3er Split, Eure Meinung und Verbesserungsvorschläge?

Hey Leute,

Ich bin 17 Jahre alt, 1.83 groß und wiege 67Kg. Ich trainiere seit ca. 2 Jahren und hab insgesamt um die 8kg an Masse zugelegt, mein Ziel sind aber 75kg. Ich hab jetzt mir bei McFit einen 3er Split erstellen lassen mit dem ich seit einem Monat trainiere und wollte euch fragen, was ihr von dem Plan haltet.(Ich gehe übrigens 4 mal die Woche ins Training). Ich versuche immer 8-10 Wiederholungen pro Satz zu schaffen

Tag 1:

Bankdrücken 3x,
KH Schrägbankdrücken 3x,
Fliegende 3x,
Dips 2x,
KH Schulterdrücken 3x,
KH Seitheben 3x,
Langhantel-Bizepscurls 3x,
Schrägbank-Kurzhantelcurls 3x

Tag 2:

Beinpresse 45 Grad 3x,
Hackenschmidt-Kniebeuge 3x,
Beinstrecker 2x,
Beinbeuger 3x,
Rückenstrecker 3x,
Wadenheben sitzend 3x,
Crunch 3x (20-30 Wdh.)
Beinheben im Unteramstütz 3x (12-20 Wdh.)


Tag 3:

Latzug breit zur Brust 3x,
Latzug eng im Untergriff 3x,
Einarmiges Kurzhantelrudern 3x,
Rudern sitzend am Kabelzug 3x,
T-Bar Rudern aufgelegt mit breitem Griff 3x,
Schulterheben 3x,
Pushdowns 3x,
Kurzhantel-Trizepsstrecken 3x,

Was haltet ihr von dem Plan bzw was würdet ihr ändern?

Danke schonmal im Vorraus,

MFG

Dir fehlen ja praktisch alle Grundübungen. Was ist der Hintergrund?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dir fehlen ja praktisch alle Grundübungen. Was ist der Hintergrund?

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Was meinst du damit? Der Plan ist ein vorgefertigter von McFit. Und Bankdrücken, sowie Kniebeugen sind schonmal drin, also fehlen nicht praktisch alle Grundübungen oder?

Freie grundübungen wie Kniebeuge, frontbeugen, kreuzheben, LH-rudern, Klimmzüge.

Hackenschmidtbeuge gehört nicht dazu.

Bankdrücken und dips sind bei dir die einzig freien Basisübungen...

Zitat:

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Zitat von Tim812

Freie grundübungen wie Kniebeuge, frontbeugen, kreuzheben, LH-rudern, Klimmzüge.

Hackenschmidtbeuge gehört nicht dazu.

Bankdrücken und dips sind bei dir die einzig freien Basisübungen...

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Wieso sind Basisübungen denn so wichtig?

Weil die die meiste Muskelmasse aufbauen?

Und weil Grundübungen die GRUNDlage jedes guten Trainingsplans bilden?

Und sie bauen die meiste Masse auf, weil Muskeln im Verbund die meiste Kraft entfalten und am besten aktiviert werden bzw arbeiten können.
Also mehr Beanspruchung und somit mehr Reiz.

und sie trainieren die stützmuskulatur, was immens wichtig ist.. grade kreuzheben, kniebeugen

Zitat:

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Zitat von Dakvar

Was haltet ihr von dem Plan bzw was würdet ihr ändern?

Danke schonmal im Vorraus,

MFG

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so ziemlich alles :-/

Zitat:

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Ich trainiere seit ca. 2 Jahren

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wie hast du in der zeit denn trainiert?

Ich hatte ziemlich lange einen GK Plan, dann einen 2-er Split und weil ich merke das der Plan, der mir in McFit erstellt wurde anscheinend sehr schlecht ist überlege ich auf einen 5x5 3er Split umzusteigen. Was haltet ihr von der Idee?

Bleib beim 2er Split besser.
Frequenz ist wichtig

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Bleib beim 2er Split besser.
Frequenz ist wichtig

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Aber wieso würde ein 3er Split denn nicht gr gehen?

Es geht vieles, auch ein 3er oder 4er-Split.
Es ist nur die Frage, ob man das was man tut für sich gut umsetzt oder evtl zuviel an Übungen macht oder eine muskelgruppe nicht oft genug trainiert.
Hier im Internet kann man nicht so individuell beurteilen. Somit bleibt eben ein Erfahrungswert und eine Wahrscheinlichkeitsprognose.
Das deutet nunmal eher auf was minimalistischeres hin, was dafür öfter ausgeführt wird, der 2er Split.
Du kannst ja trotz der Ratschläge nen 3er Split trainieren, eigene Erfahrung schadet nicht.