Plan zu Voll oder in Ordnung so?

Servus hab grad bisschen an der Intensität meines Planes gebastelt . In Ordnung so oder was streichen/hinzufügen?
Schreibmal noch Kraftwerte dahinter... Trainingsdauer 9 Monate, Gewicht 88kg

TE1 : Montag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen 95kg
2 x 12-15 Beinstrecker 90 kg
4 x 3-5 Bankdrücken 97 kg
2 x 6-10 Fliegende 36 kg
4 x 5-8 Military Press 55 kg
2 x 6-10 Frenchpress LH 42 kg
2 x 5-8 Trizepsdrücken KH 10 kg

TE 2 : Dienstag–Pull
4 x 6 Kreuzheben 132 kg
2 x 12-15 Beinbeuger 47 kg
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern 34 kg
3 x 8-12 Seitheben 14,5kg
4 x 3-5 LH-Curls 54 kg
__________________________________________________ ________________________________
TE 1 : Donnerstag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-6 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
3 x Max. Situps

TE 2 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge UG Eng
3 x 8-12 KH-Rudern
3 x 8-12 Seilheben
4 x 3-5 LH-Curls
2x 5-8 Hammercurls

Mach das mal übersichtlicher

seitheben durch vorgebeutes ersetzen am pull-tag.
bauch würd ich auch nicht am tag vorm heben trainieren.

optional: beinstrecker und fliegende weg. nur 1 armübung/tag.

Wann sollte ich Bauch mit einbringen ? Am Pulltag wo ich KH habe gehts nicht weil das mein Rücken nicht mitmacht ... Ich weiss normalerweise braucht man die nicht unbedingt aber will sie einfach mal drin haben .. sind 3 Übungen für tri und bizeps pro Woche als Iso zu VIEL???

mach dir mal weniger sorgen um den bauch und trainier mal lieber deine waden mit,
der wiederholungsbereich in dem du deine arme trainierst ist auch viel zu gering mMn,
außerdem würde ich zwischen den TEs einen tag pause machen, du trainierst ja nach einem push tag immer gleich pull, könnte in einem Ungleichgewicht ausarten

Wieso ungleichgewicht???
Was soll da schief gehen sind ja andere Muskelgruppen?

das sind andere muskelgruppen ja,
aber du gibst deinem ZNS keine zeit vor der nächsten pull Einheit sich zu erholen, im Gegensatz zu deinen push einheiten, weshalb du an den push einheiten immer einen härteren Stimulus generieren wirst, das wird sich auf lange sicht schon bemerkbar machen, ich würde es halt nicht immer so machen nach push direkt pull zu trainieren, klar man kann sich das nicht immer so aufteilen, dass man einen pausetag dazwischen hat, trainiere auch manchmal 2tage hintereinander
kannst ja auch wenn du immer zu den og. tagen trainierst eine Woche push/pull und die nächste pull/push machen

Ich würde generell immer einen Tag Pause machen.
Du kannst Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Schultern, Arme gar nicht so sauber abtrennen.

Wäre es jetzt sinnvoller so zu trainieren
Mo Push
Mittwoch Pull
Freitag Push
Montag Pull
Mittwoch push
Freitag Pull
_____________________________
Da hab ich hald nur 1 1/2 fache beanspruchung ..
Bringt mich das eurer Erfahrung nach weiter wie meine bisherige 2 fache beanspruchung?

Zitat:

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Zitat von huawad

Wäre es jetzt sinnvoller so zu trainieren
Mo Push
Mittwoch Pull
Freitag Push
Montag Pull
Mittwoch push
Freitag Pull
_____________________________
Da hab ich hald nur 1 1/2 fache beanspruchung ..
Bringt mich das eurer Erfahrung nach weiter wie meine bisherige 2 fache beanspruchung?

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Mach doch einfach alle zwei Tage, wenn es geht.

Ansonsten geht das schon. Ich hab auch ne zeitlang 3 Push/Pull-Einheiten die Woche + 1 leichte Einheit mit Arme, Unterschenkel, Bauch gemacht.
Lief auch gut.

