Anhang 22959Anhang 22960
Trainiere jetzt eineinhalb Jahre.
Wie ist eure Meinung zu meiner Transformation?
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Anhang 22959Anhang 22960
Trainiere jetzt eineinhalb Jahre.
Wie ist eure Meinung zu meiner Transformation?
Körper hat sich schon gebessert, du solltest aber noch üben wie man sich ordentlich anzieht!
danke :) hahahaha :D war mir klar, dass der Kommentar kommt :D
Sieht doch gut aus! Wieviel kg hast drauf?
beim ersten Bild waren es 58 kg und jetzt hab ich 67 kg :) bin 178 cm groß.
Wo kann ich mich noch verbessern? Momentan hab ich Angst fett zu werden :D
Denke da brauchst du dir keine Sorgen zu machen, wenn dein Ernährungsplan einigermaßen gut durchdacht ist und du konstant weiter trainierst. Nach welchem Plan trainierst du eigentlich?
Hast du krafttechnisch große Veränderungen verzeichnen können?
Also fett zu werden bei 67 Kg auf 178cm ist ein guter Scherz ;) kommt darauf an wo du hin willst?Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Spontan würde ich sagen Brust, vermutlich Rücken (kann man zwar nicht sehen, aber tippe ich mal so drauf) und vermutlich Beine da diese nicht auf den Bildern auftauchen, scheinst du vermutlich weniger Wert drauf legen und damit könnten sie eventuell etwas dem Rest hinterher hängen...
...ansonsten auf jeden Fall schonmal eine nette Leistung von der Optik her ;)
Gruß vom b4nGeR?!
ich mache immer die Grundübungen und sonst konzentrier ich mich jeweils auf die Sachen, die ich verbessern will.Zitat:
Zitat von OnkelKevin
Momentan ist das Training sehr brustlastig.
Krafttechnisch habe ich mich in jedem Bereich verbessert, jedoch am meisten am Triceps.
Ruhig mehr essen, Form gefällt mir. Ich finde, man erkennt Leute, die Grundübungen machen immer an der Form, die direkt Richtung BB und nicht Richtung Fitness geht.
man sieht auf jeden fall ne gute veränderung
Das Leute immer wieder dneken, sie werden Fett wenn sie Sport machen :D
Wer wird den Fett bei 4-5x training die Woche.......
6- mal :D (4-mal Fitness und 2-mal Tennis)Zitat:
Zitat von FelixPusher
und es geht ja darum, dass wenn die Muskeln größer werden, man auch viel mehr Nährstoffe benötigt, um diese ausreichend versorgen zu können.
Wenn dann der Kalorienüberschuss zu groß ist, nimmt man nun mal zu.
noch ne andere Frage. Auf wie viel Prozent würdet ihr denn mein Körperfettanteil schätzen?
Ja aber du wirst doch nicht fett in dem Sinne von Fett.
Natürlich nimmt man Körperfett zu, und das ist auch in gewisser weise nötig um weiter Fortschritte zu machen.
Du kannst nicht das ganze Jahr mit 8 % rumrennen, da geht einfach zu wenig !
das sind doch keine 8% :D
du hast aber recht, jedoch will ich im Sommer noch keine richtige Massephase machen.
Im Herbst versuch ich mal noch mehr zu essen.
Vergiss mal das wort Massephase. Wer muskeln aufbauen will, braucht kallorienüberschuss.
Die Erfahrung musste ich am eigenen Leib machen. Bin auch eher dünn.
ja danke, werde ich versuchen :) ab September fang ich an, jetzt will ich das erstmal halten.Zitat:
Zitat von L37
bitte ignorieren
bitte ignorieren
jo ich aktualisier einfach mal, damit ihr Bescheid wisst:
damalige Kraftdaten:
Bankdrücken: 40 Kg
Kniebeugen: 30 Kg
Kreuzheben: 40 Kg
Schulterdrücken: jeweils 14 Kg
Klimmzüge: frei 8 Stück
mega schlecht eigentlich :D
http://up.picr.de/21330008wm.jpg
heutige Kraftdaten:
Bankdrücken:70 Kg
Kniebeugen: 80 Kg
Kreuzheben: 60 Kg (ja ich weiß :D
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Schulterdrücken: jeweils 20Kg
http://up.picr.de/21330009uf.jpg
Bild ist ziemlich unscharf, Brust sieht eigentlich besser aus. Leider hab ich mich dazu noch von Juni bis September falsch ernährt, also gar keine Fortschritte.
