Oberkörper/Unterkörper Plan

Hallo zusammen,


Ich wollte mal nachfragen ob der Plan soweit inordnung ist und ob ich mich damit so gut wie möglich steigern könnte :)

Kraftwerte sehen zurzeit wie folgt aus.

Kreuzheben 100KG
Kniebeugen 90KG
Bankdrücken 70KG (gerade so)


Also,man sieht das Bankdrücken fällt mir noch besonders schwer.

Mein Plan


ok1
bankdrücken 5x5
lhrudern 5x5-8
KH Schulter drücken 3x8-10
latzug ug 3x8-10
Push Downs 3x8-10

uk1
kreuzheben 4x4-6
Beincurls 3x6-8
Beinstrecker 3x8-10
Wadenpresse 3x12-15
bauch

ok2
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge 4xmax
Militarypress / Schulterdrücken 3x8-10
T Bar Rudern 3x8-10
LH curls oder KH curls 3x6-8

uk2
kniebeugen 3x6-8
Beincurls 3x6-8
Beinstrecker 3x8-10
Wadenpresse 3x12-15
bauch

Derzeit sieht es wie folgt aus:

MO: ok1
Di:uk1
MI:Frei
Do: ok2
Fr:uk2

Ich weiß nicht ob es an der Diät liegt oder woran auch immer aber mir scheint es,dass die Frequenz zuhoch ist und ich dass vielleicht runterschrauben sollte auf 3 mal die Woche aber könnte es zuviele Nachteile haben die Beine dann nur 1 mal die Woche zu Trainieren?

Oder kann ich eventuell sonst was am Plan ändern?

lg
Kai

Kann man machen :)

Auch 3 mal die Woche sprich

Mo: ok1
Mi: uk1
Fr: ok2

Mo: ok1
Mi: uk2
Fr: ok2

Ich frage nur weil es inmoment zeitlich schwer wird 4 Tage zu gehen und ich denke das mal eine niedrigere Frequenz mal was gut tut aber wenns mal klappt werde ich sowieso 4 Tage gehen :)

Ja, warum nicht?

Ich frag nur ob das eventuell Nachteile hat.
Ansonsten vielle

Ich frag nur ob das eventuell Nachteile hat.
Ansonsten vielleicht noch eine Sache wegen dem Bankdrücken habe ich Probleme mich zu steigern selbst mit 5x5 ist es inmoment schwer könnte es an der diät liegen ?

Ah so, das sehe ich jetzt erst. Lass mal das 5*5 weg und trainiere 3*10 in allen Grundübungen. Du willst schließlich Masse aufbauen.

Und was ist das Problem von 5x5 ich bin kein Freund von vielen Wiederholungen um ehrlich zu sein

10 ist aber nicht viel.
5 ist halt ausserhalb des klassischen Hypertrophiebereichs.

Aber das 5x5 System ist doch für den Kraftaufbau sehr gut oder nicht ?
Ansonsten habe ich doch überall viele Wiederholungen also es geht ja nur uns Bankdrücken ansonsten hatte ich Bankdrücken immer mit 4x6-8wdh gemacht

Und was nutzt die Kraft für 5 Wdh? Hast du einen Wettkampf in 5Wdh-Bankdrücken???

Ne nur ich war der Meinung je mehr kraft ich habe desto mehr Masse kommt also dann Bankdrücken 4x6-8 ginge das ?

Ja, Kraft im relevanten Bereich. Also Kraft für 10 Wdh.

Ok ansonsten geht der Plan klar ?
Auch für meine Kraftwerte ?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

10 ist aber nicht viel.
5 ist halt ausserhalb des klassischen Hypertrophiebereichs.

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hypertrophiebereich ist 6-12??

8-12......

gut dann werde ich mal 4x 8-10 machen dann bin ich ja im Bereich.

Ansonsten kann ich noch was am Plan verbessern?
Beziehungsweise ich denke mal ich muss was mit dem Gewicht runter gehen beim Bankdrücken,da ich 5x5 gerade so gepackt habe mit 70Kg.


Edit: Sollte ich noch eine 2 Brust Übung machen, wie KH Schrägbankdrücken 2x8-10 ?