmal!

Also ich glaube wildsau ist der einzige der mich:wein: versteht und mich anscheinend auch kennt! ;)

1. Sorry, das mit dem Homegym habe ich vergessen dazu schreiben.
Also sind Maschinen zu vergessen.

2.Mache bis jetzt einbeiniges Wadenheben auf einen Wadenblock mit ca. 40kg Kurzhanteln.

Aber ich glaube das haut nicht mehr so rein (haut rein = ge****t ;) )

DANKE AN ALLE, FÜR DIE SCHNELLEN ANTWORTEN.

@Wildsau
Danke für deinen Post ich glaube der wird mir weiter helfen aber vorher muss ich das Programm von DC mal durchlesen.
Und noch was, leider kann ich nicht mit meinen Bruder zusammen trainieren denn mit seinen 28Jahren wohnt er leider nicht mehr bei uns zu Hause sondern hat sich ein eigenes Heim gebaut. :winke:

Hi,

tiefe Kniebeugen mit SLOW REPS und Wadenheben einbeinig mit KH im SLOR REP-Style plus gute Genetik = Hammerwaden!

Gruß,
Thorus

tja,so ist das manchmal-meine waden sind zwar sehr kräftig, aber angesichts dessen recht schmal(geht grad noch,steht jedoch nicht in relation zur kraft).
meine unterarme sind dafür gewaltig, und die trainiere ich auch nie direkt.
für die waden habe ich noch kein patentrezept gefunden.

So krusch,

DC führt alle Wadenübungen so aus: Explosive positive, 5 sek negative, 15 sek extremer Stretch, wiederholen, aufstehen, umkippen, heulen, davonkriechen.

Das hab ich aus Grammos Übersetzung, steht fast in der letzten Zeile. Der Text den Grammo übersetzt hat, ist nun schon 4 Jahre alt. Dante hat in seinem Proggie mittlerweile ein paar Kleinigkeiten geändert. Grammo ist da wesentlich besser im Bilde als ich, schick ihm doch bitte mal ein PN, damit er die Richtigkeit hier überprüfen kann...

@wkm,

ich nehm an, daß die Waden eine Erbschaft meiner abgebrochen Karriere als Harakiri-Fußballspieler sind. Und ich bin auf dem Land aufgewachsen, da wurde alles gelaufen, oder mit dem Rad gefahren. Sowas wie heute, die Eltern fahren einen in die Schule, oder ins Fußbaltraining, gabs vor 30 Jahren nicht. Auch nicht bei Gewitter, oder im Winter bei 20 Grad unter Null. Nur laufen, oder radfahren, wahlweise daheim bleiben. Wenn das Fahrrad kaputt war, mußte ich die Kiste selbst reparieren, oder eben laufen, solange bis ich das Fahrrad wieder ganz hatte.

Außerdem laufe ich heute noch alles was unter 5 Kilometern ist. Erst drüber kommt die U-Bahn dran. Das ist sehr gesund wie ich erst wieder feststellen durfte. Sehr gesund...

Vor ein paar Wochen kam ich auf die ruhmreiche Idee mir ein paar neue Hantelscheiben anzuschaffen. Auf die Sauerei Betonscheiben in meiner Küche zu gießen, hatte ich diesmal keine Lust. Also habe ich meine Rucksack (tschechisches Militärmodell, sehr kräftig vernäht) genommen und bin 5 Kilometer zum nächst größeren Einkaufszentrum gelatscht. 60 Kilo Scheiben eingepackt und schnell zurück. Denkste! Als erstes reißt der Rückengurt von dem Scheizzding. Nun schleift mir das Gewicht ständig am A.rsch umeinander. Mit dermaßen ungünstig verteiltem 60 Kilo ist die Aktion natürlich eine gar üble Plakerei. Auf dem letzten Kilometer war ich schon sehr am schwächeln, die Beine fingen an zu zittern wie nach einem Satz 20er...

Nur noch das scheizz Treppenhaus hoch, sind nur 3 Stockwerke - lol. Oben angekommen hab ich mich erstmal hingelegt, pffffff. 30 Minuten später war ich wieder soweit fit, daß ich erneut auf dumme Gedanken kam. Also die neuen 60 Kilo aus den Kartons geschält und zusätzlich auf die bereits beladene Hantel drauf. Und dann gings los. Jetzt weiß ich ungefähr wo mein 1 RM beim Kreuzheben liegt. Weil ich das so nicht glauben wollte, mußte ich D.epp das gleich nochmal versuchen, und nochmal und...

Vom vorherigen Tag hatte ich aber schon eine ordentlichen Muskelkater (150 Kniebeugen mit moderatem Gewicht) in den Haxen und Kreuzheben bin ich erstens nicht gewohnt (mach ich recht selten, beugen is mir wesentlich lieber) und zweitens geht das bei mir auch immer heftig auf die Beine - Sumo-Style wegen zu langen Beinen.

