Übergang Diät-Phase - Masse-Phase / Jojo-Effekt

Hallo Com,

Ich war als ich mit dem Kraftsport angefangen habe ein bisschen Übergewichtig und wollte so meinen Körper zum Positiven verändern.
Muskeln habe ich auch meiner Meinung nach ganz okay aufgebaut. Jedoch war ein Großteil dieser leider unter dem bösen Speckmantel :D
Also habe ich vor ein Paar Wochen meine Diät Phase gestartet.

Diese möchte ich langsam beenden. Jedoch sind noch ein paar Fragen aufgekommen, mit denen ich mich gerne an euch wenden möchte.


Und zwar mache ich derzeit eine LowCarb und bin damit auch bisher ganz gut gefahren.
Habe ca. 13 kg (mit Sicherheit nicht nur Fett sondern auch Wasser, aber mein Bauch-Fett ist ganz gut verschwunden!) verloren und bin jetzt bei 75 kg bei 1,85m.
Meiner Meinung nach recht wenig für meine Größe(?).

Jedoch habe ich immer noch Fett an der Brust, am Bauch und Hüfte was mich persönlich noch Stört.

Sollte ich die LowCarb weiter durchziehen oder gibt es noch eine bessere Möglichkeit das letzte bisschen Fett loszuwerden?

Ausserdem habe ich ein wenig angst vor dem Jojo-Effekt. Ich habe in der Diät-Phase weiterhin hart Trainiert und nur ein bisschen Muskelmasse verloren.
Was sollte ich bei der Beendigung meiner Diät beachten um einen reibungslosen Übergang zur Masse-Phase hinzubekommen und kein Opfer des Jojo-Effekts zu werden?

Über Antworten und Tipps würde ich mich sehr freuen !

Liebe Grüße

Diät beenden & langsam die Kalorien steigern, kannst ja mal in die Forensuche "Reverse Dieting" tippen.

Zitat:

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Zitat von Chillexer

Sollte ich die LowCarb weiter durchziehen oder gibt es noch eine bessere Möglichkeit das letzte bisschen Fett loszuwerden?

Ausserdem habe ich ein wenig angst vor dem Jojo-Effekt. Ich habe in der Diät-Phase weiterhin hart Trainiert und nur ein bisschen Muskelmasse verloren.
Was sollte ich bei der Beendigung meiner Diät beachten um einen reibungslosen Übergang zur Masse-Phase hinzubekommen und kein Opfer des Jojo-Effekts zu werden?

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Besser als low carb ist nur noch IF mit low carb - alternativ auch die low carb-Kämpfer Diät.
Dem Jojo-Effekt kannst du entgehen wenn du bei low carb bleibst. Diese Ernährungsform ist tatsächlich eine Ernährungsform (und keine Diät!) die man ein Leben lang gesund praktizieren kann! Dann braucht man auch nicht zu "diäten"!!

Und zum Thema Massephase habe ich schon in einem anderen Beitrag was geschrieben:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2779988

Danke schon mal für eure Antworten.
Ist leider nicht der Ernährungsstil den ich mein ganzes leben gehen will :)

Hör nicht auf diesen badtroll bike, machs wie ich gesagt hab.

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Hör nicht auf diesen badtroll bike, machs wie ich gesagt hab.

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Warum so unfreundlich Gay Pain!? Hast du Angst, dass man dir keinen Glauben schenkt?
Es geht ja hier nicht darum, einem Anfänger auf Teufel komm raus die eigene Meinung aufs Auge zu drücken, sondern ihm verschiedene Möglichkeiten aufzuzeigen. Quasi alle Wege die nach Rom führen.

Was der Fragesteller allerdings daraus macht, ist einzig und alleine seine Sache.

Oder!? #spank

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Hör nicht auf diesen badtroll bike, machs wie ich gesagt hab.

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Jeder hat seine eigene Meinung.

Keiner von euch beiden hat die ultimative Antwort.

Der eine kommt mit Low Carb besser klar, der andere mit Low Fat
Jeder muss selbt herausfinden, womit er am besten abnimmt und seine Leistungsfähigkeit bestmöglich erhält

Zitat:

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Zitat von simme

Der eine kommt mit Low Carb besser klar, der andere mit Low Fat
Jeder muss selbt herausfinden, womit er am besten abnimmt und seine Leistungsfähigkeit bestmöglich erhält

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So isses! Genau das habe ich gemeint.

Habt ihr euch mal seine Daten durchgelesen? badtroll empfiehlt einem 75kg schweren Mann (bei 1,85) weiter mit Lowcarb zu diäten anstatt die Carbs hochzuschrauben und in den Aufbau zu gehen.

Nun lass Mal gut sein Gay Pain. Was spricht denn dagegen, lean mit low carb aufzubauen?
Wie ich sagte: es ist ein möglicher Weg! Nicht der Einzige!

Wo soll da der Sinn sein? Carbs = Energie = Kraft = Muskeln & nicht anders, und du sollst seit 30 Jahren trainieren?

Es ist vor allem ein gesunder Weg! Denn Getreide enthällt Gluten, von welchem man weiß, dass es mitverantwortlich für die meisten Zivilisationskrankheiten ist: chronische Entzündungen, Blutdruck, Krebs, etc. Sehr Viele vertragen Gluten nicht. Hinzu kommta ja noch, dass Carbs - täglich gegessen - der Bauchspeicheldrüse und der Leber schaden. Manch Einer merkt das früher, die Meisten aber erst im Alter wenn es zu spät ist. Dann doch lieber vorbeugen, oder?

Selten so viel Schwachsinn aufeinmal gelesen..

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Selten so viel Schwachsinn aufeinmal gelesen..

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Unwissenheit ist wohl dein Segen...:keineahnung:

Wieviele Leute haben eine Glutenunverträglichkeit 1/100? Ist genau das gleiche wie dieses "Ich bin so fett wegen meiner Schilddrüse".

Es gibt auch eine versteckte Glutenunverträglichkeit, die läuft sehr lange im Verborgenen ab. Anzeichen sind Blähungen (ganz normale Fürze), die vom Groß der Bevölkerung als "normal" angesehen werden, leichte Entzündungen im Körper (oft chronisch - leider merkt man auch davon sehr lange nichts), häufigere Erkältungen, schlechtes Hautbild, Müdigkeit tagsüber, Durchfälle, häufigere Stuhlgänge (mehr als 1x/Tag), usw..
Fachleute reden davon, dass etwa 75% der Bevölkerung betroffen sind. Nix mit 1/100.

Genau 75% der Menschen haben eine Glutenunverträglichkeit, danke für die Erleuchtung.

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Wieviele Leute haben eine Glutenunverträglichkeit 1/100? Ist genau das gleiche wie dieses "Ich bin so fett wegen meiner Schilddrüse".

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Meine aktuellste Zahl sind 60% in den westlichen Länern, die Gluten nicht richtig verdauen.
Nur die wenigsten wissen davon, bzw. nemen die Symptome als normal hin

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Genau 75% der Menschen haben eine Glutenunverträglichkeit, danke für die Erleuchtung.

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Warum lässt du deine Provokationen nicht endlich Mal sein? Akzeptiere, dass es auch andere Meinungen gibt, als nur deine Eigene! Deine Sticheleien hören sich an wie das Aufstampfen eines Kindes dem man das Spielzeug weggenommen hat. Wir sind hier in einem BB-Forum und nicht im Kindergarten!