Trainings-/ernährungsplan

Guten Abend :)

Eine Freundin und ich haben abgemacht, dass ich, während sie ihre Diät abhält, trainiere. Sie möchte gerne 5 Kilo abnehmen und meinte, dass es ca. 6 Wochen dauert. Für diese Dauer möchte ich mir gerne einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen. Da meine finanziellen Mittel z.Z nicht ausreichen, um ein Fitnessstudio zu besuchen, bleiben leider nur die herkömmlichen Übungen ohne Geräte. Der Trainingsplan sollte alle üblichen Muskelgruppen abdecken und kann ruhig über die ganze Woche verteilt sein, da ich Abends immer 1 bis 2 Stunden Zeit habe. Zum Ernährungsplan soll gesagt sein, dass die Mahlzeiten nicht all zu teuer sein sollten, aber auch gerne Zeit in Anspruch nehmen dürfen, da ich gerne koche. Kurz zu mir, ich bin 1,70 Meter groß, männlich, wiege 65 Kilo und bin eher unerfahren was Kraftsport angeht. Ich würde mich freuen, wenn Ihr mir helfen könntet. Ich wünsche euch noch einen schönen Abend :)

Wenn du nur die 6 Wochen trainieren möchtest und danach nicht mehr, dann kannst du es auch gleich bleiben lassen. In 6 Wochen passiert nix, da geht es dann erst richtig los.
Falls du weiter machen möchtest, dann benötigst du ein gewisses Grundequipment nach der Anfangszeit oder halt ein Fitnessstudio.

Ansonsten hier lesen da steht alles ;)
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Zitat:

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Sie möchte gerne 5 Kilo abnehmen und meinte, dass es ca. 6 Wochen dauert.

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wenn mans rein aufs körperfett rechnet, müßte sie dann ein defizit von 830 kcal täglich haben.

sollte sie das wirklich vorhaben , ist das alles andre als ne kluge diät... und zu deinem vorhaben hat Zuckizk ja schon alles erzählt.

euer plan ist suboptimal, ums mal moderat auszudrücken ^^

Zitat:

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Zitat von slimline

wenn mans rein aufs körperfett rechnet, müßte sie dann ein defizit von 830 kcal täglich haben.

sollte sie das wirklich vorhaben , ist das alles andre als ne kluge diät... und zu deinem vorhaben hat Zuckizk ja schon alles erzählt.

euer plan ist suboptimal, ums mal moderat auszudrücken ^^

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Bodybuilding ist kein Mathe Unterricht..

ah ja klar, deshalb verschinden fett und kcal einfach so im nirwana... also eher metaphysik :professor:

sorry schumo, für diese komplett falsche herangehensweise bei einer diät meinerseits, pain+gain ist hier voll der checker, stellt er permanent unter beweis.

Zitat:

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Zitat von slimline

ah ja klar, deshalb verschinden fett und kcal einfach so im nirwana... also eher metaphysik :professor:

sorry schumo, für diese komplett falsche herangehensweise bei einer diät meinerseits, pain+gain ist hier voll der checker, stellt er permanent unter beweis.

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Wieso fühlst du dich jetzt angegriffen? Es ist nun mal so das du nicht pauschal sagen kannst, dass jemand mit einem Defizit von 830kcal genau 5 Kilo in 6 Wochen abnimmt.

wieso soll ich jetzt mit dir diskutieren? gibt einfache basics bei, die man befolgen sollte... ganz einfach
energie = masse , auch wenn in diesem fall immer wasser dabei ist (daher legt man bei körperfett ja auch 7000kcal/kg zugrunde), ändert aber nix, dass man auch etwas rechnen können sollte..
das hat mit matheunterricht nix zu tun, sondern mit logischem denken :ratlos:

so und das thema ist jetzt für mich durch.
gib doch einfach mal explizite tipps, wenn du kannst, und negiere oder kritisiere nicht immer nur die beiträge anderer
wäre DAS mal möglich??

Zitat:

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Zitat von slimline

wieso soll ich jetzt mit dir diskutieren? gibt einfache basics bei, die man befolgen sollte... ganz einfach
energie = masse , auch wenn in diesem fall immer wasser dabei ist (daher legt man bei körperfett ja auch 7000kcal/kg zugrunde), ändert aber nix, dass man auch etwas rechnen können sollte..
das hat mit matheunterricht nix zu tun, sondern mit logischem denken :ratlos:

so und das thema ist jetzt für mich durch.
gib doch einfach mal explizite tipps, wenn du kannst, und negiere oder kritisiere nicht immer nur die beiträge anderer
wäre DAS mal möglich??

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Nochmal auf Deutsch?

Zitat:

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Zitat von slimline

ah ja klar, deshalb verschinden fett und kcal einfach so im nirwana... also eher metaphysik :professor:

sorry schumo, für diese komplett falsche herangehensweise bei einer diät meinerseits, pain+gain ist hier voll der checker, stellt er permanent unter beweis.