Ach ja, laufen ist gesund! Seit 3 Wochen hinke ich nur noch, bzw. gehe an Krücken. Die alte Muskelentzündung (Du erinnerst Dich an die Story von vergangenen Herbst?) ist wieder aufgebrochen. Soviel zur HST-Theorie, von wegen viel Volumen und in den Muskelkater hinein trainieren. Ich bin wieder einmal bedient...

HIT HARD - wildsau

@wothrottle,

und ich hätte sooo gerne dickere Unterarme. Wollen wir tauschen? Meine Waden sieht eh keine S.au, weil ich nie mit kurzen Hosen rumlaufe, aber die Ärmel hab ich immer hochgestülpt. Hab jetzt mit reversen LH-Curls angefangen, scheint was zu bringen. Und gaaanz laaangsam ruuunterlassen, da zieht so schön....

Sag doch bitte mal was zum DC-Wadentrain. Du kennst Dich da doch auch sehr gut mit aus...

also ehrlich gesagt finde ich das von dc vorgeschlagene wadentraining sehr eigenartig.soweit ich weis sind es 5 sek negativ, 10 sek stretching und wie immer eine explosive positive bewegung, ich habe es probiert und war überhaupt nicht begeistert, mein trainigspartner fands hingegen gut.
muss wohl jeder für sich entscheiden. wie gesagt, die kraft steigt ständig bei den wadenübungen, die masse hängt nur etwas hinterher.
die dc reversecurls/hammercurls mache ich überhaupt nichtmehr,ab und an mache ich stattdessen einen zweiten bc satz, normalerweise schone ich mich jedoch für die grossen übungen(ist ja schliesslich auch der beintag, und ich liebe die beinpresse so sehr, daß ich sogar rp mache :rock: )
hoffentlich nimmst du keine "schw.uchtelbändchen" für die leichten Übungen, normalerweise reicht das für die uarme??!

wie siehts aus mit deinem neuen posten als forum diktator?

so, jetzt gibts meinen 80g protein gute nacht drink :bierle:

bis denne

Zitat:

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Zitat von wildsau

@wothrottle,

und ich hätte sooo gerne dickere Unterarme. Wollen wir tauschen? Meine Waden sieht eh keine S.au, weil ich nie mit kurzen Hosen rumlaufe, aber die Ärmel hab ich immer hochgestülpt. Hab jetzt mit reversen LH-Curls angefangen, scheint was zu bringen. Und gaaanz laaangsam ruuunterlassen, da zieht so schön....

Sag doch bitte mal was zum DC-Wadentrain. Du kennst Dich da doch auch sehr gut mit aus...

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ja mach ich auch sehr gern nachm bizeps. gaaaaaaaanz lange negative.

das wadentrain ist im übrigen eine von den sachen die ich auch nicht dc-konform mache.

Danke Grammo,

aber eigentlich wollte ich wissen, ob mein Zitat aus Deiner Übersetzung noch aktuell ist. Dante hat ja mittlerweile einiges überarbeitet und verbessert...

Also wie ist der neueste Stand der Dinge bei der Ausführung?

@wildsau&grammo

:winke:

Danke für eure Mühe.
Werde jetzt mal mein Wadentrain auf DC Art machen.
Aber eine Frage habe ic da trotzdem noch wieviel WH u. Sätze?? :gruebel:

Währe euch dankbar noch ein paar Tipps von euch zu hören.

Nochmals danke,

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Aber eine Frage habe ic da trotzdem noch wieviel WH u. Sätze?? :gruebel:

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bitte >_>



wieviel wh und sätze? hast dc überhaupt mal gelesen?

wie wärs mit: wie immer?

aufwärmen, ein arbeitssatz bis mv. wh ist dabei nicht so wichtig.

seine ochsen wachsen bei 15-20 für die beine am besten.

mfg

Ich habe mir Gewicht auf einem Dippgürtel geschnallt (trainiere auch zu Hause), danach habe ich mir einen 15 cm hohen Balken auf den Boden gelegt den ich stabil gemacht habe so das er nicht kippen kann (Brett darunter angenagelt das etwas breiter wie der Balken ist).

Darauf mache ich dann immer Wadenheben, eben mit dem Gewicht am Dippgürtel. Der Gürtel hält einiges an Gewicht aus, so kann ich mich immer noch steigern, ausserdem die Wdh steigern. Mit den Händen habe ich so die Möglichkeit mich wo festzuhalten.

Servus


Versuche deine Waden an der Beinpresse zu quäen, ordntlich Gewicht draufpacken und ala HIT schön langsam auf die zehenspitzen und zurück.



gruss

Carbi

@ThE-OnE
Das mit dem Dipgürte ist schize weil ich wenn ich 4x20kg Scheiben dranhänge kannst du das Wadenhben vergessen weil du die Füße so weit ausernander "spreizen" musst das du die Übung gleich vergessen kannst.


@Carbi
hast du den tread ganz durch gelesen??
Denn dann würdest du wissen das ich zu Hause trainiere.
Und ich glaube das nicht jetzt eine Beinpresse zu Hause zur Verfühgung hat!!