Ab Dezember war ich dann ein Monat verletzt und ab Januar gings dann wieder los.
Naja man lernt ja aus seinen Fehlern;)
Wie du schon sagst hinkst du beim kreuzheben extrem, weißt du woran es liegt ? Gewichte sind Arbeitsstätte oder ?
Arbeitsstätte? :D
Vermute mal, er meint Arbeitsgewichte und Autokorrektur hat mal wieder zugeschlagen.....
Es liegt daran, dass ich mit Kreuzheben einfach zu spät angefangen habe.
Ja das sind Arbeitssätze.
wielang hast es jetzt im plan?
meine kleine schwester macht seit anfang des jahres kreuzheben und hebt mehr als du, mit ordentlicher technik, im satz.
hab halt lange mit 40 Kg gehoben und hatte Angst mich zu steigern :D
ich denke, ich schaffe bestimmt viel mehr, aber ich traue mich halt einfach nicht.
Ich schau mal, wie weit ich noch hochgehen kann;)
Machen
Meine Freundin hat nach 3 Monaten mit 60 Kg trainiert
Voll peinlich haha :D
gut, ich geh dienstags auf 70 Kg hoch;)
die anderen Werte sind ok im Verhältnis?
also 70 Kg gingen schon, aber nur 6-8 Wiederholungen :))
so liebe Leute, jetzt auch noch Bilder von meinen Sticksbeinen, damit das Ganze auch mal vollständiger wird :professor:
http://up.picr.de/21416767ed.jpg
Darf ich fragen was du bei deiner Ernährung falsch gemacht hast ? Von Juni bis September
Beine sehen doch soweit man sie erkennt gut aus.
zu wenig gegessen.
Joa sind ganz in Ordnung;)
bin jetzt mit dem Körperfettanteil wieder runter, um meine Fortschritte besser sehen zu können und
um anschließend in einen sauberen Aufbau zu gehen.
also hab heute mal wieder Bilder gemacht:
http://up.picr.de/21620800jt.png
http://up.picr.de/21620801ml.png
http://up.picr.de/21620802hw.png
http://up.picr.de/21620804da.png
die Brust ist halt immer noch ******* :D :D
Spielst du mit links Tennis? Sieht deutlich stärker aus, vor allem der Lat und die Brust. Könnte aber auch an der Perspektive liegen.
...das ist rechts :D habe das Bild mit der Webcam gemacht.
Und ja die gesamte rechte Seite ist stärker, außer die linke Wade :D
die Frage ist, ob ich diese Dysbalancen irgendwie ausgleichen kann...
Ess mal bissl was.
Du fällst sonst bald vom Fleisch :lol:
Brust sehr schwach....
defi ok
kannst weiter machen;)
Naja auf den anderen Bildern war die Brust noch schwächer, aber mal schauen, ob sie kommt. Ich steiger mich einfach weiter;)
Bisher hab ich die 75 Kg einmal gedrückt.
Mit Schultern und Armen bin ich sehr zufrieden, mit dem Rücken auch. Klimmzüge hab ich letztens 7,5 Kg mit Zusatzgewicht geschafft und im Rudern kann ich mich auch immer wieder steigern.
Insgesamt bin ich zufrieden, wenn ich mir die Bilder vor einem Jahr anschaue.
so Rücken darf auch nicht fehlen:
http://up.picr.de/21647674ex.jpg
http://up.picr.de/21647675ez.jpg
http://up.picr.de/21647931tq.jpg