Mein Vorhaben, meine Ziele , mein Plan und EURE Meinung :)

Guten Morgen zusammen!
In dem folgenden Text möchte ich mich kurz vorstellen, dazu zählen (wie in der Überschrift schon steht) meine Wenigkeit, mein Plan, was ich damit erreichen möchte und die Frage nach eurer Meinung ! :)

1. Meine Wenigkeit:

Mein Name ist Max, 20 Jahre jung, ca. 187cm groß und mein aktuelles Gewicht beträgt ca. 93KG.
Ich besitze mMn eine gesunde Statur für das Krafttraining, damit meine ich, dass ich über eine gesunde Menge an Masse verfüge, mit welcher man arbeiten kann. Man sieht mir mein leichtes Übergewicht nicht an , jedoch sehe ich es im Spiegel :l was mich auch zum Training getrieben hat.
Ich trainierte ca. 7-8 Monate in sehr unregelmäßigen Abschnitten , aber jetzt hats mich zur durchgehenden (süchtigen) Regelmäßigkeit gebracht. Seit gut 5 Wochen bin ich 5-6 mal die Woche dabei und sehe bereits Erfolge auf der Waage, im Spiegel und vorallem an den Armen hehe. :D
Ich habe mich in den letzten Wochen mit einigen Sachen beschäftigt, dazu zählen natürlich Ernährung sowie Ausführungen gewisser Übungen, womit ich mich nicht so sehr beschäftigt habe, ist ein Trainingsplan, diesen habe ich mir nämlich mehr oder weniger eigenhändig und vollkommen sinnfrei erstellt.

2. Meine (aktuellen) Ziele

Wie bereits oben beschrieben möchte ich gerne Gewicht verlieren, gleichzeitig jedoch auch Muskeln aufbauen.
Ich finde es gelingt laut Spiegel, Meinung anderer und meiner Waage (vielleich mag sie mich ja bloß...) ganz gut :)

3. Mein Ernährungsplan

Ich liebe es zu Essen (wer nicht?) und deswegen war die Umstellung meiner Ernährung eine wahre Herausforderung... doch ich habe es von nahezu 0 auf 100 geschafft.
Nachdem ich mich einige Tage im World-wide-Web über Ernährung informiert habe, schien es am Ende wie eine Erleuchtung zu sein, denn wie ihr bestimmt wisst, ist es einfacher als man denkt...
Es ist ja bereits im Guide über diesem Forum erklärt:
Weniger kcal als man täglich verbraucht = abnehmen
Mehr kcal als man verbraucht = zunehmen
In der Theroie wirklich einfach, dies jedoch so umzusetzten, dass man nicht hungern muss und sich stets gut fühlt -> leichter gesagt als getan.

Ich mache es so:
Täglich ein kcal-Defizit.
Nach 18 Uhr wird NICHTS mehr gegessen!
Möglich unter 40-50g Kohlenhydrate pro Tag (am besten natürlich noch etwas weniger).
Ca. 140-180g Eisweiß pro Tag.
Magerquark schmeckt super!! (vorallem als Dessert :) )
Mind. 3-4 Liter Wasser.

4. Mein Traingsplan

Seit diesen 5 Wochen freue ich mich täglich aufs Training und bin froh, wenn meine Ruhetage auf Tage fallen, wo ich Termine hab, oder aus anderen Gründen keine Zeit. Trainieren tue ich am liebsten 6 mal die Woche.
Wie oben bereits geschrieben, habe ich mir meinen TP selbst erstellt und weiß nicht wirklich , wonach ich gegangen bin, hier mal mein Ablauf:

1. Tag:
Brust/Trizeps mit folgenden Übungen:
Brust:Bankdrücken (leider nur bis zu 20KG auf jeder Seite , beim letzten Satz), Chest Press (Maschine), Chest Incline (Maschine) und Butterfly.
Dann das Trizeps Training mit: Drücken, ziehen und neutralem Training am Latzug und Dips.

