Low Carb und trainieren?

Hi Leute!

Ich mache schon eine Zeit lange Low Carb mit einem kleinen kcal defizit. Low Carb mach ich eigentlich wegen meines früheren sehr hohen Übergewichtes (kann man auch gerne in meinem Vorstellunsthread in meiner Signatur nachlesen).
Seither hab ich mich an das wenig Nudeln, Reis, Brot essen sehr gewöhnt (ich esse nicht gar keins der Lebensmittel sondern nur selten und wenig).

Meine Daten momentan:
177cm
69kg
Körperfett laut Wage: 16% (ich weiß dass die Wage keine genauen Ergebnisse liefert und man der nicht vertrauen darf, wollts nur vollständigkeitshalber dazuschreiben)

Mein Ziel:
Körperfett senken und Muskeln aufbauen (nicht gleichzeitig :D )

Ich hab noch ziemlich viel Fett an den Hüften (ich hab wirklich Hüften wie eine Frau, also richtig breit) und beim Bauch. Das soll weg.
Ich hasse es z.B. beim Baden am See oder im Freibad wenn der Speck beinahe schon über meine Badehose quillt (das ist nicht übertrieben).

Also würde ich gerne noch mit einem kcal defizit weitertrainieren um den KFA zu senken und nebenbei aber Muskeln aufbauen (oder zumindest nicht abbauen).
Ich esse sehr Eiweisreich und das hat auch gut geklappt bis jetzt mit dem HIT Training.

Was würdet ihr mir empfehlen zu tun?
Oder besser gesagt kann ich gut trainieren mit deinem kcal defizit oder geht das auf längere Sicht (ich denke ein halbes Jahr, dann dürfte mein KFA nach eigener Erfahrung her auf meinen gewünschten 10-12% sein) eher nicht gut und wirkt sich schlecht auf meine Muskeln aus?

Wie gesagt ist das mein vorrangiges Ziel:

Zitat:

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Ich hab noch ziemlich viel Fett an den Hüften (ich hab wirklich Hüften wie eine Frau, also richtig breit) und beim Bauch. Das soll weg.
Ich hasse es z.B. beim Baden am See oder im Freibad wenn der Speck beinahe schon über meine Badehose quillt (das ist nicht übertrieben).

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LG

trainierst du denn im moment schon? wenn ja, trainingsplan?

allgemein würde ich anfängern mit wenig muskelmasse (schließe ich aus daten + deiner beschreibung) dazu raten, genug und ausgewogen zu essen und erstmal ein paar jahre zu trainieren und grundlagen zu schaffen.
durch muskelaufbau regelt sich dann auch dein körperfettanteil.

trainiere jetzt seit 1 Woche im Gym.
Die ersten paar mal an den Maschinen und nächstes mal (also am Montag) fang ich im Freihantelbereich an mit dem WKM Plan.

LG

ich würde dir eine low fat diet empfehlen, denn dabei hast du power fürs training und fühlst dich besser da du kohlenhydrate bei dieser variante aufnehmen kannst

Zitat:

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Zitat von ilovebench

ich würde dir eine low fat diet empfehlen, denn dabei hast du power fürs training und fühlst dich besser da du kohlenhydrate bei dieser variante aufnehmen kannst

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aber das wäre ja zu einfach :-))

genau wie mal ein gutes beständiges training über monate durchzuziehen, viel zu einfach wäre. also wird mit low carb etwas versucht zu kompensieren was nicht zu kompensieren ist...

Bleib bei low carb. Unbedingt! Denn low fat funktioniert ja nicht bei dir - sonst wärst du kaum übergewichtig! Mit low carb wirst du sogar viel mehr Kraft im Training haben! Versuche nüchtern zu trainieren! Weitere Infos findest du auf Jürgen Reis' Homepage. Da gibts auch viele kostenlose Podcasts. Sehr empfehlenswert!!

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Bleib bei low carb. Unbedingt! Denn low fat funktioniert ja nicht bei dir - sonst wärst du kaum übergewichtig!

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Bin mir jetzt nicht sicher, aber ist das Sarkasmus?
Ich wiege momentan ca.68-69kg auf 177cm.

