Knieschmerzen! Wo liegt das Problem?

Guten Morgen!

Alles fing im November letzten Jahres an. Ich bekam wegen meinen Plattfüßen Einlagen in
Sport- und Straßenschuhe. Ich machte auch Kniebeugen mit den Einlagen (vielleicht schon der Fehler?!)
Damals habe ich nach einem Push/Pull/Beine Plan trainiert. Das Arbeitsgewicht
konnte ich stetig steigern, wobei ich immer aufdie richtige Technik achtete.

Doch langsam schmerzte mein Knie immer mehr. Erst war es nur der Tag nach dem
Beintraining, doch dann war es fast immer ein unangenehmer aber leichter Schmerz im
Knie.
Ich ließ das Beintraining fast 2 Monate ausfallen und dachte danach sei es besser.
Falsch gedacht!
Ende Januar begann ich wieder mit verschiedenen Varianten meines alten Beintrainings.
Kniebeugen gegen Beinpresse ersetzen,Leg Extensions nur die letzten 20% der ROM mit 25 Wdh.
Frontkniebeugen anstatt normale Kniebeugen, nur geschlossene Bewegungen (Squats,Frog squats,
Stiff legged DL), Squats barfuß

Das hat alles nichts genützt... Das unangenehme Ziehen im Knie ist bis dato
nicht verschwunden. Ich trainiere jetzt seit fast 2 Monaten keine Beine mehr.

Ich bin schon am überlegen ob es vielleicht an anderen Übungen liegen kann oder
an den Einlagen.
Bei Interesse kann ich natürlich meinen aktuellen Trainingsplan posten.

Ich hoffe ihr habt Ideen, ich habe nämlich keine mehr :(

Hast nur Einlagen auf einer Seite, oder?

Nein auf beiden Seiten.
Könnte es vielleicht daran liegen? Die Einlagen unterstützen den Fuß innen und sind dort besonders hoch und dick.
Eventuell verlagere ich das Gewicht dadurch ungünstig, aber normalerweise sollten die Einlagen doch dafür gemacht sein, meine Gangart usw zu verbessern.

Video würde sehr viel bringen.
Um zu sehen was das knie während der Bewegung macht.

Bewegt (zittert) es?
Geht es nach innen?
Sind Füße und Knie in die gleiche Richtung positioniert?
Usw.

Das Problem sind die Einlagen, wenn du Einlagen hast, stehen deine Füße nich gleichmäßig auf dem Boden und sind ein einer Stelle höher als an einer anderen, dadurch wird dein Knie mehr belastet.
Ich hatte das selbe Problem, ich habe mir Hantelscheiben unter die Hacken gelegt weil mein Beinbeuger nicht weit genug gedeht war um Kniebeugen zu machen.
Ich kam zwar so komplett runter aber habe mein Knie deutlich mehr belastet.

Fazit: Mach die Einlagen bei den Kniebeugen raus, dann solltest du keine Schmerzen menr haben, ein stabiler und flacher Stand ist Vorraussetzung bei der Übung.

Trage auch Einlagen, weil ich Senk-Spreiz-Flach Füße habe. Also glaube ich so ziemlich alles was es gibt :-)
Früher hatte ich die Einlagen immer an, hatte zwar nie Probleme aber heute benutze ich sie gar nicht mehr bzw. mache Kniebeugen/Kreuzheben mittlerweile ohne Schuhe. Fühlt sich bei mir irgendwie besser an. Könntest ja mal, wie es Buzzer schon erwähnt hat, einfach mal die Einlagen raus machen oder die Schuhe ganz weglassen und gucken, wie es dann ist.

Zitat:

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Video würde sehr viel bringen.
Um zu sehen was das knie während der Bewegung macht.

Bewegt (zittert) es?
Geht es nach innen?
Sind Füße und Knie in die gleiche Richtung positioniert?
Usw.

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Video werde ich bei Gelegenheit machen und euch zeigen!

Zitat:

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Fazit: Mach die Einlagen bei den Kniebeugen raus, dann solltest du keine Schmerzen menr haben, ein stabiler und flacher Stand ist Vorraussetzung bei der Übung.

