2er-Split Varianten - Hilfe!

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14.11.2014, 23:35
Stemmhard

2er-Split Varianten - Hilfe!

Guten Abend. Da ich in den nächsten Monaten wohl auf einen 2er-Split umsteigern werde, habe ich konkrete Fragen zu dessen Varianten.

Meine Daten
Alter: 15
Größe: 1,67
Gewicht: 54kg
Kraftwerte in Kniebeuge/Kreuzheben/Bankdrücken (im Satz, 8-10 reps): 65/77,5/47,5
"Trainingserfahrung": 4 Monate
KFA: ~12%
Trainingsplan: WKM

Bisher habe ich nur nach WKM trainiert. Habe etliche Infos zu 2er-Splits, nur leider passt mir keiner 100%ig.

Push/Pull
Beine kommen etwas kurz meiner Meinung nach. Würde da gerne etwas mehr Volumen und vor allem Variation, da ich gerne mehr als nur Kniebeugen (wie bei P/P) hätte, wie z.B. Frontkniebeugen oder Beinpresse.

Oberkörper/Unterkörper
Gefällt mir wesentlich besser, da mehr Fokus auf die Beine gelegt wird. Einziges Manko, und das hatte ich beim Testtrainieren sehr bemerkt: Konventional Deadlift direkt nach Kniebeugen geht gar nicht. Wieso also kein gestrecktes Kreuzheben? Ganz einfach, weil ich die KDK-Disziplinen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) dringend behalten will, ohne irgendwelche Variationen, damit ich speziell in diesen stärker werde.

Heißt, ich müsste definitiv Kniebeugen und Bankdrücken in einer Einheit haben. Lasse mir gerne Pläne vorschlagen, Lösungen zu meinen Problemen sind erwünscht.
LG, der Stemmhard
14.11.2014, 23:40
jolo123

Trainiere zwar Push/Pull, aber warum machst du nicht WKM weiter? Bist ja noch nicht so wirklich weit fortgeschritten.
14.11.2014, 23:42
Tim812

Zitat:

Zitat von Stemmhard

Gut, danke dir, dann bleibe ich bei WKM.

Dann bleib auch dabei. Es nützt dir nichts einen weiteren thread zu eröffnen, wenn sich an der Situation nichts geändert hat. Wie denn bitte auch? Ist ja erst paar Tage her.
14.11.2014, 23:44
Stemmhard

Zitat:

Zitat von Tim812

Dann bleib auch dabei. Es nützt dir nichts einen weiteren thread zu eröffnen, wenn sich an der Situation nichts geändert hat. Wie denn bitte auch? Ist ja erst paar Tage her.

Selbstverständlich hat sich nichts geändert :D Es geht um die Tatsache, dass ich in den nächsten Monaten umsteigen werde! Das kann einer sein, aber auch 3-4! Möchte wirklich, dass der Plan feststeht und ich mich auf ihn einstellen kann und ihn verstehe.
LG, der Stemmhard
14.11.2014, 23:53
Tim812

Zitat:

Zitat von Stemmhard

Möchte wirklich, dass der Plan feststeht und ich mich auf ihn einstellen kann und ihn verstehe.

Und genau das scheint das größte Problem zu sein. Der Plan ist nur ein Konstrukt, dass sich im Grunde nach und nach aus Erfahrungswerten zusammenstellt. Das dauert aber seine Zeit und ein Anfänger wie du es bist, muss sich seinen Plan erstmal "erarbeiten". Bis dahin ist Grundlagentraining angesagt.
Aber mach wie du meinst, zwingt dich ja keiner. Nur, denk mal über folgendes logisch nach:
Wie soll ein Plan gut passen und funktionieren, wenn du selbst nicht einmal weißt, was richtig für dich ist und du im Internet mehr oder weniger anonyme User fragen musst, was du machen sollst?
Das kann jetzt schon der Weg in einen Abgrund sein, zumindest aber stolperst du jetzt schon.

Fazit: Nicht du musst dich auf einen Plan einstellen. Der Plan stellt sich auf dich ein!
15.11.2014, 00:04
Stemmhard

Zitat:

Zitat von Tim812

wenn du selbst nicht einmal weißt, was richtig für dich ist und du im Internet mehr oder weniger anonyme User fragen musst, was du machen sollst?

