Hallo aus Hessen !

Hallo meine lieben ,

Erstmal wollte ich mich als neuer mal vorstellen !

Bin der Mike , 24 Jahre jung und seit Januar 2014 am trainieren.

Ich habe im Dezember 2013 einen heftigen Denkanstoß bekommen, und habe mich entschieden meinen livestyle zu ändern.
Von ehemals 105 kg auf 1, 75m zu 84kg im mom. , habe mich nach nem ernährungs plan meines Trainers gerichtet und gut abgenommen , habe mich etwas in die Materie eingelesen und natürlich auch hier im forum einiges mitgenommen. :)
Anfangs , also ende Dezember 2013 nur daheim trainiert ca. 4 Wochen , dan im Januar 14. Habe ich mich in einem geilen OldSchool gym bei mir in der Gegend angemeldet und anfangs (die ersten zwei Wochen ) hab ich mich erstmal mit den Geräten auseinander gesetzt und irgendwie versucht zu trainieren.
Nachdem ich den ein oder anderen Trainings partner überlebt hatte (so ca.nach eineinhalb monaten) und etwas mehr erfahrung hab ich mich um einen richtigen tp gekümmert , einen GanzKörperplan mit allen grundübungen , kb kh bd mp klimmzüge und dipps mit ein bis zwei isolations Übungen .
Und habe wahnsinnig gute vortschritte gemacht , ca.6 Monate lang und seit ca. Einem Monat trainiere ich nach einem pushpull plan und komme gut voran. Cardio mache ich mindestens 1-2 mal die Woche , Intervall joggen usw. Also 3-4 mal kraft Training und 1-2 mal cardio ist bei mir angesagt , ich nehme zwar auch sehr schnell fett zu aber auch gut Muskeln , da meine Hüfte zum Glück ziemlich schmal ist und meine Schultern ziemlich breit passt es auch einigermaßen mit den Proportionen.
Mein plan ist es die nächsten Jahre möglichst viel Muskelmasse aufzubauen ich wäre gern ein richtiges Paket an das bedeutet natürlich viel Arbeit und Zeit aber ich bin bereit diese zu investieren ,die Fortschritte die ich bis jetzt gemacht habe motivieren mich zumindestens sehr, auch wenn es manchmal schwer ist.
Ich hoffe natürlich noch einige Tips aufzu schnappen und vllt selber irgendwann mal meine Erfahrungen weiter zu geben .
Lg Mike

Habs mal verschoben.

Hi
:) arum wenn ich fragen darf ?, wollte mich nur vorstellen !.
Lg Mike

Jup, dafür ist dieses Forum hier da.

In dem Sinne: Herzlich Willkommen! :)

Alles klar danke ;)

Hab auch gleich mal ne frage , wie findet ihr mein Trainings plan ?

Tag 1:
Kreuzheben 3x10
Enge Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 3x10
T-bar rudern 2x15
Seitheben 3x8
Butterfly rev 3x10
Lh curls 3x10

Tag 2:*
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 5x5
Militarypress 3x8
Crunshes / Beinheben 3x15
Bein Presse 3x8
Dips 3x10
Überkopf drücken 3x8



Lg Mike

wie oft trainierst du in der woche?
zum plan: ich würde bei tag 1 mehr sätze bei den rückenübungen machen, dafür 1x rudern raus. seitheben würd ich am anderen tag machen.
tag 2 reicht eine schulterdruckübung, bauch am schluss.

Hi

Wie oft steht eigentlich oben im Eröffnungspost , 3-4 mal die woche.
Die Reihenfolge ist nicht zwangsläufig so wie sie geschrieben ist.
Werde t-bar rudern raus nehmen , wie viele wh soll ich für den Rücken machen ? Ich trainiere für meine Verhältnisse sehr schwer !
Aber erstmal danke für den Tipp , falls noch jemand einen Tipp hat bitte immer her damit :)

Würde die Bauch-Iso raus nehmen und Waden dazu
Außerdem solltest du am erdten Tag auch Beinbizeps trainieren

Sätze und Wh-Zahlen sind grundsätzlich variabel. Man darf da ruhig auch mal bissl probieren und in einem kleinen Heftchen festhalten, was wann wie etwas gebracht hat.

Hi

Danke nochmal für die Tips.
Das Trainingsgewicht wird in meinem kcal Zähler mit eingetragen.
Waden werden auch gemacht, im stehen ,im sitzen und noch etwas in der beinpresse.
Ist der bauch so unwichtig ?

Lg

Bauch ist wie jede Muskelgruppe und wird bei den Grundübungen voll mittrainiert

Ich setze lockeres bauchtraining vor jeder hebe, beuge oder drückeinheit als aufwärmprogramm zusammen mit hyperextensions ein.
Von gezielt schwerem bauchtraining zur Erschöpfung dieser Muskulatur, bestehend aus mehreren Übungen halte ich persönlich nicht viel.

Hi
Super , danke für eure Erfahrungen.

Wie sieht dein Aufwärm Programm denn aus tim ?
Machst du die Klassiker ? , Crunshes Beinheben etc. Oder wie schaut das aus ?

Lg Mike

Hi Mike,

ich mache Supersätze mit Crunches und Hyperextensions ohne Zusatzgewicht. Bei den crunches versuche ich auf ca 100-120 Gesamt-Wh zu kommen. Bei den Hyperextensions sind es ca 50 Wh. Alles in 3-4 Durchgängen.
Wenn ich mit Drückübungen bginne, wärme ich meine Schultern dazu noch mit ganz leichtem Butterfly Reverse auf, zB 2x25 Wh. Bissl Seitheben, frontheben mit 2,5 kg Hanteln und fertig.:-)