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Ich habe oben ja schon geschrieben, dass ich es ohne Schuhe schonmal versucht habe....
Hab die Schuhe bei Kniebeugen ausgezogen. Hat sich gut angefühlt, allerdings war das Ziehen nach dem Training trotzdem da.

Trage seit Jahren Einlagen (handgemachte die nicht nachgeben) und erst mit ihnen konnte ich an meine Beuge-Technik arbeiten.
Würde also sicher nicht die Schuld bei den Einlagen suchen (wenn sie gut gemacht wurden. :professor: )

Die Einlagen sind vom Arzt handgemacht extra auf die Schuhe angepasst.
Ich bin hin- und hergerissen.
Entweder sind die Einlagen gut oder schlecht...

Versuch mal die Aussenseite deiner Oberschenkel zu dehnen und die Innenseite(Adduktoren, an dieser "Maschine für Frauen") zu stärken. Wurde für den Rat mal hier im Forum angeschnauzt, aber mir hats bei meinen Knieschmerzen geholfen. Lag dran dass die Kniescheibe verschoben war. Selbst wenn es bei dir nicht der Fall ist, machst du dir damit nichts kaputt..

ich trage auch Einlagen (auch medizinische) und könnte ohne diese garnicht beugen, da meine Füsse nach innen kippen, also meine ganze Stabilität weg wäre. Glaube nicht, dass man medizinische Einlagen rausmachen sollte beim Beugen - die stellen ja den Fuss wieder so hin wie er hinsoll...
lieber ein Video hochladen...

Zitat:

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Versuch mal die Aussenseite deiner Oberschenkel zu dehnen und die Innenseite(Adduktoren, an dieser "Maschine für Frauen") zu stärken. Wurde für den Rat mal hier im Forum angeschnauzt, aber mir hats bei meinen Knieschmerzen geholfen. Lag dran dass die Kniescheibe verschoben war. Selbst wenn es bei dir nicht der Fall ist, machst du dir damit nichts kaputt..

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Werde ich definitv die nächsten Wochen mal machen. Vorerst allerdings noch kein richtiges Beintraining. Stärke die Adduktoren und dehne die Abduktoren nach dem normalen Training.

Zitat:

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ich trage auch Einlagen (auch medizinische) und könnte ohne diese garnicht beugen, da meine Füsse nach innen kippen, also meine ganze Stabilität weg wäre. Glaube nicht, dass man medizinische Einlagen rausmachen sollte beim Beugen - die stellen ja den Fuss wieder so hin wie er hinsoll...
lieber ein Video hochladen...

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Wird definitv die nächsten Tage in verschiedenen Ausführungen (mit Schuhe+Einlagen,ohne Schuhe,mit Schuhe ohne Einlagen) folgen!


Bis dahin bedanke ich mich erstmal über die schnellen und hilfreichen Antworten :)

ab zum arzt er weiss mehr
jeder mensch hat unterschiedlich lange beine kann auch an der dadurch entstehenden kraftungleichheit uebereizt sein das knie
oder der "schleimbeutel" in der kniegegend ist ueberereizt das kann monate dauern damit hast du viel spass... muss behandelt werden
sonst ziehst du es imemr wieter mit dir her

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Versuch mal die Aussenseite deiner Oberschenkel zu dehnen und die Innenseite(Adduktoren, an dieser "Maschine für Frauen") zu stärken. Wurde für den Rat mal hier im Forum angeschnauzt, aber mir hats bei meinen Knieschmerzen geholfen. Lag dran dass die Kniescheibe verschoben war. Selbst wenn es bei dir nicht der Fall ist, machst du dir damit nichts kaputt..

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guter rat

war bei mir auch so, vastus medialis heißt der muskel der im vergleich zum vastus lateralis zu schwach war, ist übrigens bei vielen leuten so, nur wissens die meisten nicht mal

abhilfe: einbeinige kniebeugen, wackelbrett, sachen wo die stützmuskeln arbeiten müssen, ball zwischen die beine klemmen und kniebeugen machen etc.