3 Jahre Training umsonst?

Servus,
also ich komme ich gleich zum Punkt.
Ich trainiere seit 3 Jahren regelmäßig 3-4 die Woche im Studio, mache immer 3 Sätze + 1 Aufwärm Satz, nehme nicht zu viel aber auch nicht zu wenig Gewicht und mache die Übungen richtig.
Leider bin ich Hardgainer, weswegen es mir schwer fällt etwas aufzubauen, hat man mir auch so gesagt.
In letzter Zeit merke ich, dass sich mein Körper gar nicht verändert hat in den 3 Jahren?!? Klar ich hab etwas Masse aufgebaut und bin sehr definiert (normal, hardgainer halt). Alle meine Freunde, die sich mit mir angemeldet haben und davor auch nie wirklich Sport gemacht haben, haben sich richtig "weiter entwickelt" und ordentlich was aufgebaut.
Als ich anfing war ich gerade 15, 175cm groß und wog an die 48kg. Jetzt bin ich fast 18, 182cm groß und wiege 56kg?!? Vor 2 Monaten wog ich immerhin 60kg, doch habe aus irgendwelchen Gründen abgenommen, was ich auch nicht verstehe, da mein Körperfett Anteil bei 4% liegt.
Stärker geworden bin ich zwar, aber seit 3 oder 4 Monaten kann ich bei keiner Übung mehr das Gewicht steigern.
So langsam hab ich kein Bock mehr :mad: und überlege mein McFit Abo zu kündigen, ist ja Geldverschwendung.
Wisst ihr vielleicht, woran das liegen könnte?

Wie sieht dein Trainings- und Ernährungsplan aus? Dein Gewicht ist beängstigend.....ich vermute, du isst viel zu wenig.

stimme Orothred zu, liegt wahrscheinlich an der Ernährung.
wenn du wirklich regelmäßig trainiert hast, sind 11kg in drei Jahren lächerlich.
überdenk deine Ernährung und poste mal deinen Trainingsplan

Also mein Trainigsplan, zur Zeit gehe ich nur 2 bis 3 Mal die Woche aus Zeitlichen Gründen (Abschluss Prüfung Realschule, Führerschein, Bewerbungen...)

Tag 1:
Schrägbankdrücken Langhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Bankdrücken Kurzhantel 3 Sätze 8 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 12 Wiederholungen
Schulterdrücken " "
French Press " "
Dips 3 Sätze 8 Wiederholungen

Tag 2:
Beinpresse 3 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeuge " "
Latzug breit zur Brust " "
Rudern sitzend am Kabelzug " "
Butterfly reverse 3 Sätze 12 Wiederholungen
Bizepscurls SZ-Stange " 8 Wiederholungen
Hammercurls " "
Sit ups 3 Sätze 20 Wiederholungen

Einen festen Ernährungsplan habe ich nicht aber ich versuche auf Süßkram zu verzichten und versuche viel Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir zu nehmen.

ohne EP wird das auch nichts

du nimmst bestimmt viel zu wenig kcal zu dir, deswegen tut sich da auch nichts

kannst ja mal deine Ernährung tracken für ein Tag und dann mal die Kcal/Macros posten

56kg auf 182cm ist schon ziemlich heftig

ich würde es mal zusätzlich mit einen weight gainer probieren...

Zitat:

---

Zitat von Jim Gym

ich würde es mal zusätzlich mit einen weight gainer probieren...

---

Bitte nicht so einen Mist empfehlen!

1. Du isst VIEL zu wenig. Du musst dir einen ordentlichen Plan machen, um genug gesunde Nahrung - deshalb keinen gekauften Weightgainer! - aufzunehmen. Morgens geht es los und dann alle 2-3 Stunden bis zum schlafen

2. dein Trainingsplan - keine Ahnung wo du ihn her hast - ist auch schlecht.
Du solltest alle 2 Tage GK und ausschließlich Grundübungen trainieren.

Als ich anfing war ich auch ein Hemd mit 73kg auf 1:89.
Heute bin ich es nicht mehr

nicht auf irgendwas verzichten, mehr essen. mach mal wkm

du trainierst 3 jahre lang und jetzt fällt dir plötzlich auf, dass sich kaum was ändert und du alles auf den haufen werfen willst?
ich bezweifel ja, dass du mit so einer Einstellung ordentlich trainierst geschweige denn genug isst wenn du in den 3 jahren in denen du auch noch gewachsen bist gerade mal 8 Kilo zugenommen hast
außerdem ist der trainingsplan extrem unbalanciert

Wtf wenn du kein troll bist,ist das die haerte.
Du bist untergewichtig,ein gerippe,da kann nix definiert sein du hast weder Muskeln noch großartig fett?!
Du bist Tatsache voll umsonst ins Training gegangen.
Wenn man trainiert dreht sich nun mal ein großteil der Zeit ums essen,planen,vorbereiten,essen ectr.
Deshalb sagt man auch das man 24h bodybuilding macht.
Was denkst du was die ganzen buehnenleute machen muessen um zuhalten,sobald man etwas weniger isst,was bei manchen 3000kcal sind nehmen die ab bzw.bauen ab.

