Bizeps übertrainiert??

Hallo, das hier ist mein erster Beitrag.
Ich bin seit knapp über einem Jahr am trainieren. Ich habe einige Muskelgruppen gut aufgebaut. Ich wiege auf 1,82m 77kg und habe einen KFA von ca. 13%.
Ich habe jedoch eine große Schwachstelle: meinen Bizeps. Es ist der einzige Muskel, der quasi nicht aufgebaut hat. Ich habe 2-3 verschiedene Trainings ausprobiert, jedoch kommt nie mehr als ein guter Pump bei raus und das ist nicht mein Ziel. Meine Frage ist jetzt, erst einmal:
Ich bin zurzeit mit Brust Bizeps und Rücken Tripzeps am Werk. Wenn ich nach dem ersten Tag schon ein seperates Bizepstraining gemacht habe, wie lang sollte ich dann warten, um durch mein Rückentraining den Bizeps wieder zu belasten? Oder generell, wie lange meint ihr, braucht der Bizeps, um sich von einem seperatem Training und dem Training als Hilfsmuskel zu regenerieren, sodass ich ihn wieder beanspruchen kann?!
Thema Ernährung zum Aufbau lasse ich jetzt mal Außen vor, da ich da sicherlich schon gut dabei bin.

Freue mich auf Antworten und eventuell hilfreiche Tipps!!

MfG Sebahn

Wie sieht dein ´Trainingsplan aus?
Wie lauten deine Daten?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie sieht dein ´Trainingsplan aus?
Wie lauten deine Daten?

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Momentan schaffe ich es nur 3 mal die woche zu gehen.

1. Tag Brust (3 Übungen à 3-5 Sätze ) Bizeps (2 Übungen à 3 Sätze)
2. Tag Rücken ( 3 Übungen à 3-5 Sätze) Trizeps ( 2 Übungen à 3 Sätze)
3. Tag Beine ( 3 Übungen à 3-5 Sätze) Schultern ( 2 Übungen à 4 Sätze )

Speziell zum Bizepstraining: Ich mache erst 3 schwere Sätze mit der SZ-Stange und dann 3 Schwere Sätze Hammer Curls.

Meine Daten:
21 Jahre
1,82m
77kg
KFA: ca. 13%
Bizepsumfang ca. 37cm
Brustumfang gut 110cm (sehr ausgeprägt)

Ein 3er ist viel zu hoch gegriffen, wenn du gerade mal ein Jahr trainierst.

Im 3er werden Beine außerdem separat trainiert, Schultern brauchen auch mal Ruhe und Beine trainiert man so intensiv, dass man nichts anderes mehr machen kann.


Was heißt denn 6 schwere Sätze Biceps?

Wdh-Bereich?

Ich habe über ein halbes Jahr mit einem 2er Spilt trainiert und muss sagen, dass ich eine woche pause für brust und rücken brauche.

schwere sätze sind bei mir im wdh-bereich von 4-8. nach den beiden übungen brennt der bizeps schon gut.

also um es nochmal zu sagen, ich bin mit meinen fortschritten insgesamt sehr zufrienden. der ansatz muss irgendwie beim bizepstraining liegen. regeneration oder das training an sich.

Kann verschiedene Ursachen haben. Von der Ausführung bis hin zu Genetik. Dein Plan ist auch schlecht, auch wenn du das nicht hören willst.

Naja, dann bleib halt beim 3er, wenn du meinst. Kann ich mir bei deinem Stand und Daten zwar nicht vorstellen, würde auch deinem Biceps mMn gut tun aber ok.


Beim Bicepstraining würde ich nicht auf 4 Wdh runter. Unter 8 finde ich nicht sinnvoll auf Dauer.

Erstens hat man zu viel Belastung auf so kleinen Sehnen und zweitens wächst gerade der Arm bei so schweren Wdh nicht so gut.

Ok nochmal von vorn. Wenn es sich so angehört hat, als würde ich um jeden Preis an meinem Split festhalten, so meinte ich das nicht. Ich meinte halt nur, dass ich, bizeps ausgeschlossen, sehe zufrieden mit mit dem, was ich an mir sehe. Und mir fällt auch zeitlich und organisatorisch nichts besseres ein als einen 3er Split.

Ich hatte mal gehört, dass dem bizeps auch schwere Sätze als Reiz genügen, welche aber mit wenigen Wiederholungen angesetzt sind. Ich habe sonst halt immer nur den Pump gespürt aber mehr kam dann da meist nicht.

Wie lang sollten denn Trainingseinheiten, die den bizeps betreffen, ungefähr auseinander liegen? Ich habe gestern meinen 1. trainingstage mit Brust bizeps gehabt. Könnte ich heute abend mit rücken trizeps weiter machen oder wäre das zu früh?

Beim 3er solltest schon einen Tag Pause zwischen den Einheiten haben.


Schaffst du es nur 3x die Woche zu trainieren?

Ich bin was die Zeiten angeht sehr unflexibel.
Ich hab schon überlegt, gar nicht nach einem wochenzyklus zu gehen, sondern einfach nach den tagen, wie sie im trainingsplan stehen. Dann würde sich wieder ein 2er Split anbieten. Ich weiß bei sowas nur nie so richtig, wo ich die Schultern am besten unterbringe..
Was kannst du mir denn separat für den bizeps empfehlen, wie oft ich den pro woche mit welcher Intensität trainieren sollte?

2er Split ist perfekt
Einfach Push/pull
besser geht nicht