3x5 vs 3x10wdh

Moin,

ich hab diesen Thread eröffnet, um etwas über die Wiederholungszahlen zu lernen.

Zur Zeit trainiere ich nach dem Wkm Plan und das nun seit 9 Monaten. Leider sind mein Rücken Brust verhältniss 1 zu 1, sprich 80kg Bankdrücken und 83 kg Rudern vorgebeugt. Jetzt hat man mich förmlich ausgelacht, wie ich denn noch bei so kleinen Gewichtszahlen hängenbleiben kann, obwohl ich schon 9 Monate trainiere. Aus diesem Grund riet man mir zu einer Wiederholungszahl 3x5 (damit ich erstmal Kraft aufbaue).

Jetzt hab ich mich umgestellt und das ganze macht auch Spaß, aber ich wollte von Leuten die sich besser auskennen als ich mal genau hören was mir diese Art des Trainings bringt. Vorher hab ich 3x10 gemacht, wobei ich mich versuchte stätig zu Steigern, der Grund natürlich Hypertophie.

Was meint Ihr sollte ich erstmal bei 3x5 bleiben so ungefähr 2monate und dann wieder zurück zum 3x10? oder ist das Überflüssig und was genau bewirke ich mit 3x5?

Ich freue mich sehr über Erklärungen, danke schonmal

grüße

Das Verhältnis Rudern Bankdrücken 1:1 ist doch ok, auch finde ich die Gewichte, die du nennst, für 9 Monate Training nicht schlecht.

Wer sind denn diese Experten, die dir da einreden wollen, das was nicht passt?

Würde bei 3x10 bleiben

Hi,

direkt ne Antwort ^^ cool freut mich.

das sind meine neuen Werte mit 3x5 muss ich dazu sagen. Kreuzheben mach ich jetzt mit 90kg und Kniebeugen mit 75kg.

Das sind Kampfsportler denen die Kraft wichtiger ist als das Aussehen.

Warum würdest Du bei 3x10 bleiben?

Gegenfrage: Ist dir selbst Kraft oder Aussehen wichtiger?

ganz ehrlich, Aussehen.

Ich möchte aber auch genug Kraft haben und nicht nur ein gutes Aussehen, ohne was heben zu können, zu erzielen.

Dann bleib bei 10 wdh.
Muskeln ohne Kraft gibt es praktisch nicht, zumal du ja kraft im Bereich für 10 wdh aufbaust. Deine Werte sind auch noch in Ordnung. Weiter so.

Oh danke,

die Idee war, erstmal in 2-3 Monaten viel Kraft aufbauen und dann zurück auf Hypertophie, sprich in meinen Fall auf 3x10.

Könnte ich nicht auch bei 3x5 bleiben wenn ein Massezuwachs hinzukommt? ich hab ja keinen Ahnung deshalb frage ich?

Nein, das bringt dich nicht viel weiter, weil du ja Muskelmasse aufbauen willst. Dh, du musst im Hypertrophiebereich stärker werden

Meinst Du jetzt 2-3 Monate 3x5 und dann den Wechsel oder bei 3x5 bleiben bringt nix?

Generell wird es dir im Hinblick auf Muskelmasse nichts bringen, auf 5 wdh zu wechseln.

wozu dient dann das 5x5 System?

Dem Kraftaufbau

moin moin,

also um das noch einmal klar zu stellen, du würdest wieder auf 3x10 wechseln weil das für meine Ziele (Aussehen) besser geeignet ist. Ist das so korekkt?

Könnt Ihr mich dennoch einmal aufklären, wofuer ich die 3x 5 machen soll/was das im allgemeinen bringt?



danke

Jetzt wurde es aber doch schon paar mal erklärt hier im Thema....wo ist denn jetzt noch das Problem?

Zitat:

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Zitat von Iroqu

moin moin,

also um das noch einmal klar zu stellen, du würdest wieder auf 3x10 wechseln weil das für meine Ziele (Aussehen) besser geeignet ist. Ist das so korekkt?

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Ja... Hab ich vorher 2mal schon geschrieben und Oro auch :)

Zitat:

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Zitat von Iroqu

Könnt Ihr mich dennoch einmal aufklären, wofuer ich die 3x 5 machen soll/was das im allgemeinen bringt?

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Bringt Kraft im Bereich von 5 Wdh und damit eine Basis für Maximalkraft.

Manchmal muss der Ochse zweimal angeschubst werden damit er läuft.


Ja dann vielen Dank

Ich änder das wieder und schau mal wie es geht.

Cool das Ihr mir helft

Hau rein!........

5 WHen können indirekt auch der Hypertrophie dienen, weil man sich da gut "hochsteigern" und ein Plateau überwinden kann.
Und z.B. beim SH bleibt einem, wenn man eh im niedrigen WH-Bereich trainiert, gar nichts anderes über, weil die Differenz zum nächsten Gewicht prozentual riesig ist. Wenn ich 6-8 WHen mit 15 kg mache, kommen mit dem nächsten Gewicht ( 17,5 wohl bei den meisten ) sicher keine 6 sauberen WHen mehr zustande.

SH steht für was?

Seitheben...

Du machst 8 wdh beim Seitheben? Versuch mal 20 und mehr. Funktioniert deutlich besser und ist gesünder für die Schulter ;)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du machst 8 wdh beim Seitheben? Versuch mal 20 und mehr. Funktioniert deutlich besser und ist gesünder für die Schulter ;)

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Will Dich nicht schocken, aber meine Schultern sind richtig gut, das sah vor Trainingsbeginn ganz anders aus. Und sind so ziemlich die einzige noch problemlos funktionierende Partie. Und das seit Jahrzehnten mit nicht mehr als 8 WHen... ;)
Habe vor ein paar Monaten aus Neugier mal mit über 10 WHen trainiert und das ganz schnell wieder beendet, nicht ohne Grund...

Na, wenns für dich funktioniert.
8 Wdh, da müsste ich ja 30 Kg nehmen... Nene... :))