Woher weiss ich, ob ich intensiv genug trainiere?

Hallo! Ich trainiere seit Ende Mai ca. 3x die Woche (immer mit 2 Tage Regeneration dazwischen). Ich habe dabei einen Ganzkörperplan zusammengestellt der wie folgt aussieht:

Liegestützen (bis Ersch.)
Dips (bis Ersch.)
Sit-Ups (bis Ersch.)
Rudern im Stehen (Kurzhanteln)
Kniebeugen (Kurzhanteln)
Arnold Press (Kurzhanteln)
Bizepscurls (Kurzhanteln)
French Press (Kurzhanteln)
Bankdrücken am Boden (Kurzhanteln)


Ich habe das Gewicht der Kurzhanteln immer ungefähr so gewählt, dass ich 8-12 Wiederholungen schaffe. Woher weiss ich jetzt ob ich intensiv genug trainiere? Bei manchen Übungen schaffe ich im letzten Satz nur noch 6 Wiederholungen, weil meistens der linke Arm einfach nicht mehr will, d.h. ich kann so sehr ich mich anstrenge keine weitere Wiederholung ausführen. Bei anderen Übungen höre ich bei der Wiederholung auf, ab welcher ich keine weitere saubere Wiederholung schaffe. Mein Problem ist nun, dass ich seit einem Monat trainiere und kaum großartigen Kraftzuwachs erlangt habe. Nur bei den Liegestützen schaffe ich mittlerweile 12, am Anfang vielleicht 8. Mache ich irgendwas falsch oder bin ich zu ungeduldig? Vielen Dank!

Mal abgesehen davon, dass du zu ungeduldig bist, wirst du mit dem Programm nicht weit kommen. Du musst schon in ein Studio und richtig schwer trainieren, oder dir ein anständiges Homegym mit Rack und LH einrichten, um anständig trainieren zu können.

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden ;) Ich möchte lediglich etwas dickere Oberarme und athletischer werden. Ich höre es übrigens auch das erste mal, dass man zu Hause nichts erreichen kann. Ich meine klar, irgendwann fehlen einem die Gewicht und die Maschinen. Aber ein so hohes Level strebe ich gar nicht an.

Zitat:

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Zitat von SilverTiger

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden ;)

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Dann bist du hier falsch. Schau mal wie dieses Forum hier heißt...

Oje :D Wusste nicht, dass da so groß unterschieden wird :D Um mal konkreter zu werden, so in etwa sieht mein absolutes Traumziel aus:
http://content2.promiflash.de/articl...romi-boxen.jpg
http://i0.top.de/340/304340,h_392,pd...eld-zahlen.jpg
Bin ich, wenn ich dieses Ziel habe falsch hier? Oder ist das schon Bodybuilding?

Mein Problem sind hauptsächlich meine Arme. Ich möchte weder breit wie ein Bulle werden, noch auf ner Bühne stehen und posen, noch 15kg Muskeln gewinnen ;)

Mit deinem Ziel bist du hier echt falsch!
Mal abgesehen da davon, der Daniel hat einfach eine gute Veranlagung und hält sich fit.

Ich bin mir fast sicher, dass du sowas ohne richtiges Training und Ernährung nicht erreichen wirst!

Zitat:

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Zitat von SilverTiger

Oje :D Wusste nicht, dass da so groß unterschieden wird :D

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Die Unterscheidung hast du gerade getroffen. :)

Richtig, ich schätze, der Daniel macht auch mehr als ein paar Liegestützen, zusätzlich zu seiner guten Veranlagung.

Manchmal wundert man sich über Namensvettern T:

Meine Ernährung beachte ich ja ebenfalls und mehr als Liegestützen strebe ich ja definitiv auch an :D Es ist ja nicht so das ich dafür nichts tun will :D Deshalb bin ich ja hier um mich von Experten beraten zu lassen ;)

Sorry... Aber einfach Fail... Meld dich doch einfach bei Mens Health an, da wird dir erklärt wie du so einen "Body" bekommst...
Hier geht es eher um richtiges Bodybuilding...

In deinem bestehenden Plan sind allerdings zuviele Druck- und zuwenig Zugübungen,
Dein Rücken wird so gut wie nicht bearbeitet. Da müssen Klimmzüge her, Kreuzheben etc, Reverse Flys
Dann solltest du das ganze mal sortieren. Bisher gehen die Übungen quer durcheinander ohne Sinn.
Lies ferner mal die Stickies.

Sicher kann man auch mit KH ( wenn genug Gewicht da ist!) was erreichen. Aber ist sehr begrenzt.
Für dich reicht es aber evtl.

Soviel dazu. Bedenke aber, dass dies hier ein seriöses BB-Forum ist.

Ok vielen Dank ;)

Hochseriös, selbstverständlich. :professor:

Erkennbar an diversen Signaturlinks... also u.a. :professor:

Zitat:

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Zitat von SilverTiger

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden ;) Ich möchte lediglich etwas dickere Oberarme und athletischer werden.

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so wie der Daniel =D wusste gar nicht das man so aussehen will =P

Ich denke für so einen Körper muss man nicht unbedingt ins Studio gehen.
Klimzüge Liegestützen Situps brauchst du keine Gewichte.
Die Arme, Beine, Schultern, Brust, etc. bekommste auch mit KH trainiert und für den Rest geht er schwimmen und joggen.
"Rest" ist Ernährung.