Bitte mal anschauen. 2er Split

Einen schönen Tag wünsche ich,

Bin jetzt ungefähr 5 Monate am trainieren mit einem Kampfgewicht von 84 Kg und einer Größe von 1.82m und wollte gerne auf einen 2er Split Plan umsteigen. Diesen Trainingsplan habe aus dem Internet also ist es nicht mein eigener. Würde gerne eure Meinung dazu wissen und natürlich auch Vorschläge zur Verbesserung.

Hättet ihr eine Alternativübung für Skull Chrushers ?

Vor dem Training wärme ich mich natürlich 15-20 min auf.
Jede Übing mit 3-4 Sätzen mir 6-8 Wiederholungen und die bis zum mv

Tag 1

Bankdrücken
Rudern am Kabeln
Seitenheben
Latzug
Skull Chrushers
Hammer Curls


Tag 2

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Chrunches

Falls Informationen noch erwünscht werden dann trage ich sie natürlich gerne nach.

Schönen Abend noch.

Gruß Klebezettel

Ich finds nicht so gut mit dem Kreuzheben weil das auch auf den Rücken geht.

Übungsauswahl finde ich auch nicht so optimal.

Guck mal hier:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

KH + KB in einer Einheit is schon heftig, machbar! Aber heftig, musst du testen ob das was is für dich, für mich wäre es zu hart.

Muskelversagen ist auch mehr als unnötig.

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Muskelversagen ist auch mehr als unnötig.

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Dann begründe doch bitte deine Aussage :)

Zitat:

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Zitat von Klebezettel

Dann begründe doch bitte deine Aussage :)

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Es ist wirklich schon längst überfällig: Bitte ein Sticky weshalb MV unnötig ist!
Ich schließe inzwischen schon direkt jeden Thread in dem die Frage kommt, weil es einfach extrem nervt jedes mal den gleichen Mist zu schreiben.

@Klebezettel: Am besten du benutzt die Forensuche. Das wird hier jede Woche mehrmals diskutiert.

Ich glaub der ehler liegt auch darin, dass viele MV falsch definieren.

Ja, wie siehst du das?

Ich?
Für viele Menschen ist Muskelversagen dann, wenn man alleine keine Wdh mehr machen kann. Was mEn schwachsinn ist. Hierbei handelt sich mMn einfach um das Wiederholungsmaximum, was ohne spotter machbar ist; Mv nicht

Wie siehst du das?

Ja, richtig.
MV ist, wenn du beim KB unter der Hantel begraben wirst

Demnach denke ich, dass der TE MV anders definiert. Weil bei ca 20 Sätz mit MV(Definition der totalen Erschöpfung) würde ich mehrmals ins Studio reiern.(Sorry für diiese Ausdrucksweise)

Für das Wort Muskelversagen gibt es keine untersch. Definitionen oder Betrachtungsweisen.

Problem ist nur, dass kaum einer wirklich Muskelversagen im Zielmuskel erreicht und vorher der Kopf, das ZNS, die Hilfsmuskeln aufgeben, was dieses oftmals übereifrige ANS Versagen zu gehen etwas unnütz macht. Man geht ans Wiederholungsmaximum, was aber dennoch mit einschließt, dass man ANS Versagen heran geht.

Wenn man sagt, man geht AN das Versagen heran, heisst das noch lange nicht, dass man es erreicht, oder wie auch nicht selten zB mit Hilfe des trainingspartners überschreitet.

Der Fehler liegt hierbei also nicht im Wort selbst, sondern in der Interpretation des jeweiligen Senders und Empfängers was "ans Versagen, zum Versagen, bis Versagen" usw für ihn bedeutet.

Zwei oder eine Wh im Tank oder es zu schaffen die letztmögliche Wh sauber auszuführen und die nächste einzubrechen, sofern man sie wagen würde, ist auch ANS Versagen gehen. Man befindet sich im Grenzbereich.

Vielleicht sollte man auch im Bodybuilding eine einheitliche Sprache einführen wie in der Trainingslehre.