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Hier sind ein paar Eckdaten zu mir und ein paar Bilder.
Alter: 21
Größe: 184 cm
Gewicht: 84 kg
Trainiert seit: Juni 2014
Habe im Vorstellungsforum auch noch einiges zum Training und Ernährung über mich gepostet, wollte mal gerne wissen, was ihr mir so empfiehlt und von der Statur nach 7 Monaten Training haltet.
Anhang 26186
Anhang 26187
Anhang 26188
Anhang 26189
ich empfehle zum einen den 5er an den nagel zu hängen und maximal nen guten 2er zu machen.
im forum sind ein alternierender GK und ein guter push/pull zu finden.
einen von diesen plänen dann konsequent ne gute zeit lang durchziehen.
für 7 monate training mit american football-hintergrund ists in meinen augen recht spärlich.
würde ich dich im schwimmbad treffen, ich würd nicht denken, dass du trainierst.
wobei man niicht weiß wie du vorher aussahst, 84 auf 184cm in dieser form, da ist noch ne menge fett mit bei ^^
also einfach weitermachen , nicht beirren lassen
Dem schließe ich mich an und ergänze noch, dass du erstmal eine Basis aufbauen musst, bevor du überhaupt an Trainingsmethoden für weit Fortgeschrittene (5er-Split) denkst.
Prinzipiell ist es nicht verkehrt sein Training auch schon am Anfang zu splitten. Aber dazu gehören eben gewisse Vorraussetzungen, die erfüllt sein müssen.
Die Grundübungen müssen beherrscht werden.
Die Intensität muss passen.
Eine gewisse Grundkraft muss auch vorhanden sein.
Man muss wissen, was wie am besten anschlägt.
Und man braucht jemanden an der Seite, der Erfahrung hat und das gesamte vorgehen mit im Blick hat.
Hat man das alles nicht, sollte man zunächst noch auf Frequenz und Technik achten und dies vordergründig berücksichtigen.
Dem zufolge wäre wie slimline schrieb, ein GK (zb WKM-Plan) oder maximal ein 2er-Split sicherer. Damit macht man prinzipiell schonmal weniger verkehrt, als mit zu hohen Splits.
Okay danke für das ehrliche Feedback :)
Ein zweier Split bedeutet also dann zwei Mal die Woche trainieren oder 4 mal und somit zwei mal den plan in der woche durch?
Und wie mache ich es mit der Ernährung am besten? Erst auf Massengehen und viel aufbauen oder erstmal den Speck wegbekommen?
du kannst nen 2er auch 3mal die woche mache a-b-a / b-a-b / .. etc..
ganz wie du willst und wie es von der erholung passt..
ich habe schon 3mal nen push-pull gemacht und 4mal nen UK/OK.. ging beides gut.. generell tendiere ich persönlich zu letzterem, allerdings bekomme ich momentan max 3mal training die woche auf die reihe :-/
zu ernährung halte ich mich raus... bin eher einer der gerne schlemmt, als i-welche pläne einzuhalten :D
und es schadet mir auch nicht in dem maße in dem ichs mache
Sollte eins vielleicht noch sagen. Habe vor 13 Monaten noch 110 kg gewogen.
Ich setze sehr schnell Fett an und reagiere stark auf Kohlenhydrate, bin aber beim Training kein Fan von Low-Carb um ehrlich zu sein :D
Hat jemand eine gute Ernährungsart?
Na ja, du musst schon noch weiter trainieren. Für den Anfang finde ich es gut. Von 110kg auf 84kg ist schon ne gute Arbeit, aber nicht aufhören um den Körper noch zu straffen. :daumen:
Denke für 7 monate ist das echt nicht schlecht!
Im moment ist es für dich wohl eher wichtig noch mehr fett abzubauen, damit die konturen noch besser sichtbar sind!
Welches fett denn? wir haben Dezember Der junge muss in den aufbau gehen .Zitat:
Zitat von Matzeemydarling
Ich kann dir nur raten die diät jetzt zu beenden,und dich langsam an deinen kcal bedarf zu tasten.
kohlenhydrate abends meiden,und vor allem endlich nach nem anständigen plan zu trainieren.
Die Ernährung ist auch sehr wichtig, können Sie Proteinpulver zu trinken. Hühnerbrust ohne Öl und Salz ist auch gut