Frage bezüglich der Oberschenkemuskulatur

Guten Tag,

Ich trainiere seit ca. 4 Monaten im Fitnessstudio und bin mit den "Gains" sehr zufrieden, sprich ich habe an Gewicht (8 Kg mit Unterstützung von Massgainer) und vor allem Kraft erheblich zugenommen.
Dennoch bin ich unzufrieden mit meinem Körper, da ich erheblich harte Masse bzw. Muskeln an den Oberschenkeln aufgebaut habe. Dies ist soweit für mich ein Problem, da ich gerne etwas Körperbetonte und engere Jeans trage, welches aktuell leider nicht möglich ist.

Mein Körpertyp ist gemischt aus Unterkörper=Endomorph und Oberkörper=Ectomorph

Oberschenkelumfang pro Bein 62 cm und Brustumfang beträgt 98-100 cm

Meine Fragen wären jetzt, was könnte ich dagegen tun? Welchen Trainingsplan/Übungen würdet ihr empfehlen?

Daten zu Mir:

Geschlecht: Männlich
Alter: 21
Größe: 183 cm
Gewicht: 82,7 Kg
Kfa: ca. 12 %

Trainingsplan aktuell=
1) Montags, Mittwochs, Freitags schwimmen (ca. 700 m, größenteils Butterfly, Freestyle)
2) Dienstag, Donnerstag, Samstag Ganzkörpertraining (Zyklus: 10 min Seilspringen/Stretchen, 45 min 2x a 15 wdh je= Deadlift, Squats, Liegestütze, wide pull ups, Schulterpresse, Unerarmstütz, cooldown= 10 min Laufband)

Wäre für jede Hilfe dankbar :)

Zeig mal Bilder von dir. Kann mir nicht vorstellen, dass jemand mit deinen Daten keine Hosen findet

Schon mal schön das du angefangen hast zu trainieren.
8kg in 4 Monaten ist jetzt nicht nur Muskelmasse, das weißt du oder?
Normal sollte so 1kg pro Monat drin sein, aber bei deinem Trainingsplan wohl eher 500g.

Zu deiner Frage:
Pech! ;) Liegt wohl an der Genetik, am besten erst weiter Muskelmasse aufbauen bis Oberkörper und Unterkörper auf gleichem "Level" sind, dann abnehmen. Speziell Übungen gibt es nicht, auf jeden Fall nicht auf das Beintraining verzichten

P.S Falls du dich noch nicht eingelesen hast, alles mit "WICHTIG" lesen!

EDIT : Wieder schon einer schneller gewesen :mad:

Vielen Dank für die schnellen Antworten.
Mein Problem liegt eher daran, das meine Beine bzw. meine Oberschenkel unvorteilhaft in Hosen/Jeans aussehen, da sie so
erheblich an Umfang zugenommen haben.

Bilder versuche ich bald hochzuladen mit und ohne Hose.

Das die 8 kg nicht nur aus Muskeln bestehen war mir klar, aber trotzdem danke für den Hinsweis^^
Zu deiner Aussage das ich nicht aufs Beintraining verzichten soll:

Soll ich aufgrund der erheblichen Zunahme am Oberschenkel das Beintraining (Deadlifts, Squats) entfallen lassen und stattdessen
nur Cardio machne? Rein aus der logischen Perspektive betrachtet: keine Muskeln--->keine Zunahme an Größe/Umfang.
Wie steht ihr zu dem Standpunkt?

Danke

Na komm deine Oberschenkel sind nicht gerade massig bei 62cm Umfang :))

Du bist gleich groß wie ich, ich weiß also wie das aussieht.

Zitat:

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Zitat von arki12

Vielen Dank für die schnellen Antworten.
Mein Problem liegt eher daran, das meine Beine bzw. meine Oberschenkel unvorteilhaft in Hosen/Jeans aussehen, da sie so
erheblich an Umfang zugenommen haben.

Bilder versuche ich bald hochzuladen mit und ohne Hose.