2. Tag:
Rücken/Bizeps:
Das Rücken Training: Lat Machine mit der langen Stange und dem Ziehen auf den nacken bzw. hinter den Kopf, dann die Lat Machine mit einem engen Griff und dem Zug zur Brust, dann das Pulley (Rudern) gefolgt vom Upper Back.
Das Bizeps Training: Klimzüge, Langhantel-Curls, normales ziehen am Latzug und Kurzhantel-Curls.

3. Tag:
Beine/Schultern (je nach verbleibender Kraft noch optinal Nacken und/oder Bauch):
Beine: Kniebeugen mit aktuell bis 40KG / Seite, Leg Press, Rotary Calf für die Waden und Leg Curl.
Schultern: Shoulder Press, Seitheben und Reverse Flys.

4.Tag:
Pause.

Immer 4 Sätze, meist in der pyramiden Form, also 12/10/8/6, wenn ich aber einen guten Tag habe und mich fit fühle, mache ich durchgehend 10 Wiederholungen.
Hinzu kommt noch 5 Minuten Einlaufen vor dem Training und 1km laufen nach dem Training (natürlich täglich).
Es könnte sein das ich einige Übungen falsch benannt habe , mir fehlt aktuell noch das fachliche Vokabular. :(

5. Eure Meinung!

So... nun habe ich alles soweit beschrieben und bitte euch sehr um eure Meinung!
Ich bin jedem dankbar, der sich die Mühe macht meinen kompletten Text durchzulesen und mit Tipps gibt!! :)


Ich hoffe auf einen hilfreichen Austausch!!

Vielen Dank und freundliche Grüße

Max

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

Hallo Phillip :)
Danke für den beitrag, lese ihn mir eben durch!

Nein, ich rate dir ganz klar davon ab und zu einem 2er Split Push/Pull. Der Link dient nur dazu, dir zu zeigen, dass DEIN 3er generell schlecht ist.

Jap habe ich nu auch gelesen xD
Werde wohl den 2er P/P machen...
Aber bei nur 3-4 Tagen Training die Woche wird mir wohl schnell langweilig werden xD

Geh mal arbeiten oder lies ein Buch

Ganz schön asozial solch eine Behauptung aufzustellen findest du nicht? ;)
Ich arbeite 10h/Tag und bin aufgrund der Entfernung zur Arbeit noch 4 Stunden mit Bus und Bahn unterwegs.
Scheinst mehr in den Muskeln als im Kopf zu haben...

:)) Entspann dich mal :))
Bei 14 h auf den Beinen solltest du froh sein über jeden freien Tag an dem dein Körper sich erholen und wachsen kann.

Da haben wir eher unterschiedliche Ansichten.
Ich bin über jeden Tag froh, welchen ich Abends im Studio verbringen kann, da es mir als äußerst angenehemer Ausgleich dient.
Die einzige Variation welche ich täglich habe und welche den einen vom anderen unterscheidet, sind die unterschiedlich Muskelpartien die trainiert werden ;)
Aber das geht zu sehr aufs Private und hat hier eigentlich nichts verloren...^^

Einen kleinen tip kann ich dir zum magerquark geben, da ich nicht denke dieses ''schmeckt super'' war dein ernst :D Es gibt mineral drinks, die die auch in manchen fitnessstudien angeboten werden. Da kannste dir nen liter von holen ( recht günstig ) und 2 spritzer zu 250g magerquark + bischen wasser. Dann schmeckt er wie fruchtzwerge. Oder royal flavour, ist puler welches du rein gibst, was auch sehr gut schmeckt. Finde es gut, dass du etwas an deinem körper tun willst, und wie man sieht bist du sehr ambitioniert.
Bei dem trainingsplan würde ich auf philippalex hören, auch wenn er dir relativ schroff vorkam, denke aber nicht es war böse gemeint, er wird schon richtig mit seiner aussage zum trainingsplan sein. Wünsche dir alles glück dein ziel zu erreichen :)

