Plan ohne Bein trainieren!!

So, jetzt wo ich euch hab:

Ich habe jetzt drei Monate nach dem WKM Plan trainiert, damit auch Super Erfolge erzielt, jetzt das große Aber...
Ich darf keine Beine trainieren. Beine waren meine große Stärke:crybaby:. Ein ganzes Jahr lang nicht, aufgrund einer schwerwiegenden und komplizierten Fußverletzung. Habe mit meinem Arzt gesprochen, Übungen die ich im Sitzen oder Liegen machen kann, gehen klar.

Hatte mir meinen Trainingsplan jetzt ungefähr so vorgestellt:
Rücken/Trizeps/Bauch an Tag A
Schulter/Bizeps/Brust an Tag B

Für jede Muskelgruppe jeweils 2 Übungen, exemplarisch LanghantelRudern Liegend, KurzhantelRudern,Engbankdrücken, French Press , Sit Ups, andere Bauchübung für Tag A.

Frontdrücken KH , Nackendrücken LH, KurzhantelCurl, Konzentrationscurl, Bankdrücken,Schrägbankdrücken für Tag B.

Waere sowas ok?Oder ist der Plan Mist? Habt ihr vllt ne 2.te Rückenuebung da Kurzhantelrudern nicht ideal ist...Oder allgemein andere Übungen die gut für mich sind?

Beinbeuger und Beinstrecker auch nicht möglich?

Leider nein...

Wegen einer Verletzung am Fuß kannst du weder Beinstrecker noch Beuger trainieren?!
Das müsste mal erklären...

Ich muss nen spezielllen Schuh anhaben der mich beim laufen unterstützt, sodass ich wenigstens ein wenig laufen kann und darf. Dieser ist allerdings so riesig, dass ich damit nicht unter das Gerät komme.

Darf ich fragen was du genau für eine Verletzung hast?

2 Mittelfußknochen gesplittert, ein anderer Gebrochen. Deswegen auch nur Oberkörpertraining...

oh übel. Auf jeden Fall gute Besserung!

Sicher ist der Plan suboptimal, aber immer noch besser als nichts! So gesehen, solltest du die Frage nach Sinn oder Unsinn des Plans nicht stellen. Es geht ja nicht anders...
Gute Besserung.

Oh man.

Dann trainier einfach drum rum, so wie du kannst. Plan geht schon. Man kann halt aus der Ferne nicht beurteilen wie du alles machen kannst :)

Jo danke an alle :) Die oben geschriebenen Übungen klappen alle, immerhin :D Trainier ich ein bissle rum , besser als nix :)

Bei deinem Plan fehlt das vertikale Ziehen. Wie wär's mit Klimmzügen und das KH-Rudern kannste dann raus nehmen, wenn es eh Probleme bereitet.

Kannst du deinen schuh nicht einfach vorher ausziehen bevor du ans gerät gehst ?? ich hatte mal ein Mittelfußbruch richtig *****.. konnte aber zum glück Beinstrecker und Beinbeuger machen...

Also ich würde einfach WKM machen.

- ohne Kreuzheben
- ohne Kniebeugen (lach*)
- Rudern irgendwie im Liegen, sodass du sozusagen vertikal nach oben ziehst
- Frontdrücken im Sitz (solltest du das vorher im Stehen gemacht haben)
- Sollten die Klimmzüge aufgrund dessen scheitern, dass du ja sozusagen auf die Stange rauf"springen" und runterspringen musst, geh zu nem Klimmzuggerät oder mach Latzug (wenn auch nur als Alternative anzusehen)

Aber achte auf die Schonung, Füße können wirklich übel sein, wenn man nicht auf sie schaut, die Heilung ist das A und O. Achte aber trotzdem immer darauf, sie ausreichend zu bewegen (muss ja nicht mit 100kg Last sein).

Wobei ich noch anmerken muss, für Wundheilung ist immer bewegen (locker ohne Laktat von Vorteil), wäre in dem Sinne (falls möglich) Rad fahren in wirklich LOCKERER Intensität.