Machbar???

Moin zusammen!

In dem letzten Jahr hat sich nur schleichend etwas zum positiven geändert, darum falle ich auch direkt mit der Tür ins Haus:
Habe vor zwei Monaten den Schalter im Kopf umlegen können und trainiere seit dem 2x täglich, einmal vormittags und einmal abends jeweils für ca. 50-70min.
Zudem gehe ich täglich vor dem Abendworkout 6-10km laufen, in etwa 30-50min.
Habe eigentlich gute Resultate bis heut erzielen können, 6kg an Gewicht verloren ohne, rein Optisch gesehen, Muskelmasse auf der Strecke gelassen zu haben. Habe jetzt einen KFA von 22%.
Ich habe auch gerade viel Zeit und bin bereit ca. 3std am Tag (mit laufen) zu investieren und möchte es auch, die Zeitliche möglichkeit habe ich noch vier Monate.
Nein, ich bin nicht Arbeitsuchend;-) nur nicht ausgelastet.
Mein Ziel ist es noch etwas mit dem Gewicht nach unten zu gehen. Natürlich verlasse ich mich nicht nur auf die Zahl der Digitalanzeige sondern auch auf das was auf meinen Hüften ruht!!!
Ich möchte schlanker werden, kein Muskel verlieren sondern etwas aufbauen, „Athletisch“ aussehen.
Habe einige Supps z.B. das MyProtein Impact Whey, BBN L-Carnitin und CarbBlocker.
Die Gesunde Ernährung ist auch sichergestellt.
Mein Wochenplan sah wie folgt aus:

Vormittags Abends
Mo: Rücken Bizeps, Nacken
Di: Brust Schulter, Trizeps
Mi: Rücken Bizeps, Nacken
Do: Brust Schulter, Trizeps
Fr: Rücken Bizeps, Nacken
usw, jeden Tag!

Habe mal überlegt und recherchiert ob es so evtl auch anders geht.
Ich würde ihn wie folgt gestalten:

Mo: Brust Trizeps
Di: Rücken Bizeps
Mi: Schulter Nacken
usw, jeden Tag!
Könnte ich es so durchziehen um evtl effektiver zu Trainieren???
Mache pro Muskel 3-4 Übungen a 5 sätze mit 8-10Wdh.
Jeder vernünftige Rat würde mir weiter helfen.
Danke schonmal.

Hast du keine Beine?

Warum denkst du "viel hilft viel"? Drei mal pro Woche ne Stunde Ganzkörperplan bringt dich glaub ich weiter als der Mist da....

In meinem Job kommen die Beine nicht zu kurz und ist somit zu Zeit nicht von Nöten!
Mit dem 3x die Woche Ganzkörper plan hatte ich nicht die größten erfolge, deswegen habe ich es angezogen.

Glaube, du machst von Grund auf was falsch....

Durch deine Arbeit trainierst du deine Beine sicherlich nicht mit einer Intensität, die für den Kraftsport notwendig ist.

Bitte lies dich mal hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Mach ich, danke.

Geil, ein Profifussballer an Board :)

Nicht nur Fußballer haben beruflich bedingt Saft in den Beinen ;-)

Machst du in deinem Job Ausfallschritte durchs Büro oder wie soll man sich das vorstellen?

mach kniebeugen und kreuzheben schwer, dann hast du das problem mit nicht ausgelastet sein nicht mehr.

Zitat:

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Zitat von Dennism13

Vormittags Abends
Mo: Rücken Bizeps, Nacken
Di: Brust Schulter, Trizeps
Mi: Rücken Bizeps, Nacken
Do: Brust Schulter, Trizeps
Fr: Rücken Bizeps, Nacken
usw, jeden Tag!

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Der Plan is sh-aize !


Da umuss merh curlen und beim Bizeps mehr drauf achten den mittleren Kopf zu treffen !

Dazu mit ganz wenig Gewicht(die verchromten 3kg lady hanteln reichen) die Hantel an einem Ende anfassen nach oben halten, den Kopf auf die Trainingsseite drehen und nach vorn bringen und anschliessend explosive curlen bis die Hantel hörbar an der Stirn anschlägt.

Das bringt massive Gaiiinz und auch den atheltischen Body ohne Muskelverlust!!!

Von Kniebeugen und so Schrott ist abzuraten! Da schwitzt man nur und so...

JM2C

Markus Rühl empfiehlt sogar, die Arme nur 1x die Woche zu trainieren, da die Arme auch bei den anderen Muskelgruppen mit trainiert werden und so die Regeneration fehlt.

@wissorsbuun

Na du scheinst ja ein ganz lustiger zu sein!!!
Ich habe oben geschrieben:Jeder vernünftige Rat würde mir weiter helfen
und nicht: Wenn jemand Dummquatschen will, bitte schreiben!!!

Mir is klar dass das was ich mache nicht das beste ist, deshalb habe ich geschrieben!
Klingt Logisch oder?
Sollest du auch damit schwierigkeiten haben es zu verstehen kann ich dir keinen vernünfitgen Rat geben!

Gute Hinweise hast du ja bekommen.
Was machst du daraus?

nuglar ich bin Mr Lustich :-))

entweder deine Ziele sind nicht transparent oder du hast einfach keinen plan was du willst/wie du aussehen willst (Marathonläufer oder Bodybuilder )

Da du bereits tios bekommen hast und nur auf deinen Job als Beintraining hingewiesen hast - befand ich das du eher ein Verständnisproblem hast mit dem was dir andere leute hier schreiben.

so logisch klingt das nämlich nicht was du schreibst - ganz einfach- du trainierst ausschliesslich den Oberkörper möchtes Masse in 4 Monaten usw. - fang an dich einzulesen - Stichwort stickies !

Nochmal:
dir ist klar das dass was du tust nicht das beste ist - gut 1. Einlesen; 2.Training daraufhin anpassen 3. mal auf die Fresserei bissl gucken den ganzen supp rotz weglassen - gib das Geld lieber für fleisch aus!

und zum 3 mal:
also folgende Stichworte zum Selbststudium hier oder in den Weiten des WWW sowie in einschlägiger Literatur zur Koerperformung sei dir angeraten:

Grundübungen(Kniebeuge;Kreuzheben; Klimmzuege;Dips; Schulterdrücken)
Mehrgelenksübungen
Hypertrophie Training
WKM Plan

UUUND:
Der Bizeps ist einfach ein seeehr kleiner Muskel - und wenn du den 7x die woche trainierst wirds einfach nix -
Plus die Lauferei in dem Ausmass ist ebenfalls kontraproduktiv! 2-3x die Woche ne halbe stunde wenn du willst aber nicht mehr!
So einfach ist das.

so und nu geh wieder heulen dass dich einer mit deinem kasperplan auf die schippe genommen hat - aber zumindest hats mal paar Hirnzellen angeschmissen :-))

und bevor du jetzt wieder losheulst ...

wir sind hier nich im Brigitte Forum - Verständnis und gehätschel gbs hier nich - wenn der plan *****e is dann isser *****e - PUNKT!