Ich verstehe deinen Punkt. Ich denke (ohne mich jetzt groß loben zu wollen - Eigenlob stinkt :D), dass ich relativ gut informiert für meinen Trainingsstand bin. Aber schau mal: Ich habe einige Pläne angeschaut, mir meine Schlüsse gezogen und Musterpläne geschrieben, wobei ich eben bei meinen zwei Problemen "gestolpert", wie du schon sagtest, bin. Deshalb frage ich Erfahrenere und ich habe auch kein Problem, bei den Grundlagen zu bleiben. Ich werde auch nicht nach einem unfertigen, undurchdachten Plan trainieren, davon kannst du ausgehen.
LG, der Stemmhard
15.11.2014, 00:05
PhilippAlex

Genau so ist es.
Zerbrich dir nich den Kopf über dein Training in x Monaten! Du kannst WKM locker ein Jahr fahren und wenn es soweit ist, dann wirst du auch spüren was für dich passt und musst hier nicht fragen
15.11.2014, 00:17
Tim812

Wir wollen dich nur von dem Irrsinn bewahren, voreilig, ungeduldig an das Training heranzugehen und den Fehler immer im Plan zu suchen.
Wie Philipp sagte, wirst du schon merken, wenn es wirklich Zeit für neue Trainingsmethoden ist.

Du schreibst

Zitat:

Habe etliche Infos zu 2er-Splits, nur leider passt mir keiner 100%ig.

Ja, es kann auch noch keiner 100%ig passen, weil du gar nicht weißt, weshalb du etwas wie trainierst.

Nenne uns doch mal bitte deinen Hauptgrund, weshalb ein 2er-Split demnächst nötig ist und weshalb es jetzt bereits feststeht, einen solchen Plan anzuwenden? Ich kenne die Antwort, aber bitte nenne uns diese mal. :D
15.11.2014, 10:02
spanky-ham

Jeder anfänger denkt das er nach ein paar monaten schon kein anfänger mehr ist.Dem ist aber leider nicht so.Ich kann dir nur raten bei deinem plan zu bleiben,und dich dabei beobachten wie du dich steigerst.
15.11.2014, 12:02
Stemmhard

Zitat:

Zitat von Tim812

Nenne uns doch mal bitte deinen Hauptgrund, weshalb ein 2er-Split demnächst nötig ist und weshalb es jetzt bereits feststeht, einen solchen Plan anzuwenden? Ich kenne die Antwort, aber bitte nenne uns diese mal. :D

Die Regeneration könnte zu kurz kommen, weshalb man eine Muskelgruppe nicht mehr jeden 2. Tag trainieren kann, sondern nur noch 2 mal die Woche. Auch sollte man Splitten bzw generell etwas im Plan ändern, wenn man über längere Zeit stagniert, was bei mir definitiv nicht der Fall ist. Demnach kann und muss ich noch warten ;) Danke an euch alle. Wenn ich was ändern sollte, dann nur im Rahmen des Ganzkörperplans. Und WENN es dann doch irgendwann Fragen zum 2er-Split gibt, melde ich mich hier.

Zitat:

Zitat von spanky-ham

Jeder anfänger denkt das er nach ein paar monaten schon kein anfänger mehr ist.Dem ist aber leider nicht so.Ich kann dir nur raten bei deinem plan zu bleiben,und dich dabei beobachten wie du dich steigerst.

Ich denke, dass ich noch lange kein Fortgeschrittener bin. Übrigens: Deshalb poste ich auch im Anfängerbereich :P
15.11.2014, 15:52
aaronD

Zitat:

Zitat von Stemmhard

Ich denke, dass ich noch lange kein Fortgeschrittener bin.

Korrekte Aussage. Ansonsten bleib bei nem GK. 2er macht bei deinen Kraft-/Körperlichen Daten noch lange keinen Sinn. Solange du dich progressiv steigerst und keine Beschwerden (Übertraining, Schmerzen, zu wenig Erholung..) hast, bleib bei deinem Plan. Ist eine einfache Faustregel.