Angenommen ich mach jetzt nur 3 mal wöchentlich .. Dann hab ich ja nur alle 2 Wochen 2 mal Kreuzheben wöchentlich . Ist das nicht zu wenig? Hauptziel von mir ist Kraftzuwachs . Ich darf nicht zu schnell Muskel aufbauen da ich SEHR anfälllig für Dehnungsstreifen bin. Darum hab ich mich auch für weniger Wdh entschieden und nicht für den "Normalbereich" von sagen wir mal 8-12 Wdh.
Oder sollte ich mal nen 3er ausprobieren? Denke ist noch zu früh oder

Einfach alle 2 Tage

intensität und DAS trainingsvolumen??
diese anzahl von sätzen?also,ein richtiger satz mit richtiger intensität hat bei mir zur folge,
das ich keine weiter übung für diese muskelgruppe mehr mit annehmbaren gewichten schaffe!
dieser plan,ohne roids zumindest mit echter intensität durchgeführt schreit geradezu nach übertraining!
3er split pro woche ist sicherlich okay,
doch ich würd ein um den anderen tag machen;ein tag train,ein tag frei!
das sollte reichen bei guter regeneration/essen!
dein trainingsplan hier ist mehr volumentraining,
und weniger intensität..

Ok hab grad noch bisschen an meinen Plan gebastelt vielleicht hat ja einer Lust und schaut "schnell" drüber .. ;)
Ich hab jetzt 3 mal die Woche Push Pull und zusätzlich immer NACH Rückentraining ( Wegen Stabilität der Bauchmuskel beim KH) einen kleines Workout reingemacht (Grund : Will meinen Bauch bisschen extra trainieren da wegen meiner Gewichtsabnahme von 33 kg die Haut recht schlaff ist und möchte sie gerne mit Muskeln befüllen ^^ , Unterarmtraining deswegen weil ich mir diesen "teuren" Gripper vor geraumer Zeit angeschafft habe und dieser einfach nicht eingesetzt wird und weil ich Probleme bei der Griffkraft beim KH habe.. )
Ich hoffe jmd schaut mal drüber , danke T:
Montag TE1 : Push
4 x 3-5 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH

TE 2 : Mittwoch–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls
2 x 5-8 Hammercurls

TE 3 : Donnerstag Bauch/Waden/Unterarme
3 x 10-12 Crunches
2 x Max. Beinheben
3 x 12-15 Wadenheben
3 x 15-20 Unterarmcurls
3 x 12-15 Handgripper ( http://www.amazon.de/Woody-Super-Har...s=hand+gripper )

TE 4 : Freitag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-6 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
2 x 5-8 Trizepsdrücken
__________________________________________________ __________________________________________________ _______
TE 1 : Montag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls

TE 2 : Dienstag Bauch/Waden/Unterarme
3 x 10-12 Crunches
2 x Max. Beinheben
3 x 12-15 Wadenheben
3 x 15-20 Unterarmcurls
3 x 12-15 Handgripper

TE 3 : Mittwoch–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-5 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
2 x 5-8 Trizepsdrücken


TE 4 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls
2 x 5-8 Hammercurls

Keiner mit einer Meinung? :(

Verstehe ich nicht

Ja es sagte doch einer vllt noch eine "kleine Einheit einbauen"
Also
Mo Push
Di Frei
Mi Pull
Do Bauch/Waden/Unterarme
Fr Push
Sa frei
So frei

Verständlicher?Oder ist das Mist? Möchte hald gerne bei 4 Tagen bleiben und Bauch und Unterarme wollte ich schon lange ins Training mit aufnehmen

Dann pack das doch in die andren Tage. Nur wegen dem bisschen würde ich nicht ins gym

Ich trainier daheim ... Ists sonst ok? Ich muss nur 10 Stufen gehen dann bin ich im gym ;)

******up******

Kann man grds machen.
Finde es etwas ungünstig das ganze WE nicht zu trainieren, aber musst du wissen