Ich schaetze mal du laesst zu große pausen zwischen die Mahlzeiten bzw.isst unregelmäßig,zu wenig fett u.carbs.
Gerade mit schnell Stoffwechsel wuerde ich IMMER fruehstuecken,Regalmaessig essen u.ueber Nacht versorgen,dass der koerper garnichts erst auf Reserve Laeuft u.immer was im blut hat.
Gib mal n Beispielesstag.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Wtf wenn du kein troll bist,ist das die haerte.
Du bist untergewichtig,ein gerippe,da kann nix definiert sein du hast weder Muskeln noch großartig fett?!
Du bist Tatsache voll umsonst ins Training gegangen.
Wenn man trainiert dreht sich nun mal ein großteil der Zeit ums essen,planen,vorbereiten,essen ectr.
Deshalb sagt man auch das man 24h bodybuilding macht.
Was denkst du was die ganzen buehnenleute machen muessen um zuhalten,sobald man etwas weniger isst,was bei manchen 3000kcal sind nehmen die ab bzw.bauen ab.

Ich schaetze mal du laesst zu große pausen zwischen die Mahlzeiten bzw.isst unregelmäßig,zu wenig fett u.carbs.
Gerade mit schnell Stoffwechsel wuerde ich IMMER fruehstuecken,Regalmaessig essen u.ueber Nacht versorgen,dass der koerper garnichts erst auf Reserve Laeuft u.immer was im blut hat.
Gib mal n Beispielesstag.

---

Da ich jetzt 3 Monate frei habe siehts so aus:

Aufstehen 10 Uhr
Erstmal n Kaffee reinziehen zum Wach werden, dann ein belegtes Brötchen.
Gegen 13 Uhr Mittagessen, Pizza, Nudel mit Kartoffel oder ähnliches
Training um 14 Uhr
Abendessen 18 Uhr
Kartoffel Kroketten mit Chicken Nuggets (so 6 Stk von beidem)
Imbiss gegen 23-0Uhr
Joghurt, Haferflocken oder Cornflakes.

Was für einen Trainingsplan würdest du Empfehlen?
Was sollte ich essen, habe nicht all zu viel Ahnung von sowas und das Problem ist, dass ich nur Hühner Fleisch mag.
Wie lange hast du trainiert?

Kein Wunder, dass bei dir nichts weiter geht, du isst ja quasi nichts....lies dich mal im Anfängerbereich im Grundlagen-Thread ein...

Ja lese dir mal beispielplaene durch.
Hol dir myfittnespal ne Waage,reis,Kartoffel,Fleisch ectr.
Und Kuck das du 3000kcal mal isst,mit du mal zunimmst.
In den threats wird ALLES erklaert.

Zitat:

---

Zitat von SmartView

Da ich jetzt 3 Monate frei habe siehts so aus:

Aufstehen 10 Uhr
Erstmal n Kaffee reinziehen zum Wach werden, dann ein belegtes Brötchen.
Gegen 13 Uhr Mittagessen, Pizza, Nudel mit Kartoffel oder ähnliches
Training um 14 Uhr
Abendessen 18 Uhr
Kartoffel Kroketten mit Chicken Nuggets (so 6 Stk von beidem)
Imbiss gegen 23-0Uhr
Joghurt, Haferflocken oder Cornflakes.

---

Offensichtlich...
14:00 Training und erst 18:00 essen. Mindestens 2 Stunden verloren. Da gehört eine Mahlzeit dazwischen. Und nach dem Abendessen wieder ne Riesen Lücke. Da muss auch nochmal gegessen werden.

Training: WKM, ganz klar. Absolutes Basistraining

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Ja lese dir mal beispielplaene durch.
Hol dir myfittnespal ne Waage,reis,Kartoffel,Fleisch ectr.
Und Kuck das du 3000kcal mal isst,mit du mal zunimmst.
In den threats wird ALLES erklaert.

---

Und du glaubst das wenn er seine Kalorien von heut auf morgen verdoppelt dann kommt der Erfolg?

Zum Te: Steiger deine kcal um 500 und dann guckste mal ob sich was ändert. Wenn nichts passiert machste nächsten Monat nochmal 500 mehr. ... kommt bei dir eh nimmer auf einen Tag mehr oder weniger an.

