Wieviel kcal ?!?!?! ....

Hallo

Ich habe ein kleines Problem, ich versuche mein Körperfett zu reduzieren. Problem ist, ich bin mir sehr unsicher mit meinen Kcal. Ich arbeite als Industriemechaniker und bin auf der arbeit sehr in Bewegung. Ich nehme momentan 2500kcal zu mir. Ich bin 180cm und wiege momentan 92kg. Seit 3 Wochen habe auch endlich mal mit Myfitnesspal angefangen damit ich mal sehen kann wieviel ich von was genau zu mir nehme. Ich habe seit dem auch 3,3kg abgenommen. Ich trage jeden Tag auch ein Nikefuelband, ich weiß jetzt nicht ob das jemand kennt, aber das Armband nimmt, Kcal,Schritte,Zeit und Fuelpoints auf. Am ende des Tages habe ich immer laut Armband ca. 1400kcal verbrannt. Ich denke es misst nicht genau, jetzt bin ich mir nur unsicher ob ich mit meinen 2500kcal zu wenig zu mir nehme? Also am Wochenende sieht es meistens anders aus, aber unter der Woche ist es immer so. Jetzt wollte ich gerne mal um einen Ratschlag nachfragen. Also ob ich meine Kcal erhöhen sollte, oder soll ich auf diesen Level bleiben?

Meine Nährwerte sehen so aus:

Carbs: 280g
Protein: 280g
Fette: 65g

Ich trainiere nach einen 3er Split und mache noch 2x die Woche HIIT Cardio.

Ich würde mich sehr freuen wenn mir jemand weiterhelfen könnte.

Gruß

kein Mensch außer dir selbst kann genau sagen wie viele Kalorien du brauchst

...ja das stimmt. naja ich werde mal ein bissle rum probieren und werde meine kcal mal ein wenig erhöhen.

Zitat:

---

Zitat von Mastercbc

...ja das stimmt. naja ich werde mal ein bissle rum probieren und werde meine kcal mal ein wenig erhöhen.

---

Am besten durch mehr Fett

Zitat:

---

Zitat von vinylshaker

Am besten durch mehr Fett

---

Okay werde ich mal machen. Kcal werde ich auch mal erhöhen. Danke für deine Antwort.

Gruß

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

Zitat:

---

Zitat von Heinidafreak

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

---

Hey Danke für deine Antwort ;-)

Ja ich werde mal an Arbeitstagen meine Kalorien erhöhen und meine Fette auch. Mal sehen wie es dann so weiter geht. Soll ich mit den Carbs runtergehen oder ist das so okay ?

Gruß

Zitat:

---

Zitat von Heinidafreak

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

---

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

Zitat:

---

Zitat von simme

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

---

Also ich werde ab morgen mal mit meinen Kalorien spielen. Werde die Kalorien und Fette ein bisschen erhöhen und dann mal sehen. Am besten wäre ja mal zu sehen, wie viele Kcal man verbraucht so ein Sensewear Armband. Nur dieses Armband kostet mal eben fast 1000€.


Gruß

Zitat:

---

Zitat von simme

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

---

Ähm doch, genauso funktioniert es- zumindest theoretisch. Nach 3 Wochen kann man so schon eine ganz gute Orientierung erhalten, sofern man Sport+ Nahrung exakt trackt und einen regelmäßigen Wochenablauf hat. Mehr als ein Richtwert kann man durch die Rechnung natürlich nicht erhalten- in der kurzen Zeit sowieso nicht.

Was für einen Wasserverlust?

Zitat:

---

Zitat von Heinidafreak

Was für einen Wasserverlust?

---

Bei jeder Kalorienrestriktion, erstrecht bei so einer drastischen, verlierst du am Anfang einiges an Wasser.
Subkutan, sowie intramuskulär.
Was denkst du warum sich viele so "flach" fühlen, wenn sie auf Diät sind?

Zitat:

---

Zitat von simme

Bei jeder Kalorienrestriktion, erstrecht bei so einer drastischen, verlierst du am Anfang einiges an Wasser.
Subkutan, sowie intramuskulär.
Was denkst du warum sich viele so "flach" fühlen, wenn sie auf Diät sind?

---

Ja stimmt, habe mich dazu gerade etwas informiert. Dachte bisher, dass ein relevanter Wasserverlust nur bei LC auftritt.
Wieder was gelernt...

Zitat:

---

Zitat von Heinidafreak

Ähm doch, genauso funktioniert es- zumindest theoretisch. Nach 3 Wochen kann man so schon eine ganz gute Orientierung erhalten, sofern man Sport+ Nahrung exakt trackt und einen regelmäßigen Wochenablauf hat. Mehr als ein Richtwert kann man durch die Rechnung natürlich nicht erhalten- in der kurzen Zeit sowieso nicht.

Was für einen Wasserverlust?

---

lol dir ist schon klar, dass dein täglicher kalorienbedarf auch von deinem hormonellen Umfeld abhängig ist und dieser von tag zu tag stark schwanken kann,
außerdem sind Kalorien aus fett, Protein und carbs nicht gleichzusetzen

Zitat:

---

Zitat von onWeed

lol dir ist schon klar, dass dein täglicher kalorienbedarf auch von deinem hormonellen Umfeld abhängig ist und dieser von tag zu tag stark schwanken kann,
außerdem sind Kalorien aus fett, Protein und carbs nicht gleichzusetzen

---

Also ich habe selber über 20 Wochen exakt Ernährung und Sport getrackt und meine gespaarten Nettokcal stimmen ziemlich genau mit der tatsächlichen Abnahme überein. Aber nochmal: Das soll ein Richtwert darstellen. Ausgehend von den rechnerischen Spielchen und den Daten des TE bin ich der Meinung, dass jemand der in 3 Wochen 3,3 kg verloren hat, ein tägliches Defizit von 500 kcal- 1000 kcal erreicht.

Ja, mir ist klar, dass das hormonelle Umfeld täglich stark schwanken kann (aber im monatlich Durchschnitt auch?) und der Brennwert von beispielsweise Kohlenhydrate stark variieren kann und 1g Kohlenhyrdrat lediglich im DURCHSCHNITT 4,1 kcal Energie liefert. Selbst die gleichen Nahrungsmittel werden je nach Verarbeitung, Anbau usw unterschiedlich viel Energie liefern.
Der Brennwert ist eben nur ein errechneter Durchschnittswert und auch die Verstoffwechselung variiert von Mensch zu Mensch. Er dient allerdings als Richtwert.

Nichtsdestotrotz sollte jemand der wöchentlich 1 kg Körperfett verlieren will ein Defizit von 7000 kcal erreichen und eben keine 1000 kcal und auch keine 15000 kcal. Niemand behauptet, dass das dann grammgenau stimmt.

...so ich melde mich mal zurück. Habe meine Kcal bissel erhöht. Habe jetzt ein Gewicht von 90,8kg also ist wieder bissel was runter gegangen.

Ich werde mich mal zwischendurch zurück melden. Vielen Dank nochmal für die schnelle Hilfe und antworten.

Gruß