Sollte es doch ernst gemeint sein entschuldige bitte

Kein Sarkasmus. Ich hätte schreiben sollen: "du warst übergewichtig". Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass dein Körper mit carbs nicht gut zurecht kommt. Wie 75% der Bevölkerung. Wenn du nun wieder auf low fat umsteigst - rate was dann passiert!?

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Mit low carb wirst du sogar viel mehr Kraft im Training haben!

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Das mit mehr Kraft versteh ich nicht, warum soll das so sein?
Das mit dem nüchtern am Morgen trainieren klappt leider nicht weil ich um 06:00 zu arbeiten beginne, da will ich vorher nicht ins Gym.

LG

Zitat:

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Zitat von badboy_bike

Kein Sarkasmus. Ich hätte schreiben sollen: "du warst übergewichtig". Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass dein Körper mit carbs nicht gut zurecht kommt. Wie 75% der Bevölkerung. Wenn du nun wieder auf low fat umsteigst - rate was dann passiert!?

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Wie kommt man nur auf so viel Schwachsinn? 2g Ew 1g Fett rest Carbs, kenne niemanden der damit keine Erfolge hatte.

Zitat:

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Zitat von corcky

Das mit mehr Kraft versteh ich nicht, warum soll das so sein?
Das mit dem nüchtern am Morgen trainieren klappt leider nicht weil ich um 06:00 zu arbeiten beginne, da will ich vorher nicht ins Gym.

LG

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Es ist aber so, weil Fett als Brennstoff bei den allermeisten besser funktioniert. Dadurch hast du keine Blutzuckerschwankungen wie mit carbs. Nach einer Umstellungsphase von 2-3 Wo fühlt man sich selbst auf nüchternen Magen als ob man Bäume ausreißen könnte. Ich selbst habe das anfangs auch nicht geglaubt, aber ein Selbstversuch, den ich übrigens jedem empfehle, belehrte mich eines Besseren. Ist ja auch logisch: keine Verdauungsarbeiten die Blut benötigen, das man besser für Training oder Arbeit zur Verfügung haben sollte, keine Müdigkeit die zwangsläufig eine Mahlzeit immer mit sich bringt. Dazu steigt die Insulinsensivität, was einen effizienteren Stoffwechsel mit sich bringt.
Bei der Kämpfer Diät, oder beim IF, isst man tagsüber wenig bzw. nichts. Keiner, der das nicht ausprobiert hat glaubt es, aber Leistung und Wohlbefinden steigen enorm an! Klingt paradox, ist aber so. Zu diesem Thema gibt es ja genug Threads und Rückmeldungen von Sportlern.

Und auch wenn gain und pain das nicht glauben mag und alles als Unsinn abtut was er selbst nicht kennt - ich kann mich immer nur widerholen: ausprobieren!!

Hab selber lange genug mich nach Lowcarb ernährt, also behaupte nicht einfach irgendwas. Zeig mir doch mal bitte einen Bodybuilder der Lowcarb für den Aufbau benutzt.

Danach kannst du auch selbst googeln, schließlich ist low carb kein Geheimnis mehr. Aber gegen deine Ignoranz und Beratungsresistenz komme ich nicht an, deswegen bin ich aus diesem Thread raus.

Es gibt einfach keinen #spank

Badboy bike, wie viel Kohlenhydrate isst du selber am Tag?

Was wiegst du?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Badboy bike, wie viel Kohlenhydrate isst du selber am Tag?

Was wiegst du?

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Begleit-Kh die in Gemüse, Nüssen, Obst und Co. dabei sind. Das ist mehr als genug. :-)

Macht zusammen?

Und was wiegst du selber?

Ich zähle keine Kalorien, weil das bei organischer Ernährung keinen Sinn macht. Oder hast du schon Mal gehört, dass sich jemand mit Gemüse überfressen hat? :-)
Wiege im Moment um die 110.

Mich interessiert es nur, macht ja nen unterschied welches Gemüse man isst.

Halbes Kg Paprika oder Brokkoli macht schon nen unterschied an KH ;)

Ich esse von allem. Abwechselnd oder als Mix. Da mache ich keine Wissenschaft draus.