Zitat:

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Zitat von Zpro

Einen kleinen tip kann ich dir zum magerquark geben, da ich nicht denke dieses ''schmeckt super'' war dein ernst :D Es gibt mineral drinks, die die auch in manchen fitnessstudien angeboten werden. Da kannste dir nen liter von holen ( recht günstig ) und 2 spritzer zu 250g magerquark + bischen wasser. Dann schmeckt er wie fruchtzwerge. Oder royal flavour, ist puler welches du rein gibst, was auch sehr gut schmeckt. Finde es gut, dass du etwas an deinem körper tun willst, und wie man sieht bist du sehr ambitioniert.
Bei dem trainingsplan würde ich auf philippalex hören, auch wenn er dir relativ schroff vorkam, denke aber nicht es war böse gemeint, er wird schon richtig mit seiner aussage zum trainingsplan sein. Wünsche dir alles glück dein ziel zu erreichen :)

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Wahnsinn, ich fand deinen Text so nett , dass ich beinahe einen Regenbogen auf meinen Schreibtisch gekotzt habe... xDD
Vielen Dank für die freundlichen Worte :)
Und es war Ernst gemeint das er gut schmeckt, jedoch nicht ohne Zusätze xD Ich benutze die FlavDrops von MyProtein, schmecken echt super und verwandeln den Quark wirklich in ein Dessert :D
Ja, ich bin sehr ambitioniert :) Ich habe einfach gemerkt das das trainieren sehr viel Spaß macht und bin nicht auf überdurchschnttlichen Muskelwachstum oder sonstiges scharf, es hilft mir, nach einem stressigen Tag etwas runterzukommen ;)
Das mein TP für die Tonne ist habe ich nach einer mehrstündigen Recherche auch gemerkt (war ja auch der Grund warum ich das alles niedergeschrieben habe) und das phillip mir nur helfen mag hoffe ich doch :P wobei er wirklich etwas schroff rüberkommt... xD

Wünsche dir auch viel Erfolg Zpro :)

Grüße

Max

BBSzene ist keine Ponyhof, aber wir sind ein seriöses BB-Forum :)

Zitat:

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Zitat von Shifunu

Ganz schön asozial solch eine Behauptung aufzustellen findest du nicht? ;)
Ich arbeite 10h/Tag und bin aufgrund der Entfernung zur Arbeit noch 4 Stunden mit Bus und Bahn unterwegs.
Scheinst mehr in den Muskeln als im Kopf zu haben...

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Dann such dir Freunde.

Bei deinem jetzigen Training wird es wahrshceinlich noch entspannen und eine schöne "abend" alternative sein....
Wenn du aber mal richtig trainierst, wirts du merken dass jeder Tag wo man mal nichts tun darf, eine Wahre wohltat ist.
Zudem ist Erholung einer der wichtigsten Faktoren überhaupt, wenn es um das Thema Muskelaufbau geht.
Aber das du nicht sonderlich viel Ahnung hast, was ich dir nicht übhel nehme(nicht falsch verstehen), sieht man shcon gbeim groben Überfliegen des Geschriebenen. Nach 18 uhr nichts mehr essen. Und dann? Ist das ein besonderes anzeichen von Disziplin? vielleicht, mehr auch nicht. Du kannst auch den ganzen Tag nichts essen und nach 18uhr essen und würdest trotzdem Gewicht verlieren.
2er Punkt, fettabbau muskelaufbau geht nur bedingt Hand ind Hand. Wirst du merken, so in nem Jahr.
Und zu dem Thema nichts im Kopf...
Hier sind einige unterwegs, die sicher einen höheren Uniabschluss/Titel als du vorweisen können. Also komm mir bitte nicht mit diesem uralten vorurteil, denn der , der momentan nichts im Kopf hat bist eher du.
Nichts für ungut.
Liebe Grüße