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Sers Leute,
will in meinem Training neue Reize setzen und habe mir vorgenommen einen 2er auf 5x5 zu trainieren. Folgendermaßen habe ich es mir vorgestellt:
T1:
KB 5x5
Beinpresse 2x10
BD 5x5
KH-schräg 3x10
LH-Rudern 5x5
T2:
KH 3x5
MP 5x5
Klimmzüge 5x5 (enger oder weiter Griff?!)
Dips 5x5
Mo: T1, Mi: T2, FR: T1, SO: T2
DI: T1, Do: T2, SA: T1, Mo: T1.. etc.
Was meint ihr? Bin für sämtliche Tipps offen :)
Gruß Tomy
gar niemand????
Das ist schon mal kein 2er, sondern ein GK.
Evtl klärst du zuerst den Widerspruch, dann wirst du sicher vertiefte Hinweise bekommen
Sorry, ich habe hin und her überlegt, ob ich nun einen GK oder einen 2er für das 5x5- System verwenden möchte und habe es hier einfach falsch benannt. Mir klar, dass es ein GK ist.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Welchen Widerspruch meinst du? :confused:
Habe die TE's folgendermaßen variiert:
T1) KB 5x5, BD 5x5, LH- Rudern 5x5, Seitheben stehend 2x12
T2) KH 5x5, MP 5x5, Klimmzüge 5x5 (eng+UG), Dips 5x5
Habe ich durch die beiden TE's alle Muskelpartien abgedeckt? Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt? (Kraftzuwachs ist der entscheidende Aspekt)
Danke Leute! :-)
Das ist viel zuviel. Ich würde maximal 2 Übungen je Einheit 5*5 machen. Den Rest 3*12.
und vergiss Waden und Beinbizeps nicht!
ja. waden kommen nur etwas zu kurz.Zitat:
Zitat von Tomiyyyyy
ja, sinnvoll. würde allerdings kreuzheben nur 3x5 machen. ausser du bist noch unter ~5x120kg.Zitat:
Zitat von Tomiyyyyy
dips nicht 5x5, eher 3x10 als nebenübung, leicht(er).
wo ist das zu viel?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
das ist ohne dips 5x5 gerade mal der hier (zumindest früher) so angepriesene WKM plan, also reines basic training. :nono:
oder mal runter scrollen zu "Summary of Stronglifts 5×5", http://stronglifts.com/5x5/
wie gesagt, ganz normales grundlagen (kraft-)training.
PA hat nur geschrieben das er maximal 2 Übungen im 5x5 machen würde was auch vollkommen richtig ist, alles andere wäre kontraproduktiv.
drei uebungen 5*5 sind im GK wie gesagt nicht kontraproduktiv. wie kommt man auf so was ..Zitat:
Zitat von Pain and Gain
T2 sind bei Ihm 3* 5x5 und 1* 3x5 bist du blind oder ein Troll?
T1) KB 5x5, BD 5x5, LH- Rudern 5x5, Wadenheben 2x12
T2) KH 5x5, MP 5x5, Klimmzüge 5x5 (eng+UG), Dips 3x10
T1 passt ja soweit, wenn ich das richtig verstanden habe.
Zu T2: Dips weglassen? -> KH 5x5, MP 5x5, Klimm 5x5
Bitte um Rückmeldung. Danke schon mal :-)
Würde ich nicht machen...
So würde ich:
KB 5*5
BD 5*5
LH-Rudern 3*12
Beincurls 2*12
Waden
KH 5*5
MP 3*10
KZ 3*´10
Dips 3*12
Waden
Werde ich so umsetzen :-). Danke!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Dazu hätte ich noch ein paar Fragen: Dadruch, dass ich ja auf mehr Wdh. bei MP + KZ gehe, ist mein eigentliches Ziel der Kraftgewinn v.a. bei MP/KZ nicht mehr wirklich gegeben und ich nähere mich wieder einem "Splitt- Training" an.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
(Dadurch auch weniger Zusatzgewicht bei KZ möglich..)
Wieso würdest die T2 so aufteilen? Wär es nicht besser bei MP wenigstens noch 5x5 zu machen?
Sorry für die Fragen, aber ich hätte gerne noch eine Begründung, dass ich es auch verstehe. :D
Was verstehst du denn unter Kraft?
Kraft bezieht sich doch immer auf einen WDH-Bereich. Entscheidend ist mE, dass man in einem relevanten Bereich stärker wird und das ist im der Regel 8-12 wdh ca. Nun erhoffst du dir einen Zuwachs bei 5 wdh. Aber wird dich das im relevanten Bereich zwingend weiter bringen?
Ich vermute ja nicht, deshalb würde ich die Nebenübungen immer im Hypertrophiebereich absolvieren
Naja wieso wird ein 5x5-System ansonsten angewendet?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Mmn. um in den GÜ stärker zu werden. Wird man in den Grundübungen stärker, dann auch in den Iso's.
Durch die Umstellung von meinem bisherigen 3er erhoffe ich mir einfach, neue Reize zu setzen und womöglich auch nach dem 5x5 in einem anderen Wdh- Bereich mehr Gewicht zu bewegen.
Dadurch, dass der Fokus ja auf den Grundübungen liegt und nicht bis ans MV trainiert wird, wird die Kraft in den GÜ gesteigert oder etwa nicht?
Jaein, also was PA meinte ist... mit 8-12 Wdh. baust du halt Muskelmasse auf, die nunmal die Grundlage für die Kraft ist... je mehr Muskeln desto mehr Aktionspotenzial das abgerufen werden kann.Zitat:
Zitat von Tomiyyyyy
Mit 5x5 und weniger Wdh. geht man mehr und mehr in Richtung Intramuskulärer Koordination und ZNS, was wiederrum dazu führt das du dein Potenzial besser/effizienter Einsetzen kannst.
Also macht ab und zu so ein niedrig Wdh. Training Zyklisch 1-2 Mal im Jahr Sinn um das Potenzial auszuschöpfen, wobei aber erstmal das Potenzial durch Hyperthropie aufgebaut werden muss, denn wo nix bzw. wenig ist lohnt es sich auch nicht ans Limit zu gehen, weil die Meßlatte niedrig ist und man sich nur immer den Kopf stößt :D
So kann man sagen.
Oder auch: willst du nur stärker werden, dann tu das. Willst du Muckis aufbauen, dann nicht
Werde mal den Thread hier "hijacken".
Ich (1,80 m, 93 kg, KFA geschätzt 18 %, hat aber gelitten) will nach einer "Zwangspause" (knapp 2 Monate) mit einem alternierenden GÜ Plan weitermachen.
Macht es Sinn erst einmal mit dem WKM Plan im höheren Wdh. Bereich anzufangen ? (Gewöhnung der Sehnen und Bänder) oder einfach mit niedrigen Gewichten einsteigen ? Plan wäre dann folgender von PA hier vorgeschlagen.
KB 5*5
BD 5*5
LH-Rudern 3*12
Beincurls 2*12
Waden
KH 5*5
MP 3*10
KZ 3*´10
Dips 3*12
Waden
Wobei ich Schultern und Lat auch mal im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren würde, dafür dann an diesen Tagen Brust und Beine eher leicht.
Mach auf jeden Fall erstmal 1-2 Monate im 12er, bevor du dich an höhere Gewichte wagst
Alles klar , danke dir !