Hallo zumsammen,
mich würde es interessieren wie sehr die Definiton bei einer täglichen Creatin Einnahme von 3-4g leidet.
wie stark zieht der Körper in diesem Fall Wasser?
mfg
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Hallo zumsammen,
mich würde es interessieren wie sehr die Definiton bei einer täglichen Creatin Einnahme von 3-4g leidet.
wie stark zieht der Körper in diesem Fall Wasser?
mfg
also ich hab nicht das gefühl aufgeschwemmt zu sein.
ich trainiere 6mal die woche und nehme nehme jeden tag 6 gramm kreatin, bin allerdings auch vegetarier.
gruß
redman
@ VicVega
Also bei einer auerhaften Einnahme von etwa 3g am tag wirst Du kaum aufschwemmen, die Wassereinlagerung von creatin "schwemmt" kaum auf, vielmehr liegt das Problem darin, dass die viele Dextrose, welche oft dazu konsumiert wird, aufschwemmt.
Creatin selbst lagert eh nur Wasser in den Muskel, nicht ins Unterhautfettgewebe.
vielen dank für die antworten,
ich werde mir das nochmal genauer durch den kopf gehen lassen und dann wenn ich es vielleicht nehme 3-4 gramm nach dem train mit apfelschorle
welchen zeitraum meinst du denn mit dauerhaft?
ich hatte mir da bis jetzt keine grenze gesetzt, aber wenn ich so überlege...
vielleicht ein paar monate übern sommer und im herbst dann das crea wieder kurweise nehmen.
Also in einem der letzten BMS-Magazine meine ich (also gelesen auf jeden fall,nur wo genau :ratlos: ) gelesen zu haben das es langwierige Studien zur dauerhaften Creatineinnahme gab. Ich meine über drei Jahre hinweg haben die Probanden Creatin genommen,eine Testgruppe eine Optimale Einnahmemenge und die anderen doppelt so hoch. Es gab keine nennenswerten Nebenwirkungen,nur im Urin war ne höhere Creatin,oder creanin Wert....und nach absetzen begann der Köper bald wieder die Creatinproduktion aufzunehmen,.....da ja das Gerücht (denke mal das dies eines ist) rumgeht das der Körper die Produktion einstellt und dann nicht wieder anfängt zu produzieren...also bei den Probanden war nach vier Wochen die Körpereigene Produktion wieder auf dem normalen Level....natürlich kann ich nicht für diese Studien garantieren ;) Dacht nur das dies recht interessant wär zu wissen
Es gibt nicht nur Studien über drei, sondern auch über fünf Jahre ohne Nebenwirkungen! ;)
Wär mal einer so nett den Link von diesem KOrte hier rein zu setzen? Danke...
Also ich habe auch die Erfahrung gemacht, daß Creatin etwas aufschwemmt (besonders im Bauchbereich)
Das wird (wenn du auf deinem Avatr bist) natürlich durch die Optik deines Köpers begünstigt....bei jemand weniger Muskulöses würde es wohl nicht auffallen....bei Ünergewichtigen bzw. Leutz mit Bauch wohl auch nicht,...nicht das die Leute die noch kein Sixpack haben sich schon Sorgen drum machen :))Zitat:
Zitat von bulkolly
bei mir sehen die muskel immer prall und explosiv aus...;-)
Angeber :dreh: du -.-"Zitat:
Zitat von dotdigit
hallo
was bedeutet aufschwemmen? kann mir das jemand erklären oder vielleicht sogar ein bild posten?
Mit aufschwemmen ist gemeint, daß Wasser ins Unterhautgewebe eingelagert wird und somit die Muskulatur weniger definiert wirkt.
dieser mist ist auch bei mir passiert, brust und bauch. nehme seit ein paar wochen creatin. was kann man dagegen tun?
das sieht echt be******en aus.
als ich eine kreatinkur machte wurden meine muskeln nach ca. 1 monat auch schwemmig, dann habe ich es mit dem krea einfach sein lassen. könnte aber auch daran liegen das ich zusätzlich glutamin genommen hab. keine ahnung
wer schön sein will muss leiden ;)
werds jetzt selbst ausprobieren
Nehme seit 3 Wochen Creatin-Kapseln. Deutlicher Trainings-Boost, schöner Pumpeffekt. Vor allem der Bizeps fühlt sich viel härter an, aaaber leider ist auch der Bauch wieder dicker geworden und die Omme wird praller ("Mondgesicht"). Werde jetzt 2 Wochen in Urlaub gehen und die Dosis runterfahren, bin mal gespannt, was passiert.