@Grammostola
Okay, dann werde ich mal so 12Wh. anpeilen.
Und nach den 5sec. negativ soll ich 15sec. am untersten Punkt verharren??
Stimmt das?
Und vom Untersten Punkt dann explosiv.
Hoffe das stimmt so.

Okay, Danke!
Dann werde ich das so handhaben.
Bin mal auf morgen gespannt wenn ich die Übung einmal so ausführe.
:daumen:

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Ich brauch eine Übung wo meine Waden so richtig ge****t werden.

Aber der haken dabei es muss mit KH funktionieren.

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21er und 100er.

Zitat:

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Zitat von Tautalego

21er und 100er.

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Und was ist das??
Wie macht man das?
Bitte um Stellungnahme u. Erklärung.

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von Tautalego

21er und 100er.

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Und was ist das??
Wie macht man das?
Bitte um Stellungnahme u. Erklärung.

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21er = 3x7WH
…die ersten 7WH im unteren Bewegung Ablauf! (unten bis Mitte)
..die nächsten 7WH im Mittleren (Mitte bis oben)
Die letzten 7WH komplett!

100er.. 100WH ;)

so würde ich es erklären!

DSG

Teilwiederholungen sind nichts für mich also kann ich mich mit die nicht anfreunden.
Wenn trainieren dann ganz oder gar nicht. ;)
(also ganzer Bewegungsablauf.)

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Teilwiederholungen sind nichts für mich also kann ich mich mit die nicht anfreunden.
Wenn trainieren dann ganz oder gar nicht. ;)
(also ganzer Bewegungsablauf.)

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Glaub mir.. auch Du machst irgendwann Teil WH.. !
Spätestens dann.. wenn Du das „System“ verstanden hast!


DSG

Habe heute meine Waden nach DC trainiert.
Aber heute derweil ohne Gewicht.
Wollte zuerst mir eine 40kg Hantel mit einem Dipgürte anhängen merkte aber dann sofort das es schei_e ist.
Weil ich nicht richtig stehen konnt mit diesen Scheiben zwischen den Füßen.
Also wie soll ich jetzt ambesten Gewichte verwenden bzw. wie macht ihr das.
Bis jetzt habe ich immer einbeiniges Wadenheben gemacht aber auf DC Art passt mir das gar nicht.
Aber ich will es auf diese Art trotzdem machen.

Bitte um Neue Vorschläge , bezügelich den Gewichtscheiben.
:winke:

probier es mal mit einer langhantel auf den schulter, wie bei der kniebeuge.

Das kann ich gleich vergessen den wenn ich auf die Zehenspitzen komme falle ich leicht noch vorne.
Und weil ich die Übung auf einen ca. 10cm hohen Wadenblock mache ist mir das nicht ganz koscha! ;)

Gibt es nicht eine andere Möglichkeit??

Rucksack!

Habe keinen Rucksack mit dem mann z.B. Gewichtscheiben transportieren kann.
Habe nur so einen alten unrobusten Wanderrucksack.
Und bei dem tut mir dann alles weh wenn ich ihn benutze.
Klingt zwar voll nach Weichei aber es ist so. :sorg:

aaaaaaalso: ausgabe februar 2005 der muscle & fitness, siehst du wie arnold seine lieblingswadenübung mit kh macht. seite 72.

wäre mir nicht aufgefallen, wenn ebodies mir nicht ne ausgabe mit meinem whey geschickt hätte.

hab leider keinen scanner.

mfg

Hast du eine bessere Beschreibeung??
Habe leider DIESE Ausgabe nicht gekauft.
Oder gibt es hier jemanden mit dieser Ausgabe und würde derjenige sie für mich einscannen??
Wäre denjenigen sehr dankbar. ;)
Damit ich weiß wovon Grey redet.

waden:
was bei mir alles nicht funktioniert:
-viele saetze
- viele Wdh
- langsame wdh

was funktioniert:
- wenig Wdh (6-8)
- sehr schwere gewichte
-wenig saetze, ich mach nur 2 oder 3
im prinzip genau wie ich alles andere trainiere

brennen, pump usw ist total irrelevant,

toll!!

leider weiß ich jetzt wie ich meine Waden trainiere!
Nur leider weiß ich nicht wo ich mit den Gewichten hin soll ohne wegen Gleichgewicht Schwierigkeiten umzufallen! :schimpf:

Mann ich bin schon fertig vom vielen nachdenken. :sorg:

im grunde geht es darum extreme sachen mit extremen gewichten zu machen.
pack dir 300kg auf die multipresse und mach ein paar teilwiederholungen.
das einzige das waden im alltag nicht bekommen sind hohe gewichte.
wenn du nur ne kurzhantelhast und damit ein bisschen herumwippen willst, kannste gleich im bett bleiben, ist leider die wahrheit

Aha,
jetzt weiß ich das du den Fred nicht von vorne durchgelesen hast.

Denn dann würdest du wissen das ich in einen Homegym trainiere und da ist nichts mit Multipresse.
Da gibt es halt nur Kurzh. mit den ich meine Waden attakieren kann.
Also hast du noch so einen guten Tipp. :ratlos: