Hallo Leute!Welche Übung ist eurer Meinung nach eine gute, um mehr Masse auf den hinteren Deltamuskel zu bekommen???
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Hallo Leute!Welche Übung ist eurer Meinung nach eine gute, um mehr Masse auf den hinteren Deltamuskel zu bekommen???
vorgebeugtes seitenheben kit kh...
und vorallem wenig gewicht sehe es immer wieder wie welche viel gewicht nehmen und das machen, aber so kommt nichts an an der hinteren schulter...
Kreuzheben und Rudern
Butterfly-Reverse gefolgt von Langhantelrudern.
Vorgebeugtes Seitheben ist o.k., aber aufpassen, dass das Gewicht nicht zu niedrig gewählt wird.
Vorgebeugtes Seitheben ist o.k., aber aufpassen, dass das Gewicht nicht zu niedrig gewählt wird.
Butterly-Reverse mit KH oder an der maschine butterfly reverse sind die beiden besten wenn du mich fragst.
Was auch immer gut ist für alle drei delat köpfe ist die übung Arnold-Curls :) sehr effektiv.
Wenn hier schon mal die Rede von Butterfly Reverse ist(vorg. Seitheben).
Macht ihr vorg. Seitheben eher wie auf der Seite von Sebulba oder gibt es auch jemanden der mit dem Bauch auf eine Schrägbank liegt,und dann die Übung ausführt?
Ist es eher von Vorteil die Übung auf einer Flach- oder Schrägbank zu machen?
Wird nicht auch der Trapezius beansrpucht?
MFG, FerrisMC!
Reserve Flys oder sonst halt Langhantelrudern.
Aja ist es nur ein Mythos: Wenn man die Langhantel oberhalb des Bauchnabels zieht werden die Hinterern Deltas mehr gefordert?
Hi Ferris,Zitat:
Zitat von FerrisMC
IMHO ist es im Liegen auf einer Bank ein wenig "bequemer" um es mal vorsichtig auszudrücken. Denn die vorgebeugte Haltung, die in der anderen Ausführung ausgeübt wird, strengt ohne Frage mehr an. Da ist zB. der Bauch auch gut dran beteiligt.
In meinem Studio trainiert ein Typ auf der Bank reverse Flys. Er hat eine unglaubliche Fülle - so schätzungsweise 140-150kg - tippe mal auf nen Powerlifter.
Vielleicht frage ich ihn ja das nächste mal, warum er diese Variante wählt.
Könnte mir aber durchaus vorstellen, dass das auch was mit dem Körpergewicht zu tun hat. ;)
Und ja, der Trapezius wird auch beansprucht.
Wäre nett wenn du ihn das nächste Mal fragen könntest.
Hat bestimmt mit dem Gewicht zu tun,aber könnte ja noch nen anderen Grund geben.
Macht er sie auf der Flach- oder Schrägbank?
Werden bei Butterfly reverse also Trapezius+hintere Deltas gefordert?
Oder was noch?
MFG, FerrisMC!
Hauptsächlich beteiligt sind M. deltoideus posterior (hinterer Schultermuskel), M. trapezius transvera(Trapezmuskel mittlerer Anteil) und M. rhomboideus major et minor(Großer und Kleiner Rautenmuskel).
Beteiligte Muskelgruppen sind die Rumpfmuskulatur und die Bauchmuskulatur.
Letztere fallen bei der Bankvariante vielleicht nicht mehr so ins Gewicht - Könnt ich mir vorstellen. ;)
Wie gehen die Arnold-Curls :-) ?
:soso: :soso:
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arnold press is nur ne abgewandelte variante vom schulterdrücken!! hat fast garnix mit der hinteren schulter zu tun! die besten übungen für die hintere schulter sind bankziehen und butterfly reverse!!!!
macht lieber seitwärtsheben in Vorbeuge!