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dein körper hat genügend Möglichkeiten sehr schnell effizienter mit Energie umzugehen, genauso wie du deinen körper in ineffizientes verhalten treiben kannst, was dein kalorienargument relativ unbrauchbar macht, kann Pain da nur zustimmen
in der Theorie ist das ja alles schön und gut, aber in der Realität leider alles andere als präzise

defizit ist defizit, wenn du täglich die menge fett verbrennen willst, die 800 kcal hat, mußt du die auch verbrauchen.
ob das jetzt durch nahrungsentzug oder vermehrte aktivität geschieht ist doch wohl wurschd.
ich kenne aber niemanden, der sich zum ziel setzt in ner diät dieses defizit zu fahren und 5 kg in 6 wochen verbläst.
man kann auch alles zerkauen.... bis zum geht nicht mehr.
300-500 kcal täglich hat sich bewährt und ist auch vollkommen ausreichend.

warum dann nicht gleich 8kg in nem monat, wenn alles so schon effizient geschehen kann?

ich kenne einige sportler aus meinen letzten jahren,habe sie auch teils in ihrer diät/ernährung begleitet. keiner würde so ansetzen, aber ihr seid ja die wissenschaftler, die dann alles in der praxis perfekt anwenden.
meine frau hat in 2 jahren 38 kg abgenommen, sind knapp 360g/ woche und das ist ne ordentliche , sinnvolle vorgehensweise, nicht auf biegen und brechen über das doppelte.
immer dieses hoppla-hopp heutzutage:rolleyes:
klar kann jeder machen wie er will und es geht auch, schrieb ja nicht dass es unmöglich ist. ich erachte es nur nicht als sehr sinnvoll... aber jedem tier sein pläsier, ich nehme entspannter ab ^^
hast du eine solche diät denn schon gemacht? (bitte nicht auf DSG verweisen, das ist ein (sein) experiment und keine normale diät)


edit:

kurioserweise schreibst du einem fragesteller, dass 2200 kcal bei gesamtumsatz von 2800 zu wenige sind...
er könnte dann doch locker 600-700 einkalkulieren (seinen umsatz hat er ja errechnet inkl. training/ aktivitäten?!) ... verstehe ich dann auch nicht so ganz :ratlos:

warum rätst du einmal so und einmal schreibst du was andres?

Versteht jemand was der Typ über mir schreibt? :(

Die 5 kg hat sie in weiteren 6 Wochen wieder drauf und vielleicht geht's dann noch weiter rauf. Das ist der Standard beim abnehmen ohne Krafttraining

ich weiß jetzt auch nicht genau was er sagen will,
klar spielt ein kaloriendefizit eine rolle, allerdings kommt es nicht nur darauf an, erstmal spielt das nahrungsinduzierte Hormonelle umfeld eine große rolle, sprich Nährstoffe und nährstofftiming
beispielsweise muss man sich doch fragen warum die ganzen Fräuleins, die täglich eine stunde cardio machen, 500kcal am tag essen und kein krafttraining betreiben am verzweifeln sind und nicht weiterkommen?
oder warum es manchen leuten möglich ist mit 3000kcal am tag abzunehmen obwohl sie nichtmal außerordentlich viel muskelmasse haben, bzw nicht zunehmen, Stichwort hardgainer,
klar ein teil davon wird auch durch Genetik und epigenetik beeinflusst, aber das ist nicht der einzige grund

es geht drum dass ich ein tägliches defizit von über 800 kcal, EGAL wie es zu stande kommt , für zu hoch halte..
ist das so schwer zu verstehen??... anscheinds schon...

und so hoch muß man gehen, um 5kg in 6 wochen wegzubekommen.... ist ganz einfach, wenn man logisch denken kann...
die frage wie der körper das macht, war nie das thema. das hast du dazu gemacht . letztendlich ist das so aws wurschd.

...und jetzt kommt auch noch das zauberwort... hardgainer ... ich bin weg


ähm wie alt bist du eigentlich?

Der Punkt ist einfach dass man nicht pauschal sagen kann mit xx Kalorien Defizit verliert man xx Kilo in xx Wochen, so wie du es hier darstellst.

doch, defizit heißt nicht nur durch nahrung, sondern auch durch mehr bewegung, erhöhte schilddrüsenaktivität, entsprechende mittel etc..... einfach gemessen am ursprünglichen gesamtumsatz vor diät-beginn.
um ne gewisse menge fett zu verbrennen, muß diese energie auch verbraucht werden, WIE ist egal. masse und energie verschwindet nicht einfach, auch nicht bei biochemischen vorgängen ... jetzt ist aber auch gut...

:langweil:

ich wollte nur pain and gain verteidigen,
er meinte Bodybuilding ist keine Mathematik und so ist das nunmal, wenn deine grundaussage einfach ist, man soll es langsam angehen und 6 Kilo Fettverlust in 6 Wochen unrealistisch sind(außer in Ausnahmefällen), dann werden dir hier wohl 90% der leute zustimmen,
allerdings kein grund leute hier einfach so anzufahren, wenn du nicht sachlich argumentieren kannst, die frage nach dem (geistigen) Alter sollte ich dir dann wohl eher stellen..

wo hab ich dich angefahren? ich habe von anfang an sachlich argumentiert.. wenn du es nicht verstehst , ist das doch nicht meine sache