Das die 8 kg nicht nur aus Muskeln bestehen war mir klar, aber trotzdem danke für den Hinsweis^^
Zu deiner Aussage das ich nicht aufs Beintraining verzichten soll:

Soll ich aufgrund der erheblichen Zunahme am Oberschenkel das Beintraining (Deadlifts, Squats) entfallen lassen und stattdessen
nur Cardio machne? Rein aus der logischen Perspektive betrachtet: keine Muskeln--->keine Zunahme an Größe/Umfang.
Wie steht ihr zu dem Standpunkt?

Danke

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NEIN!:mad:
ich kenne genug Leute die das Beintraining nicht machen und spätestens ab einem Jahr ohne Beintraining, sieht man den Unterschied. Ich weiß zwar nicht wie groß/breit dein Oberkörper ist, aber mach das Beintraining weiter.

Wie willst du denn Aussehen? Wie Hulk oder wie ein Storch?
Ich hoffe das Thema wäre damit erledigt, sonst "google" es und verstehe;)

So Leute hier habe ich 2 Bilder. Beim 2. habe ich versucht mich so hinzustellen, sodass man die Oberschenkel deutlich erkennt.
Wie ihr seht, haben ich dermaßen an Oberschenkelumfang zugenommen, dass es proportional einfach nicht mehr gut aussieht (ca. 8-10 cm)

http://s7.directupload.net/images/14...p/7x8rnqif.png

Anhang 23490

Du hast ja "Probleme". Beschwerst dich, dass deine Stelzen zu sehr wachsen. Mach doch weiter so, sieht doch insbesondere im Sommer in kurzen Hosen super aus und du wirst dich irgendwann deutlich von der gigantischen Diskopumperanzahl (Brust, Arme - keine Beine -> peinliches aussehen insbesondere in kurzen hosen) abheben können. Was gibt es besseres?

edit: habe nun die bilder gesehen. oberkörper einfach wirklich eher schmal, daher der kontrast.

Hast doch ne schöne Beingenetik, manch einer würde sich freuen.

Oberkörper wird da sicher nachziehen.

So wie bei Tom Platz wird es sicher nicht werden :))

Zitat:

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Zitat von aaronD

Du hast ja "Probleme". Beschwerst dich, dass deine Stelzen zu sehr wachsen. Mach doch weiter so, sieht doch insbesondere im Sommer in kurzen Hosen super aus und du wirst dich irgendwann deutlich von der gigantischen Diskopumperanzahl (Brust, Arme - keine Beine -> peinliches aussehen insbesondere in kurzen hosen) abheben können. Was gibt es besseres?

edit: habe nun die bilder gesehen. oberkörper einfach wirklich eher schmal, daher der kontrast.

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Ich muss sagen, dass bei mir vor der kurzen 3 monatigen Aufbauphase körperlich alles gut proportioniert war. Aus irgendeinem Grund (Genetik) haben sich meine Beine wie schon erwähnt massiv erweitert (8-10 cm).

Deshalb ja meine Frage, ob ich Squats und Deadlifts weglassen soll bzw. wenig Gewichte/viele wdh...^^

Zitat:

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Zitat von arki12

Ich muss sagen, dass bei mir vor der kurzen 3 monatigen Aufbauphase körperlich alles gut proportioniert war. Aus irgendeinem Grund (Genetik) haben sich meine Beine wie schon erwähnt massiv erweitert (8-10 cm).

Deshalb ja meine Frage, ob ich Squats und Deadlifts weglassen soll bzw. wenig Gewichte/viele wdh...^^

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Würde ich nicht machen, ich glaube kaum, dass deine Beine in dem Tempo weiter wachsen.

Dann wärst du schon ein genetisches Wunder ;)

Warum hast du nach vier Monaten schon größere Arme als ich :shock: (****** Testosteron)
Sei froh, siehst nach 4 Monaten schon recht sportlich aus!

Zitat:

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Zitat von NovaMuscles

Warum hast du nach vier Monaten schon größere Arme als ich :shock: (****** Testosteron)
Sei froh, siehst nach 4 Monaten schon recht sportlich aus!

