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Moin jungs, ich wollte jetzt bald mit einer Kur bzw Stack anfangen und euch mal bitten mir bei mein Ernährungsplan zu helfen da ich nicht aufschwämmen will denke ich mal ich muss die Kohlenhydrate minimum halbieren oder ? hier mal die tagesübersicht als Beispiel
Frühstück 164 Kh 40 E 36 F 1026 Kcal
FRüh Firma 60 Kh 10 E 1 F 250 Kcal
Mittag 180 Kh 104 E 24 F 1460 Kcal
Snack 22 kh 32 E 3 F 290 kcal
Shake 53 kh 86 E 2F 480 kcal
Abend 60 kh 68 E 2 F 525 kcal
gesamt 539 kh 340 E 70 F 4000 kcal
Kommt auch voll auf die Daten an!
Als 70kgexperte bestimmt.
Wuerde schon 400gr.carbs an trainingstagen bei nen durschnittsgrossen(1,78m)essen.
Protein brauch man eigendl. nichtmehr als 2-2,5gr.pro kg gewicht.
Die Mahlzeiten müsste man schon sehen. 1 Kcal ist nicht 1 Kcal
Hmmm ja werde den nachher mal dazu schreiben komplett aber meint ihr nicht die kohlenhydrate halbieren? will echt nicht aufschwammen und gerade dbol zieht sehr krass wasser was ja durch die kohlenhydrate verstsrkt wird ..
Fett ist viel zu niedrig, ja
Wie viel fett schlaegst du den vor ? 120 gramm?
Ich kenne ja nicht mal deine Daten. Gib die erst mal an.
Was genau meinst du mit daten ? Koerpergroesse alter gewicht oder was schwebt dir da vor?
Das sollte bei einem EP immer dabei stehen.Zitat:
Zitat von ebbi123
Bei Roidkonsum erstrecht
Ok tut mir leid ist das erste mal das ich in so ein forum bin sonst hab ich das immer selbst erlesen oder erarbeitet
Nun zu den daten 26 jahre 1.85 gross ca 88-92 kg schwer (ziel 120 kg bei wenig fett und gut definiert)
Denkst du echt mit 260carbs aufbauen zukoennen?
Bist relativ groß u.nicht sehr schwer,glaube kaum das 260reichen.
Und 120wirst im leben nicht durch ne kur qualimaessig bekommen.
Warum auf so nen stand soviel Stoff,vielleicht mal im Stoffforum einlesen?!
120 Ist das langzeit ziel ist mir bewusst das ich keine 30 kg aufbauen kann durch ne kur :D ja ich will halt echt bei der kur nicht aufgehen wie so nen hefepilz in vielen anderen foren wird gesagt 200 ist maximum damit alles schoen definiert bleibt leg auch nicht darauf wert viel aufzubauen will mehr muskeln aufbauen und das wasserziehen soweit es geht ausbremmsen darum geht es mir jungs:)
Du legst nicht viel wert aufzubauen,nur muskeln=D.
200gr.carbs ist nen Witz,erst recht bei deiner groesse.
Mal daran gedacht die dbol wegzulassen,nur testE e zu fahren u.gescheit essen?!
Auch deiner gesundheit wegen,Sind keine smartys!
Deine Kur ist massiv überdosiert.
Ist mir durch aus bewusst das mit dbol nicht zu spassen isr aber soll schon mit rein jungs :) und wie soll das uberdosiert sein? hab noch gar keine mengenangaben gemacht?:D
Da brauche ich keine Angaben dazu. Deine Daten rechtfertigen allenfalls TE 250 e5d und nichts weiter :D