Phils Log, von Null an.

Hi,

ich bin Phil und 21 Jahre alt. Mein Lebensstil war auf deutsch gesagt einfach schlecht und ungesund. Ich habe jetzt 2 Jahre lang Vollzeit in der Gastronomie gearbeitet und mache nebenher mein Abi nach. Ich war quasi 5 mal in der Woche von 16:30-0:00 Arbeiten, um dann um Punkt 8 wieder in der Schule zu sein. Habe auch innerhalb eines Jahres 8 KG zugenommen.

Geregeltes essen Fehlanzeige, genug Schlaf auch nicht.

Seit diesem Jahre habe ich beschlossen alles etwas chilliger anzugehen. Seitdem habe ich weniger Stunden und arbeite unter der Woche nur noch bis 22 Uhr maximal. Des Weiteren habe ich mir dieses Jahr kein Winterauto zugelegt und muss bis Mai also laufen oder Fahrrad fahren (wohne in der Kleinstadt). Ich spiele nebenher noch Fußball (komme aber nur zu 1 mal Training in der Woche und Sonntag Spiel) und mache sonst keinen Sport.

Anfang Dezember habe ich mich im Studio angemeldet und trainiere nach WKM. Nach dem 1. Training am 4.12 hatte ich sowas von verdammt Muskelkater, dass ich fast eine Woche lang mich nicht in der Lage sah trainieren zu gehen. Ich trainiere nun seit 2 Wochen regelmäßig, wobei mir die Arbeit am Wochenende kein Training ermöglicht. Mit der Ernährung beschäftige ich mich die nächsten Tage.

Ich werde diesen Log aufjedenfall weiterführen!

So, genug zu meinem Leben, nun die Fakten:

Größe: 172cm
Gewicht: 62kg

Anfangswerte vom 4.12.14 / 11.12.14
Kg/Wh/Sätze

Bankdrücken: 20/8/3
LH-Rudern: 20/8/3
Kniebeugen: 30/8/3

Military Press: 20/8/3
Kreuzheben: 27,5/8/3
Klimmzüge: An der Maschine...

Daten vom 16.12.14
Military Press:
1. Satz 20/8
2. Satz 20/6
3. Satz 20/6

Kreuzheben:
1. Satz 27,5/10
2. Satz 27,5/8
3. Satz 27,5/10

Klimmzüge wieder an der Maschine.

18.12.14
Bankdrücken:
1. Satz 22,5/8
2. Satz 22,5/6
3. Satz 22,5/6

Kniebeugen:
1. Satz 32,5/8
2. Satz 32,5/8
3. Satz 32,5/8

LH-Rudern
1. Satz 25/8
2. Satz 25/8
3. Satz 25/8


Morgen gehe ich wieder Trainieren, dann versuche ich jeweils 8 Wiederholungen bei den Military Press zu schaffen, beim Kreuzheben erhöhe ich auf 30Kg.

Hallo. Warum MP vor KH? Dreimal die Woche reicht, sprich Mo,Mi,Fr...

Hi, mache ich nicht. Falsch aufgezählt :-)

Training von gestern, da ich Montag spontan arbeiten musste.

Kreuzheben:
1. Satz 30/8
2. Satz 30/8
3. Satz 30/8

Millitary Press:
1. Satz 20/6
2. Satz 20/6
3. Satz 20/4

Klimmzüge:
An der Maschine 12kg eingestellt
1. Satz 6
2. Satz 6
3. Satz 4
4. Satz 6

Das mit dem Millitary Press ist ein wenig ernüchternd, aber muss weiter gehen! Da tut sich seit dem Anfang leider noch gar nichts. Naja, ich stehe auch erst am Anfang.

Zählst denn die Stange mit?

Ja natürlich, aber es ist doch eigentlich egal.

Ja schon, aber das ist doch eigentlich egal, da ich immer im selben Studio trainier.

Die Stange selber wiegt 15kg.

