+++ Trainingsplan +++

Moin leute,
ich bin neu hier und trainiere jz seid ca. 4 monaten und ich wollte euch mal meinen trainingsplan vorstellen und eure stellung dazu hören ob das training so gut ist oder ob ihr andere trainingsmethoden empfehlen würdet.

Mo. brust/trizep
Di. Ruhetag
Mi. rücken/bizep
Do. Beine
Fr. ruhetag
Sa. Schultern/Arme
So. Ruhetag

vorher habe ich ca 3 monate einen GK trainingsplan gehabt und hatte mich jz auf ein split training umgestellt um das zu testen.

Empfehlungen was besser gemacht werden könnte oder andere methoden von trainings bzw. kritik nehme ich gerne an und hoffe auf antworten.
Gruß Jan!

zur Ergänzung ich bin 17 jahre alt, bin 1,90 groß und wiege 92 kg :P

1. Falscher Bereich
2. Das ist kein Plan, sondern eine Aufteilung
3. Die Aufteilung ist nicht besonders gut
4. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Möchtest du hier einen Trainingslog führen oder nur deinen Plan bewertet haben?

Sonst verschieb ich das ins richtige Unterforum.

oh sry kenn mich hier noch nicht aus aber ja ich wollte wohl mal das mein training bewertet wird und keinen trainingslog aber wäre gut wenn du das machen würdest

Kein Problem, wurde ja keiner verletzt.


Also deine Aufteilung ist nichts für dich, ein 3er Split ist viel zu hoch gegriffen.

Für dich wäre der WKM-Plan geeignet, mit dem baust du Muskeln und logischerweise auch Kraft auf.

Steht soweit alles in dem Link, den Orothred dir gegeben hat :)

Ok danke für den Tipp ich werde mich da mal einlesen und gucken wie das läuft ! :)

so habe mich nun eingelesen und wollte nochmals danke sagen und euch nun einmal den plan zeigen wie ich es vorhabe...

Mo. & Do.- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Langhantelrudern
5. Sätze mit 6-10 wdh.

Di. & Fr.- Kreuzheben
- Military Press
- Klimmzüge oder Latzug, da die Klimmzüge noch etwas kritisch bei mir sind.
da denke ich auch an jeweils 5. Sätze

Also eure Meinungen dazu ? :)

Nein, du hast dich nicht eingelesen..

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Nein, du hast dich nicht eingelesen..

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Na ja, wenn er von den 5 Sätzen zwei Aufwärmsätze macht und 3 Trainingssätze, dann passts doch eigentlich....

Aber um alle Stickies aufmerksam zu lesen braucht man länger, da hast du recht

5 Tage am Stück trainieren mit 4 Monaten Trainingserfahrung findest du ok?

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

5 Tage am Stück trainieren mit 4 Monaten Trainingserfahrung findest du ok?

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Sry, die Tage hab ich überlesen, das sollte geändert werden

aber wenn ich doch Mo. und Do. das gleich drin habe kann sich der Körper der erholen und das gleiche auch wie Di. und Fr. Und ich hätte doch mittwochs einen ruhetag und am Samstag und Sonntag auch.

WKM ist aber ein Ganzkörper Plan

Da ich ja der unerfahrene bin hab ich mich nochmal rangesetzt und überlegt wie ich es anders gestalten könnte und bin nun darauf gekommen, dass ich Mo. Bankdrücken,Squats, langhantelrudern, beinbeuger u. Scull Crusher mache.
Dann am Mi. Kreuzheben, Military Press, Latzug/Klimmzüge, Nacken und eine Isolationsübung für die Schulter am Turm.
Fr. wäre dann Schrägbankdrücke, Brust isolation, Hammercurls, Bizep und trizep am Turm.

Somit würde ich denke ich auch nicht zu viel und komme trotzdem auf meine kosten...

Wieso Freitag diese Iso-Einheit? Mach Freitag wieder TE1 von WKM und dann fängst du in der nächsten Woche mit TE2 an

Sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
Mi: TE1
Fr: TE2

usw...

ok das klingt gut ! Schrägbankdrücken und krams sind auch noch nicht notwendig mit 4 monaten erfahrung oder ? ich sollte erstmal ein grundgerüst aufbauen und nach 1 bis 1 1/2 jahren auch speziel obere und untere brust und sowas

Zitat:

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Zitat von Jagros

ok das klingt gut ! Schrägbankdrücken und krams sind auch noch nicht notwendig mit 4 monaten erfahrung oder ? ich sollte erstmal ein grundgerüst aufbauen und nach 1 bis 1 1/2 jahren auch speziel obere und untere brust und sowas

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Jo, wenn du später merkst, dass du mit Flachbank-BD nicht klar kommst, kannst immer noch umsteigen oder ergänzen.

bisher hab ich auch immer nur flachbankdrücken gemacht und jz seid 2 Wochen auch schrägbankdrücken aber das is noch nicht notwendig.
Eine frage stellt sich mir noch... warum das langhantelrudern mit Untergriff und nicht mit Obergriff ? Ich habe ja noch ein wenig was ergänzt und hätte bei der TE2 noch bizep dabei.

Zitat:

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Zitat von Jagros

bisher hab ich auch immer nur flachbankdrücken gemacht und jz seid 2 Wochen auch schrägbankdrücken aber das is noch nicht notwendig.
Eine frage stellt sich mir noch... warum das langhantelrudern mit Untergriff und nicht mit Obergriff ? Ich habe ja noch ein wenig was ergänzt und hätte bei der TE2 noch bizep dabei.

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Im UG ist mehr Gewicht möglich.

Ich mag den OG trotzdem lieber, da mir der Bewegungsablauf mehr liegt und ich den Rücken besser spüre.

Probiers für dich einfach mal aus, was dir besser liegt.

ok gut wird morgen direkt ausprobiert !

War ein super training heute habe heute die TE1 gemacht und habe noch beinpresse und Scull Crusher ergänzt und es war top ! Langhantelrudern habe ich mit dem Untergriff gemacht, da ich es angenehmer fand.