Johns WKM Trainingslog

Hi meine Name ist John , ich werde in 14 tägigen Abständen meine Entwicklung/ Steigerungen hier aktualisieren.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und stärker zu werden mit möglichst wenig Fettzunahme.

Persönliche Daten:

-männlich
-22 Jahre alt
-175 cm
-Training bei Mcfit
-Trainingserfahrung 3 Monate an Maschinen

3 mal die Woche Training nach WKM-GK Plan , alternierend immer ein Tag Pause dazwischen

Kcal Zufuhr bis 2550 Kcal
Eiweiß 141g
Fett 54g
KH 358g

benutze FDDB App für Kalorien u. Nährstoff tracking
Fitnote App
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Körpergewicht am: 16.11.14 = 67,5 Kg

2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze , Wiederholugsbereich 6-10
Satzpause 60 bis 90 Sekunden
Training ohne Trainingspartner bis normalen Muskelversagen /bzw. solange die Technik korrekt ist

Kcal Zufuhr bis 2550 Kcal
Eiweiß 141g
Fett 54g
KH 358g

Trainingsplan : 16.11.14

Tag1: Satz 1 2 3 4 5 KGxWdh.
Kniebeugen 50kgx10 60x10 62,5x7 62,5x7 62,5x6

Bankdrücken 50x10 52,5x8 52,5x6 52,5x5 52,5x4

Langhantelrudern(UG) 45,5x10 45,5x7 45,5x6 45,5x6 45,5x5


Tag2:

Kreuzheben 60x10 65x10 70x10 75x6 75x4

Military Press 28x7 28x5 28x4 25,5x5 25,5x4

Klimmzüge(OG) -5kgx10 -5kgx8 -5kgx7 -5kgx5 -10kgx7


(klimmzüge an der Maschine , durch Gewichte wird es einfacher Klimmzüge zu machen.
das angegebene Gewicht muss von meinem Körpergewicht abgezogen werden ;) )

Willkommen.

Bei so wenig Entlastungsgewicht müsstet du doch auch paar freie Klimmzüge hinbekommen, oder? :)

Hallo :)
Ja das stimmt. bloß ich würde dann ab den 3. Satz nicht viele Wdh. hinkriegen und bis zum 5 Satz auch sehr wenige. Und müsste länger zwischen den Sätzen Pause machen.
Würdest du mir lieber empfehlen komplett freie KZ zu machen trotz weniger Wdh.?

Danke im Voraus auf deine Antwort :)

zauberwort bei klimmzügen: clustern :D

Zitat:

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Zitat von slimline

zauberwort bei klimmzügen: clustern :D

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Genau das :daumen:

Danke euch beiden für den Tipp :)
habe es nachgelesen und habe es so verstanden:

Clustern: ich möchte bspw. 30 Wdh. freie Klimmzüge insgesamt in einer TE machen dabei
- nicht bis Muskelversagen/ totale Erschöpfung
- so viele Sätze wie möglich
- mit möglichst geringen Zeitaufwand insgesamt 30 Wdh. bspw.

stimmt es so ? :)

Joar genau.
Sagst halt ich will 30 Klimmis in einer Einheit machen und teilst sie entsprechend auf.
Anfangs evtl so: 15×2wdh, wenn das klappt, 10×3, dann 7×4, 1×2 usw.

ok alles klar , vielen Dank :)
wird ab Morgen umgesetzt .:stemm:

Anhang 25970Anhang 25971Anhang 25972Anhang 25973Anhang 25974Anhang 25975Anhang 25976

Diese Bilder wurden heute am 19.11.14 aufgenommen
damit man später ein vergleich hat :)

Zitat:

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ich werde in 14 tägigen Abständen meine Entwicklung/ Steigerungen hier aktualisieren.

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bloggst du also nur alle 14 Tage? Macht irgendwie wenig Sinn oder nicht?

Trainingsplan : 16.11.14

Tag1: Satz 1 2 3 4 5 KGxWdh.
Kniebeugen 50kgx15 65x10 65x9 65x5 65x5

Bankdrücken 55x5 55x5 55x5 55x5 55x5

Langhantelrudern(UG) 50x10 50x10 50x10 50x6 50x5


Tag2:

Kreuzheben 60x20 70x10 80x10 82,5x5

Military Press 28x5 28x5 28x5 28x5 28x5

Klimmzüge(OG) nur Körpergewicht 5 5 5 5 5


(klimmzüge an der Maschine , durch Gewichte wird es einfacher Klimmzüge zu machen.
das angegebene Gewicht muss von meinem Körpergewicht abgezogen werden )