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Älter, größer, schwerer :))

Zitat:

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Zitat von NovaMuscles

Warum hast du nach vier Monaten schon größere Arme als ich :shock: (****** Testosteron)
Sei froh, siehst nach 4 Monaten schon recht sportlich aus!

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hi, ich bin aktiver schwimmer, mein stil ist butterfly (+ wide pull ups, liegestütze). Um kraft aufzubauen bzw.um auf längere strecken butterfly durchalten zu können, habe ich mich im fitnesstudio angemeldet . :D

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Älter, größer, schwerer :))

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:sorg: Ist leider so, bin recht spät in die Pubertät gekommen...

Aber wenigstens habe ich schon eine geile Grundlage für später :)

@arki12
Das erklärt es natürlich :)

Zitat:

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Zitat von arki12

Ich muss sagen, dass bei mir vor der kurzen 3 monatigen Aufbauphase körperlich alles gut proportioniert war. Aus irgendeinem Grund (Genetik) haben sich meine Beine wie schon erwähnt massiv erweitert (8-10 cm).

Deshalb ja meine Frage, ob ich Squats und Deadlifts weglassen soll bzw. wenig Gewichte/viele wdh...^^

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Nein nicht weglassen. Das wird sich mit der Zeit von den Proportionen her wahrscheinlich angleichen. Musst halt ordentliche Übungen für den OK machen (LH-Rudern, Bankdrücken, überkopfdrücken, Klimmzüge). Schau dir mal den WKM Plan hier aus dem Forum an.

Und wenn sichs von den Proportionen her nicht angleicht auch egal. Verstehe net, was es da zu kritisieren gibt. Wegen zu dicken Armen, zu breitem Rücken, etc. hat hier noch keiner rumgemeckert. Beine lassen sich zur Not (leider) immernoch super kaschieren. Und noch ist es ja (auch von der defi her) noch lang net krass. Denke mal bei Beinbeuger, Po, Waden geht noch deutlich mehr. Vllt.da bei deinem Beintraining mehr den Fokus legen. Eher deine Quads stechen etwas heraus aus deinem Gesamtbild. Die halt nicht noch gezielt durch FKB endgültig pushen. Weiterhin ausgewogen trainieren dann passts.

Vielen Dank für die vielen Antworten.

Eine oder ein paar Fragen hätte ich dennoch an die Gemeinde.

Gibt es eine Möglichkeit die Muskelmasse am Oberkörper erheblich anzuregen, aber möglichst den Wachstum in den Beinen gering wie möglich zu halten bzw. gar nicht? Gibt es dazu evtl. Leute mit Erfahrung bzw. ist dies kein anatomisch gesehen überhaupt möglich.

Man muss ja irgendwie wieder in die Röhrenjeans passen :))

Immer diese Anfängerfragen ich weiß, aber ich hoffe dennoch auf qualitativ aussagekräftige Antworten.

Zitat:

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Zitat von arki12

Vielen Dank für die vielen Antworten.

Eine oder ein paar Fragen hätte ich dennoch an die Gemeinde.

Gibt es eine Möglichkeit die Muskelmasse am Oberkörper erheblich anzuregen, aber möglichst den Wachstum in den Beinen gering wie möglich zu halten bzw. gar nicht? Gibt es dazu evtl. Leute mit Erfahrung bzw. ist dies kein anatomisch gesehen überhaupt möglich.

Man muss ja irgendwie wieder in die Röhrenjeans passen :))

Immer diese Anfängerfragen ich weiß, aber ich hoffe dennoch auf qualitativ aussagekräftige Antworten.

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Es gibt eine Möglichkeit das Wachstum der Beine und des Oberkörpers erheblich anzuregen=Trainieren ;)

Trainiere doch bitte einfach weiter Beine, sowas sieht später verdammt gut aus. Dein Oberkörper zieht irgendwann schon mit, trainier einfach :daumen: