Druckbare Version
Ich frage mich ob es möglich ist fettfreie Muskelmasse aufzubauen (als normalo und ohne Stoff) ?!
Bei mir ist es so,das wenn ich viel Esse das da ziemlich Masse drauf kommt aber auch Fett ansetzt.Und sobald ich wieder mehr auf Ernährung achte,geht zwar auch der Speck wieder weg aber auch die antrainierten Muckis ! Was kann man da gezielt machen ?
GUt ist es sowas wie ne art eiweiß-diät zu machen.
Dadurch hat der körper viel stoff für muskelaufbau, abrer recht wenige kalorien.
Mach ich auch grade. Esse nur Magerquark, Thunfisch und Puten, sons nix (ohne witz), nagut brot natürlich, aber nur schwarzes.
Hab gut speck verloren, aber Muskeln aufgebaut.
An Armen(Umfang aber durch fettverlust gleich geblieben), Rücken, Schultern vorne und hinten un Brust.
Seitliche Deltas sind aber zurückgegangen (KREEEIIIIIIISCHHH), is aber das einzige was weniger wurde soweit ichs gemerkt hab. Gut liegt auch daran das ich 2 wochen hintereinander nix dafür gemacht hab, hat sich eben so ergeben.
In 2 wochen sind die aber wieder zu 100pro da.
Ich frage mich ob es möglich ist fettfreie Muskelmasse aufzubauen (als normalo und ohne Stoff) ?!
Bei mir ist es so,das wenn ich viel Esse das da ziemlich Masse drauf kommt aber auch Fett ansetzt.Und sobald ich wieder mehr auf Ernährung achte,geht zwar auch der Speck wieder weg aber auch die antrainierten Muckis ! Was kann man da gezielt machen ?
So ists bei mir auch! :flame:
Nicht soviel fressen, dass man Unmengen an Fett aufbaut, sondern, wenn man merkt, dass zuviel Fett dazkommt, die Kcal-Zufuhr wieder wtwas sinken, sodass gerade der normale Bedarf und die Energie für den Muskelaufbau abgedeckt wird. Alles was darüber hinaus aufgenomen wird, wird als Fett abgelagert.Zitat:
Was kann man da gezielt machen ?
Und hat man weniger Fett aufgebaut, fällt es wesentlich leichter seinen Köper dann wieder in Wettkampfform zu bringen.
Die Frage ist, was versteht ihr unter Masse??? So wie Coleman, das geht nicht natural. So wie Thorus oder Eike (schaut mal in die Fotogallerie) das geht, bzw. ist in etwa die naturale Obergrenze. Aber nicht von heute auf morgen, sowas dauert Jahre...
Und wenn ihr euch nicht erst eine Wampe anfreßt, sondern moderat zunehmt, dann müßt ihr auch nicht auf Defi gehen und dabei wieder Muskelmasse verlieren. Die ständigen Defi-Spinnereien sind der Tod jeder vernünftigen Muskelzunahme. Über eine Defi könnt ihr euch in ein paar Jahren Gedanken machen, wenn ihr bei moderatem KF (15%) Körpergröße in cm minus 80 wiegt - so Pi x Daumen. Vorher macht ihr mehr kaputt als gut...
oder man muss einen sehr hohen kalorienverbrauch haben, sodass man genug nährstoffe für die muskelmasse hat, aber zu wenig fr den fett aufbau
hä? ich komm auf 105, und jetzt? soll das heißen, dass ich nach deiner theorie erst auf 115 kommen soll? :ratlos:Zitat:
Zitat von wildsau
alos: 185cm - 80kg = 105
Nein, so PI x Daumen auf 105 bei 15% KF. Wieviel Du dann bei idealer Ernährung, idealem Training und langsamen cutten bei ? KFA wiegen kannst, darfst Du Dir selbst ausrechnen. Eine genauere Formel findest Du auf der Seite von Eike. Die Formel wird bei Natural-BB-Verbänden. Kommst Du dabei über einen Referenzwert von 26, hast Du verloren...
Aber das können alles immer nur CIRCA-Richtwerte sein. Ausreißer nach oben und unten sind immer drin...
