Ganzkörpertrainingsplan?

Hallo,
trainiere erst seit 2 Monaten kosequent im Fitnessstudio, vorher 6 Monate nur zuhause Ganzkörpertraining..
Ich begann mit einem 2 Split im Studio mit dem ich auch ganz gute Erfolge in Sachen Kraft und Muskelaufbau hatte...jedoch habe ich gehört, dass es sinnvoller ist auf meinem "Trainingslevel" einen Ganzkörpertrainingsplan durchzuführen...Nun bin ich mir nicht so sicher wie ich ihn gestalten soll und brauche daher ein paar Tipps von euch.
Gedacht habe ich an so eine Aufteilung:
Kreuzheben (7-10 Wdh, 3 Sätze)
Bankdrücken (6-8 Wdh, 3 Sätze)
Schulterdrücken (9-12 Wdh, 3 Sätze)
Klimmzüge (so viele wie gehen also ca. 6-9 Wdh, 3 Sätze)
Hammercurls (7-9 Wdh, 3 Sätze)
Dips ( ~5-9)
Crunches

Zu mir: Bin 16 Jahre alt, 179 cm groß, 64 Kg schwer, daher sehr niedriger KFA!

Körperdaten: Brustumfang: 93 cm
Oberarmumfang: 33 cm
Taillenumfang: 79 cm
Oberschenkelumfang: 51 cm
Wadenumfang: 36 cm

Kraftdaten: Kreuzheben < 60Kg
Bankdrücken 50kg
Latzug 60 kg
Rudern 70 kg
Hammercurls 14 Kg
Schulterdrücken 16,5 pro Hand (33kg insgesamt)
Beinstrecker 45 kg

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus!
Bilder können auf Anfrage hinzugefügt werden :)

Liebe Grüße

GK heißt, dass du auch deine Beine trainierst...
Also:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Okay danke :)
Also kann ich die Dips und Hammercurls weglassen?
Und kann ich alle Grundübungen bis zum Muskelversagen machen oder ist das dann eine zu hohe Intensität?

Muskelversagen ist nicht nur unnötig, sondern zudem kontraproduktiv. Grds sollte man nie zum Muskelversagen trainieren

Okay und wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich dann machen? Bis kurz vor's Muskelversagen?

Je 3*10-12
Du machst jede Wdh, die du schaffst, keine einzige mehr

Okay vielen Dank, du hast mir sehr weitergeholfen :)

Hau rein!!! :)

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

GK heißt, dass du auch deine Beine trainierst...
Also:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

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soll das jetzt das komplette programm sein?wie oft pro woche?wieviele sätze pro übung?sieht jedenfalls interessant aus.

Alle 2 tage. Alles weitere steht da

Ich mache zusätzlich zu den 5 Grundübungen noch Dips und Concentration-Curls... Weiss zwar nicht ob das dann ein bisschen zu viel intensität ist aber ich probier's mal so :)

Würde ich nicht empfehlen. Wird zuviel und auch zuviel Redundanz. Was sinnvoll wäre: Waden

Ja aber wie bringe ich meinen Bizeps rein? Durch Klimmzüge (breit gegriffen, obergriff) wird er ja nur gering belastet :/
Trizeps ist ja bei Schulterdrücken und Bankdrücken dabei..

Du sollst Klimmzüge auch im engen Untergriff machen

Ok danke werde ich beim nächsten mal machen :)

Wie lange soll ich den ganzkörpertrainingsplan durchführen?

1-2 Jahre

zehnzeichen

Ist das nicht ein bisschen lang?

Mach ihn so lange wie du Fortschritte verzeichnen kannst und er dir Spaß macht. Wenn's dann 2 Jahre so ist, was spricht dagegen?

Zitat:

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Zitat von Medic276

Ist das nicht ein bisschen lang?

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Nein, wie OnkelKevin schon sagt, solangs vorwärts geht, warum was anderes machen?