5x5 Push/Pull

Moin liebe BB,
Ich bin 185cm, wiege 84 Kilo und habe 17 Jahre auf dem Buckel :)
Habe mir pünktlich zum Start meines letzten Schuljahres einen neuen Trainingsplan mit meinem Trainingspartner konzipiert und würde mich über eure Meinungen zum Plan freuen. Vorallem ob es eurer Meinung zuviel ist 5 mal die Woche zu trainieren...
Leider hat mein Rentnergym kein Squadreck, deswegen muss ich mir für SD und KB alternativen suchen...

Push:

5x5 BD
5x5 Dips
5x5 SD mit KH/SD an der Multipresse
( 5x5 engBD zuviel? )
5x5 Beinpresse

Pull :

5x5 vorgebeugtes Rudern
5x5 Klimmzüge im OG/UG
5x5 KH
5x5 SZ Bizepscurls

Training immer Montags ,Dienstags ,Donnerstags ,Freitags und Sonntags :D

Ne das ist nichts.

5x5 ist echt der Trend, jede Woche muss man das neu durchkauen T:


Kurzfassung:

Zu viel auf einmal an einem Tag, zu oft die Woche, Muskelaufbau findet bei 3x8-12Wdh statt

5x die woche ist zu viel..was soll SD sein? Falls schrägbankdrücken, dann ist das zu viel brust und zu wenig beine.milirary press könntest du noch ergänzen sowie waden in beiden einheiten.


Die reihenfolge in te2 ist auch schlecht. Kh an den anfang. Ne übung für den beinbizeps fehlt.
Nochmal, was ist dein ziel?

Danke für die Antworten 👍
Ich will 5x5 8 wochen durchziehen, um dannach wieder mit Hypertropietraining weiter zu machen und vorallem das Gewicht in den Grundübungen zu steigern...
SD sollte Schulterdrücken darstellen 😉 und ich denke ich pack wadendrücken noch mit rein und stell Kreuzheben an die erste Stelle ...
Passt das training mit 4 Trainingseinheiten pro Woche?

Am besten wäre 3,5 einheiten die woche, sprich jeden zweiten tag.
5x5 geht nochmal mehr aufs zns, deshalb wird das auf lange sicht höchstwahrscheinlich im übertraining enden, wenn du zu oft trainierst. aber das wirst du dann auch merken..

Was erhoffst du dir von dem system? 3 monate sollte man das dann schon durchziehen.

2 monate wollt ich das System mindestens testen, wie gesagt würd ich gerne 95 kilo bd 5x packen sowie 135 kilo KH 5x...
Also im Endeffekt erstmal eine Kraftsteigerung um danach wieder in Wiederholungsbereich 8-12 zu trainieren, während es 5x5 systems will ich die 90 kilo körpergewicht knacken ...

Momentan zieh ich maximal leider nur 110 kilo 5x mal und drück 82,5 5x mal ...

5x5 kann man machen bei BD/KH/KB, verstehe aber nicht was es bei Übungen wie Klimmzüge/Dips/Rudern & Bizepscurls bringen soll?

Was ist den der Unterschied bei Dips und Bankdrücken, es sind doch beides komplexe Übungen die einige Muskeln gleichzeitig beanspruchen und bei denen man relativ viel Gewicht bewegen kann...

wozu brauchst n rack für schulterdrücken, mal was von umsetzen gehört?

Ich mach schulterdrücken mit Kurzhantel ... Aber für Mp im Stehen fänd ich ein Reck gut 😁

Ich finde 5x5 für Anfänger Mist! Warum? Weil kaum ein Fortgeschrittener sein Gewicht so wählen kann, dass er eine ganz bestimmte Anzahl an Wh machen kann - geschweige denn ein Anfänger!! Da spielen - trotz ewig langer Erfahrung - nämlich Tagesform, Stimmung und Schlaf eine entscheidende Rolle, die einem immer wieder einen Strich durch die Rechnung machen!
Und wie ich die Anfänger so kenne, hören sie auf zu trainieren wenn die 5.te Wh erreicht ist, auch wenn noch mehr ginge! Deswegen ist 5x5 für Anfänger absoluter Mist!!!

Sollte der Fragesteller aber so klug sein und die 5Wh nur als angepeilte Widerholungszahl sehen, nehme ich meine Meinung zurück.

Korrigiert mich, wenn ich falsch liege, aber beim klassischen 5x5 wird meines Wissens nach nur 3x/Woche trainiert, damit der Muskel ausreichend Zeit hat sich zu regenerieren.

An Badboy
Das stimmt 👍
Mein Ziel ist es Theoretisch jedes mal 5x5 zu trainieren, praktisch lande ich oftmals bei 6-7 Wiederholungen, da meine Selbsteinschätzungen nicht immer bei der Wahrheit liegen ;)
Allerdings geh ich ab dem 3 Satz meist bis kurz vors Muskelversagen und im letzten mithilfe meines Spotters noch darüberhinweg, egal bei welcher Wdh. zahl ich gelandet bin, Nur passe ich daran in der nächsten Einheit mein Gewicht an...

Zur Frage mit dem 3x die Woche trainieren:
Ich habe mich umentschieden ich trainiere jetzt jeden 2 tag und der neue Plan sieht so aus:

Push:

5x5 BD
5x5 Dips
5x5 Schulterdrücken
5x5 Beinpresse
8-12x2 Wadenheben

Pull
5x5 KH
5x5 Klimmzüge
5x5 Vor. Rudern
8-12x2 Bizepscurls SZ Stange

weitere Verbesserungsvorschlägen sind Willkommen 😁