Feiertage für normale Menschen -> :bierle:
Feiertage für Menschen in der Gastro -> :mad:

Dieses Jahr fällt alles auch so mega toll. Nicht. Bin jetzt eine Woche nicht zum Training gekommen, dafür waren die Werte von heute umso erfreulicher.

Bankdrücken:
1. Satz 22,5/8
2. Satz 22,5/8
3. Satz 22,5/8

Kniebeugen:
Ich Depp hatte mich verrechnet, erstmal 2 Sätze a 14 Wiederholungen mit 30kg gemacht und dann gewundert, wieso es so leicht ging.
1. Satz 32,5/12
2. Satz 32,5/10
3. Satz 32,5/10

LH-Rudern
1. Satz 25/8
2. Satz 25/8
3. Satz 25/8
4. Satz 25/8

Wadenheben
1. Satz 30/12
2. Satz 30/12
3. Satz 30/12

Beinbizepscurls dann noch. Man habe ich mich gut gefühlt heute.

So...nach einer Verletzung beim Fußball und irgendwann einem Autounfall konnte ich zuerst und dann wollte ich (psychisch) bedingt nichts machen.

Vor 2 Wochen habe ich wieder angefangen.

Werte heute:

Bankdrücken:
1. Satz 25/8
2. Satz 25/8
3. Satz 25/8
4. Satz 25/8

Kniebeugen:
1. Satz 40/10
2. Satz 40/10
3. Satz 40/10

LH-Rudern
1. Satz 27,5/8
2. Satz 27,5/8
3. Satz 27,5/8

Mal ne Frage:

Kann ich Bankdrücken von Tag A mit Military Press von Tag B tauschen? Latziehen und Military Press finde ich extremst *******, während mir Bankdrücken und Kniebeugen gefallen.

Nein, der Plan ist bewusst so aufgebaut

Wird schon, wird schon. Ich hasse Military Press und Latzüge, aber was sein muss, muss sein.
Werte vom 2. Mai:

Kreuzheben:
1. Satz 40/8
2. Satz 40/8
3. Satz 40/8

Latzüge:
1. Satz 35/8
2. Satz 35/8
3. Satz 35/8
4. Satz 40/8

Military Press:
1. Satz 22,5/7
2. Satz 22,5/7
3. Satz 22,5/8

Zitat:

---

Zitat von phil.

Klimmzüge: An der Maschine...

---

seas,
versuche bitte klimmzüge ohne die maschine. die maschine wird dir erfahrungsgemäß keine wirklich guten dienste leisten, wenn du mit ihr als sprungbrett auf freie klimmzüge hinarbeitest.
nimm dir z.b. ein stepp-aerobic-brett und überwinde damit die phasen der bewegung, die du (noch) nicht bewältigen kannst. so kannst du z.b. auch die negative phase betonen.


gruß
knight

@knight: Danke, aber die benutze ich schon gar nicht mehr. Werde deine Tipps aber mal beim nächsten mal anwenden.

So, es geht echt langsam voran. Ich versuche das Gewicht alle 1-2 Wochen um 2,5kg zu steigern. Wobei ich heute das Gefühl hatte, dass bei den Kniebeugen und LH-Rudern noch mehr geht.

Heute:
Kniebeugen:
1. Satz 45/8
2. Satz 45/8
3. Satz 45/8

Bankdrücken:
1. Satz 27,5/8
2. Satz 27,5/8
3. Satz 27,5/8
4. Satz 30/8
5. Satz 30/7
6. Satz 30/8

LH-Rudern
1. Satz 32,5/8
2. Satz 32,5/8
3. Satz 32,5/8

Irgendwie vergesse ich das loggen immer...

Werte von heute:

Heute:
Kniebeugen:
1. Satz 60/8
2. Satz 60/8
3. Satz 60/8

Bankdrücken:
1. Satz 35/6
2. Satz 35/5
3. Satz 35/5
4. Satz 35/6

LH-Rudern
1. Satz 40/8
2. Satz 40/8
3. Satz 40/8

Beim Bankdrücken versagen immer meine Arme. Macht es Sinn Isos reinzuhauen?

Nein, du stehst ganz am Anfang. Weiter machen