Kraftwerte Tag 1 bis ......

Hi zusammen!

So, heute hatte ich mal das erste mal ohne Trainer nur für mich alleine trainiert. Ist mir viel lieber.

Hier mal meine Kraftwerte von Tag 1.
Ich mache das und möchte die mods gerne bitten den Thread nicht zu schließen, weil ich diesen gerne als eine Art Tagebuch verwenden möchte, damit ich Steigerung, Tipps der Community und Fotots hier eintragen und einsehen kann.

Zusätzlich noch meine Daten:
Alter: 33
Größe: 177cm
Gewicht: 69kg


Also
WKM Plan

Hab so trainiert, dass die 8. Wdh gerade noch gegangen ist und brauchte danach immer 1/2/3 Minuten Pause! Dauer war ca. 50-55 Minuten!

Alle Werte sind ohne Stange, weil ich nicht weiß wieviel diese wiegt. Wenn mir das wer sagen könnte würde ich das editieren und die Stange dazuzählen. Vielleicht kann mir das wer sagen, würd mich interessieren.

Werte Tag 1:

TE2 (jeweils 4x8 Wdh):

• Kreuzheben 30kg

• Military Press 5kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

danach noch TE1 gemacht zum antesten für das Gewicht am Freitag

TE1 (jeweils 1x8 Wdh):

• Kniebeugen 12,5kg

• Bankdrücken 10kg

• vorgebeugtes Langhantelrudern 15kg

Plan von Trainer (den ich nicht mache):
TE1:
Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Bankdrücken, Fliegende FB, Cable Cross, vorgebeugtes Langhantelrudern

TE2:
Kreuzheben, Butterfly reverse, Military Press (jedoch in der Multipresse im sitzen, mach ich jetzt frei im stehen), Seitheben, Klimmzüge am Turm


LG

Dafür gibts nen extra Bereich, ein Mod verschiebts bestimmt da hin.

Ansonsten willkommen unter den Loggern :-)

Ne normale Olympia-Stange wiegt 20kg.

Mit dem WKM fährst besser, ist zwar jetzt kein völlig blödsinniger Plan aber die Reihenfolge ist nicht gut. Wäre das LH-Rudern bei TE2 wäre es ein gar nicht sooo schlechter Push/Pull in der richtigen Reihenfolge.

Dann mal viel Spaß beim Loggen. Alter, Größe und Gewicht wäre noch interessant :winke:

Ok, editier ich gleich noch dazu.

Naja, nachdem ich für den WKM schon annähernd ne Stunde brauche reicht dieser fürs erste :-)

Update 29.08.2014

Update Trainingstag 2:

TE1 (jeweils 4x8 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio und ein paar Sätze pro Übung um das richtige Gewicht zu finden

LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)

• Kniebeugen 22,5kg (evtl. noch 2,5kg Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)

• Bankdrücken 22,5kg (momentan geht nicht mehr, letzen 8 Wdh. waren echt an der Grenze)

• vorgebeugtes Langhantelrudern 22,5kg (evtl. noch etwas Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)

31.08.2014

Update Trainingstag 3:

TE2 (jeweils 4x8 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)

• Kreuzheben 32,5kg

• Military Press 10kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

Zähl doch einfach die Stange mit :))

02.09.2014


Update Trainingstag 4:


TE1 (jeweils 4x10 Wdh):


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen


LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)


•Kniebeugen 25kg (gesteigert)

•Bankdrücken 22,5kg (keine Steigerung)

•vorgebeugtes LH Rudern 25kg (gesteigert)

Wie der Tiger schon sagte, zähl halt die Stange einfach mit, ist für uns dann doch viel bequemer zu lesen, wenn die absoluten Gewichte gleich da stehen.

04.09.2014

Update Trainingstag 5:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 52,5kg

• Military Press 30kg

• Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung

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06.09.2014

Update Trainingstag 6:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 47,5kg

• Bankdrücken 42,5kg

• vorgebeugtes LH Rudern 45kg

08.09.2014

Habe zwar trainiert, aber die Werte vergessen aufzuschreiben

10.09.2014

Update Trainingstag 8:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 50kg (steigerung)

• Bankdrücken 45kg (steigerung)

• vorgebeugtes LH Rudern 47,5kg (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern :D
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12.09.2014

Update Trainingstag 9:

TE1 :


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 55kg 4x10 (steigerung)

• Military Press 32,5kg 1x10, 2x8, 1x7 (da ging einfach kein 8. mehr) (trotzdem steigerung)

• Klimmzüge am Turm 25kg Gewichtserleichterung 4x8 (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern :D

Ich habe eine Frage zum Kreuzheben:

Und zwar schaff ichs noch nicht links und rechts 2 fette 20er Gewichte dranzuhängen. Meist nehm ich eine 10er 5er usw.

Da diese Scheiben ja um einiges kleiner sind muss ich sehr tief in die Knie gehen.
Gibt es eine Möglichkeit, oder besser wie habt ihr das gemacht um die Stange etwas vom Boden hoch zu bekommen?

Wir haben z.B. so Stepper Hocker, kann ich da 2 benutzen oder ist das dann zu hoch?

LG

Du brauchst doch nicht jedes mal bis zum Boden zu gehen.

KH ist in der regel nun mal mit absetzen.die stange sollte glaub ich etwa 22cm überm boden sein.
leg 2 dicke bücher drunter. ich habe 2 (gleichdicke) bücher mit panzertape umwickelt, die sind wie holzblöcke ^^

Oder nimm halt eine oder zwei Gewichtsscheiben und leg sie auf jeder Seite drunter.

Habe die letzten Einheiten nicht eingetragen, war beruflich ziemlich eingespannt....

Trainiert hab ich aber jeden 2. Tag!


18.09.2014

Update Trainingstag 12:

TE2 (jeweils 4x10 Wdh):

Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kniebeugen 52,5kg (steigerung)

• Bankdrücken 50kg (steigerung)

• vorgebeugtes LH Rudern 50kg (steigerung)

Konnte mich in jeder Übung steigern :D
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20.09.2014

Update Trainingstag 13:

TE1:


Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen

• Kreuzheben 57,5kg 4x10 (steigerung) das nächste mal versuch ich die 20er Scheiben dranzuhängen :D

• Military Press 32,5kg 2x10 und 2x8 (da steh ich momentan, aber das wird schon noch... bin zuversichtlich ;) )

• Klimmzüge am Turm 25kg Gewichtserleichterung 4x10 (steigerung)