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Ich hab das Problem dass meine Greifkrafr nicht sehr ausgeprägt ist (wie trainiere ich diese) und mir deshalb die Stange beim Kreuzheben nach schon 8 wiederholungen fast bis an die Finger rutscht und sie runterfallen würde, würde ich sie nicht davor schon absetzen. Helfen Handschuhe bei dem Problem vllt?
Nein, keine Handschuhe! Versuch nach dem letztem Satz etwas weniger Gewicht und die Stange einfach nur hochheben und so lange wie möglich halten. Falls es nicht anders geht ist sowas auch ne Option:
http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-f...s=liquid+chalk
Kreuzgriff und Magnesia in Gebrauch?
Ich trainiere gerne mit 2 dicken Schwammstücken, weil ich in den Händen stärker schwitze. Evtl. solltest du über Griffschlaufen nachdenken. Die Griffkraft wird damit zwar nicht trainiert, aber besser so, als dass dir das Gewicht aus den Händen fällt. Für die Griffkraft gibt es ja noch andere Übungen.
Nach jeder Wdh absetzten Neue Spannung aufbauen
Kreuzgriff nutzten(Im Wechsel)
Training griffkraft an Klimmzugstange hängen mit Zusatzgewicht und versuchen solange wie möglich oben zu bleiben und immer ein paar sec mehr je Training...
Wenn du wirklich nur ein Problem mit der Griffkraft hast kann ich dir Zughilfen empfehlen.
Es gibt Zughilfen bei denen du fast gar nicht mehr selbst greifen musst.
Hier ist ein ganz gutes Beispiel:
gib einfach mal bei amazon "zughilfe" ein
Ich hoffe dass dir damit geholfen ist! ;)
Genau das ist der große Fehler und der falscheste Ansatz, den man in dieser Situation empfehlen kann. Wie soll denn da seine Griffkraft und seine Unterarmoptik stärker werden? Zughilfen erst so spät wie möglich verwenden, das selbe gilt für Gürtel.Zitat:
Zitat von Fitnessstube
Zughilfen brauch keiner!
am besten noch soviel Gewicht mit ... Techik hoch das die Bandscheiben kommen
im Hobbybereich unnötig
Zughilfen brauch derjenige, der mit den Händen nicht so viel greifen kann, wie der Rücken heben kann. Die Hände regeln doch nicht, wie viel der Rücken vertragen kann? Verstehe deine Aussage daher nicht ganz?Zitat:
Zitat von *Teufel*
gewichtheber brauchen zughilfen für explosive zugübungen.
kraftdreikämpfer benutzen auch häufig zughilfen (z.b. von rudi küster, ehemaliger kdk-bundestrainer empfohlen) für kreuzheben auf wh
strongmen benutzen auch welche
interessant, dass nur die hardcore-brüder in foren so ein hilfsmittel kategorisch ablehnen, oder?
heißt nicht, dass der TE schon welche benutzen sollte. das wichtigste hat PhilippAlex gefragt...
Die ganz harten Jungs hier trainieren halt lieber mit wenig Gewicht Kreuzheben um dafür sagen zu können "Ohne Gürtel/Zughilfen".
Bei vernünftigem Equipment, mit Magnesia und ggf. Kreuzgriff braucht man keine Zughilfen.
Ob der Fredsteller hier nochmal reinschaut?
@ Pain and Gain
Ich trainiere auch ohne Zughilfen und ohne Gürtel . Einfach deswegen weil ich z.B unterarme / unterer Rücken durch diese Übung stärken will und sie nicht be-entlastn will , durch den EInstaz vom Equipment, nur um Gewicht von A nach B zu bewegen.( trifft natürlich in erster Linie für BB zu)
zweitens ist es so, dass man wenn man immer ohne Gürtel hebt/beugt, dann beim Wettkampf plötzlich mal mit Gürtel + 10 kilo mehr bewegen kann.Spreche aus erfahrung
auch wieder sinnlose verallgemeinerungen, ich gebs auf.
Was hab ich denn verallgemeinert? Habe es ausschließlich auf das Bodybuilidng bezogenZitat:
Zitat von Phallos4
1. auch im bb kann einsatz von bestimmten equipment sinnvoll sein.
2. schriebst du was von kreuzhebe-wettkämpfen, nicht nur bb. kenne keinen guten heber, der im wettkampf mit gürtel hebt und die gesamte vorbereitung ohne. klar ist es üblich und sinnvoll in der grundlagenphase auch ohne gürtel zu arbeiten. je näher man aber zum wettkampf hinkommt und das training ik-lastiger wird, desto mehr sollte das equipment wie im wettkampf benutzt werden. dann kriegt man auch mehr als 10 kg aus dem gürtel raus, wenn man sich vorher dran gewöhnt hat.
reicht jetzt auch mit OT. meine botschaft ist nur, nicht immer schwarz/weiß zu denken.
Verstehe auch nicht, warum man die Unterarmmuskulatur zum limitierenden Faktor machen soll. Da benutze ich lieber Zughilfen und die UA bekommen ggf. bei anderer Gelegenheit separat Feuer.
Wobei andererseits Pulver tatsächlich eine Menge ausmachen kann, vor allem bei warmem Wetter.
Zughilfen lässt sich drüber streiten, aber Gürtel ist im BB wirklich so unnötig wie ein Kropf
Das stimmt.
http://bretcontreras.com/wp-content/...d_grippers.jpg
Warum nimmst du nicht solche zur Griffkraftstärkung, nimmst Magnesium (oder liquid) und lässt die Zughilfen weg?
Hatte auch immer Probleme beim KH doch nun kann ich problemlos 140 kilo heben und dabei ist nicht mehr die Griffkraft der limitierende Faktor (auch bei mehr WH's habe ich viel mehr Griffkraft-Ausdauer.)
diese dinger sind eher dazu geeignet, die griffkraft zu testen als sie zu verbessern. als neuling wird man natürlich trotzdem besser, aber effektives training sieht anders aus.
mal griffkraftler fragen.
Das ist aber ein riesengroßer Quatsch, was du da schreibst Phallos! Du hast ja keine Ahnung wie gut die Dinger sich zum Training eignen!! :-)Zitat:
Zitat von Phallos4
hm, die paar leutchen, die ich kenne und den kram ernsthaft machen, meinten das so.
also, dass man griffkraft für hantelübungen besser anders stärken sollte.
Also mir hat zur Verbesserung der Griffkraft mein Training mit Kettlebells sehr geholfen. Hab auf diesen RKC Snatch Test hintrainiert mit 100 Snatches mit 24 Kilo in 5 Minuten. Seit dem hab ich irgendwie keine Probleme mehr mit Griffkraft. Sone Bell aus der Höhe unten zu fangen fordert der Griffkraft wohl einiges ab. Reiß mir da leider nur immer wieder mal die Schwielen an der Hand auf. Seit der Sache nutze ich beim Kreuzheben auch nur noch den Obergriff. Macht keine Probleme.