Trainingsplan und Ziel inordnung?

Hallo zusammen,

Ich habe meinen Plan leicht verändert und würde gerne wissen ob der Plan für Kraftaufbau und vorallem für den Muskelaufbau geeignet ist.

ok1
1.bankdrücken KH 4x8-10
2.lhrudern 5x5-8
3.latzug ug 3x8-10
4.Military Press 3x8-10
5.Push Downs 3x8-10
6.Hammer Curls 2x8-10

uk1
1.kreuzheben 4x4-6
2.Beincurls 3x10-12
3.Beinstrecker 3x8-10
4.Wadenpresse 3x12-15
bauch

ok2
1.Bankdrücken KH 4x8-10
2.Klimmzüge 3x8-10
3.LH Rudern 3x8-10
4.Militarypress 3x8-10
5.Butterfly Reverse 2x10-12
6.Push Dpwns 3x8-10
7.LH curls oder KH curls 2x6-8

UK2
Beincurls 3x8-10
Kniebeugen 3x6-8
Beinpresse 4x10-12
Wadenpresse 3x12-15
Bauch


Trainiert wird 3mal die Woche
Woche 1 MO (OK1) MI (UK1) Fr (Ok2)
Woche 2 MO (OK1) MI (UK2) Fr (Ok2)
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Zu meinen Fragen.

1. Geht der Plan von der Übungsreihenfolge den Sätzen und den Wiederholungen klar?
2.Eventuell das Volumen etwas kürzen sprich LH Rudern 3 Sätze a 8-10 wdh.

Ansonsten befinde ich mich derzeit in einer Diät 84,5KG zurzeit 77 sind angepeilt.

Ich würde gerne den 2er beibehalten wobei ein Ganzkörperplan auch super ist allerdings fehlt mir da das Beintraining.

Warum 2 mal Oberkörper und nur 1 mal Unterkörper pro Woche?

mach kniebeugen als erstes und jede woche kniebeugen und kreuzheben.
bei nem ganzkörperplan werden auch beine trainiert.

Weil ich derzeit nur 3 mal die Woche gehen kann eventuell wenn wieder mehr Zeit ist gehe ich 4 mal die Woche jeweils mit 1 Tag pause.

Ob ein Plan gut oder schlecht ist sollte nicht die Frage sein! Denn ein Trainingsplan ist so gut oder schlecht wie jeder andere auch. Ausschlaggebend ist letztendlich was du daraus machst!

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Ob ein Plan gut oder schlecht ist sollte nicht die Frage sein! Denn ein Trainingsplan ist so gut oder schlecht wie jeder andere auch. Ausschlaggebend ist letztendlich was du daraus machst!

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Wenn der Plan Müll ist, nur den halben Körper und Isos umfasst, dann ist er Müll. Fertig.

Dachte mir schon, dass mein Text falsch interpretiert wird! Ich meinte natürlich Pläne die ALLE Muskelgruppen zu gleichen Teilen berücksichtigen mit Grundübungen!! D.h.: GK vs 2er vs 3er vs 4er, etc.

Ist auch unter der Prämisse falsch. Wenn jemand jeden Tag GK mit 50 Sätzen trainiert, dann ist das vermutlich genauso schlecht wie ein 7er Split innerhalb von 10 Tagen, bei dem jeder Muskel nur mit 3Sätzen Iso bearbeitet wird.

Das Problem ist ich kann mich nicht entscheiden was besser ist der 2er Splitt oder ein anderer bei 3mal die Woche Training oder vielleicht doch eher ein ganzkörperplan.
Ich würde mal sagen das mein Oberkörper relativ schwach ist zu den Beinen Vorallem die arme Schultern und brustmuskelatur an rücken scheint sich langsam was zu tun.

Wenn du unsicher bist, dann mach den GK

Inwiefern hab ich dort mehr Vorteile als bei dem 2er Splitt?

Du hast einfach eine höhere Trainingshäufigkeit und entsprechend regst du den Muskel häufiger zum Wachstum an

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Du hast einfach eine höhere Trainingshäufigkeit und entsprechend regst du den Muskel häufiger zum Wachstum an

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...was zusätzlich noch den Vorteil bringt, dass der Körper eine Übung besser / schneller erlernt, je häufiger sie gemacht wird. Unterm Strich resultiert das in Steigerungen und das wiederum abermals in einem Wachstumsreiz.

Also,ich denke das mit den Übungen sollte ich langsam drauf haben jedenfalls es ist um Welten besser als am Anfang derzeit sehen meine Kraftwerte auch wie folgt aus.

Bankdrücken 70KG
Kreuzheben 110KG
Kniebeugen 90KG

auch wenn es wegen der Diät etwas schwer wird.

Trozdem habe ich einen Oberkörper der einfach lächerlich aussieht viel zu viel Fett auf den Rippen 32cm Armumfang aber meine Beine und vorallem Waden sind sehr stark was mich halt wieder zur Anfangsfrage bringt ob da ein Oberkörper Unterkörper Splitt viel sinn macht wenn der Oberkörper so stark am hinterherhinken ist oder sollte ich da doch lieber die Push/Pull oder Torso/Ex oder doch einen alt. Ganzkörperplan wählen.
Solange meien Kraftwerte noch soweit unten sind will ich über einen 3er noch nicht nachdenken.

Deine Daten sind Anfängerwerte. Mach einen GK.

ok also würde das bei den Daten auch erklären,wieso ich so einen schwachen Oberkörper habe?

Ich würde dann meinen alten Alt. Ganzkörperplan nehmen damit konnte ich mich gut steigern.Kann ich den Plan solassen oder sollte ich denn noch etwas anpassen?


TE1
Kniebeugen 3x6-8 Wdh
Bankdrücken 4x8-10Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
LH Curls 3 x 8-10
Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh

TE2
Kreuzheben 4x4-6 Wdh
Schrägbankdrücken KH 3x8-10 Wdh
Klimmzüge Eng im UG 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Push downs 3x8-10Wdl
Wadenpresse 3x12

TE1
Kniebeugen 3x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x8-10Wdh
LH Rudern 3x8-10 Wdh
Beincurls 2x10-12 Wdh
LH Curls 2 x 12-15
Waden

TE2
Kreuzheben 3x6-8 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge Eng im UG 3x8-12
Schrägbankdrücken oder Dips 2x8-10 Wdh
Push downs 2 x 12-15
Wadenpresse 3x12

Ist der gepostete Plan von mir nicht so gut?

Ne, zu unausgewogen.
Zuckizks ist besser

Ok dann probier ich den Plan so kann ich nicht noch 1 Satz zu einigen Übungen dazu nehmen ?

Das ist mehr als genug. Schau lieber, dass du die Intensität erhöhet