Was noch genauso wichtig ist wie das du mehr isst, ist das deine Übungsausführung stimmt.

Wenn du Kniebeugen in den Oberschenkeln, Kreuzheben im Lat, Bankdrücken in den Schultern ... spürst, dann kann auch erst was wachsen.
Und wenn du keinen hast der dir das ORDENTLICH beibringen kann dann such dir im INET einen der was vor zu zeigen hat und wünsch dir das zum Bday oder Weihnachten.
Ein besseres Geschenk gibts gar nicht.

EDIT: Achja vergess es das du 4% Körperfett hast.

Zitat:

---

Zitat von KonniV

Und du glaubst das wenn er seine Kalorien von heut auf morgen verdoppelt dann kommt der Erfolg?

Zum Te: Steiger deine kcal um 500 und dann guckste mal ob sich was ändert. Wenn nichts passiert machste nächsten Monat nochmal 500 mehr. ... kommt bei dir eh nimmer auf einen Tag mehr oder weniger an.

Was noch genauso wichtig ist wie das du mehr isst, ist das deine Übungsausführung stimmt.

Wenn du Kniebeugen in den Oberschenkeln, Kreuzheben im Lat, Bankdrücken in den Schultern ... spürst, dann kann auch erst was wachsen.
Und wenn du keinen hast der dir das ORDENTLICH beibringen kann dann such dir im INET einen der was vor zu zeigen hat und wünsch dir das zum Bday oder Weihnachten.
Ein besseres Geschenk gibts gar nicht.

EDIT: Achja vergess es das du 4% Körperfett hast.

---

3000 ist doch nicht das doppelte u.auch nicht viel bei 182cm u.schnellstoffwechsel!
Woher weißt du das er vorher nur 1500hatte?!
Allein ne Pizza hat 900kcal dazu aß er noch cornflakes,flocken ectr
2000ist ja wohl nen Witz,selbst an NTT.

Er schreibt pizza als beispiel. Das heisst das er hoffentlich nicht jeden tag pizza isst. Wenn er, wovon ich mal ausgehe, bei muddern isst und die frisch kocht wird er bei weitem nicht an die 1000kcal jeden mittag heran kommen. Das wird eher richtung 500 gehen. Ich denke das wenn man seinen tag komplett rechnet er bei 1500bis 2000kcal liegt. Wenn er dann aufeinmal 1000kcal mehr reinschaufelt hat er vermutlich keine lust mehr am essen und baut schnell unnötig viel fett auf. Aber mir auch egal...

Unnoetig viel fett,Naja.
56kg auf 1,82m ist untergewicht u.da muessen wohl nicht nur Muskeln rauf.
Er besteht nur aus haut u.Knochen.

Zitat:

---

Zitat von KonniV

Und du glaubst das wenn er seine Kalorien von heut auf morgen verdoppelt dann kommt der Erfolg?

Zum Te: Steiger deine kcal um 500 und dann guckste mal ob sich was ändert. Wenn nichts passiert machste nächsten Monat nochmal 500 mehr. ... kommt bei dir eh nimmer auf einen Tag mehr oder weniger an.

Was noch genauso wichtig ist wie das du mehr isst, ist das deine Übungsausführung stimmt.

Wenn du Kniebeugen in den Oberschenkeln, Kreuzheben im Lat, Bankdrücken in den Schultern ... spürst, dann kann auch erst was wachsen.
Und wenn du keinen hast der dir das ORDENTLICH beibringen kann dann such dir im INET einen der was vor zu zeigen hat und wünsch dir das zum Bday oder Weihnachten.
Ein besseres Geschenk gibts gar nicht.

EDIT: Achja vergess es das du 4% Körperfett hast.

---

Danke für den Tipp, werde ich auf jeden Fall mal probieren.
Das mit den 4% hat die Waage im McFit ausgerechnet, kennst du vielleicht da muss man mit den Händen an Metal Griffe langen.
Ich weiß auch das Teile nicht präzise sind aber einen ungefähren wert angeben.

Verdoppel den Wert mal. Dann kommt es etwa hin :)

Sehe grad das ich geschrieben habe Bankdrücken in den Schultern spüren... da solls grad nicht hin, Das solltest du in der Brust spüren. Sorry ;)

Was Gainer angeht kannst du dir ganz leicht selber was vernünftiges "Mixen". Bestell dir n Sack Maltodextrine bei MyProtein, Mahl dir oder kaufe wahlweise Hafermehl und misch das ganze 50/50. Davon 50-100 Gramm in deinen Tagesshake und du hast 500+ Kalorien extra druff. Aber anständige.

So´nen Stoffwechel, dass ich weightgainer bräuchte, hätte ich gerne...