Ja.Zitat:
Zitat von FatalError
das heißt bei meinen 1,80 m könnte ich nur auf Max 100 Kilo kommen...mit nem KF von 15 % mehr ist "natural" nicht drin???
wenn das der rechner sagt, jaZitat:
Zitat von deraccount
ganz allgemein lässt sich das aber nie sagen, der rechner stimmt aber imo schon ganz gut
ansonsten schließe ich mich wildsau an
esst was geht, in einem rahmen, der den KFA recht konstant hält. nicht mehr, nicht weniger.
damit baut man konstant auf, das geht aber wie erwähnt nicht von heute auf morgen. aber BB ist eh kein Sport für ungeduldige. Dafür spart ihr euch die lästige und zeitverschwendende Diäterei.
Dieses erst fressen wie blös und dann wieder alles in der diät verheizen ist sowieso absoluter blödsinn
Da würdest du aber ganz schön Schei.ße aussehen :balabala:Zitat:
Zitat von deraccount
Erstmal hinkommen und dann mal gucken würde ich sagen.
Gruß Lifty
Geniale Idee!Zitat:
Zitat von C.A.P.1
Zu blöd, dass der Körper Eiweiß auch ganz einfach verheizen kann wenn er Energiebedarf hat...
Angeblich soll man ja bei HST912 so gut wie keine Leanmass verlieren.......
Was einen dann ja dazu bewegen könnte nicht allzu genau auf den KFA zu schauen..........
ich kann nur masse aufbauen wenn ich in meiner masse phase richtig esse.
und wenn meine masse phase vorbei ist mache ich eine low carb diät und dann klappts schon.
sonst alles fit ne???? :popo:Zitat:
Zitat von lifty76
Hallo
- kurze hochintensive trainigseinheiten
- NUR Grundübungen (KB, KH, BD, L-Rudern/Klimmz.)
- alle 6 - 10 Wochen (je nach Gefühl) mal ne Woche den Körper komplett regenerieren lassen
- Trainingsplan nach den "Pausen" wechseln um Körper neu zu schocken
- durchdachte Ernährung, d.h abends KH einschränken etc...
- ausreichend Schlaf/Ruhephasen
Wie schon von Wildsau gesagt wurde, diese jährlichen Sommersdiäten kosten VIEL mehr als sie bringen, am besten mind. 5 Jahre, eher mehr, ordentlich Kraft aufbauen und dann LANGSAM über viele Monate KF-Anteil senken.
mfg staubi
Bei mir schon, ich laß ja auch nicht so ne Äußerung ab !Zitat:
Zitat von deraccount
Hoffe dich nicht demotiviert zu haben :engel:
Ja Leute ist müsst gucken was ihr esst -_-
Wenn du nur polysaccharide,am schlimmsten tonnenweise Fett und andere schlechte Energieträger in dich reinstopfst ist klar dass das ansetzts!
Du musst wertvolle Kohlenhydrate zu dir nehmen.. Wenn du keine Lust hast Bananen und sowas zu essen kauf dir Kohlenhydrat shakes! ;)
Und guck auf die Verpackung.. das du n gutes kaufst mit möglichst viel Kohlenhydrat pro 100 g...
hmmm.. interessant
Meine Ernährung besteht größtenteils eigentlich aus... Standard Mittagessen, Quark, Thunfisch, Shakes.....
Ich ernähre mich von alleine schon ketogen. Das scheint ganz gut zu funktionieren, ich wiege 96 kg und hab einen Bauchumfang von 85cm z.B. Und die Defi ist über das ganze Jahr fast gleich. Allerdings will ich erstmal 100 und dann vielleicht 110kg haben,.
MFG neno
Spricht von "schlechten Energieträgern" und nennt Kohlenhydrat-Shakes...zu lustig sowas.Zitat:
Zitat von DonPepe1002
weißt du eigentlich wovon du überhaupt redest? du scheinst gar nicht zu wissen was polysaccharide sind.Zitat:
Zitat von DonPepe1002
und fett ist natürlich auch ganz böse :vogel: