Einige Fragen zu WKM

Hallo Leute

Ich hoffe ich bin hier richtig mit meinen Beitrag.
Da sich meine Fragen wohl eher auf Anfängerbasis befinden dacht ich mir
ich mache hier meinen Thread auf. Er darf gerne verschoben werden.

Kurz zu mir:
Mein Name ist Manuel und ich bin 20 Jahre alt.
Ich habe vor 3 Jahren mit dem Krafttraining angefangen.
Damit keine voreiligen Schlüsse gezogen werden möchte ich klarstellen,
dass von diesen 3 Jahren insgesamt 2 Jahre intensiv trainiert wurde, da ich
noch eine Zeit lang in der obligatorischen Rekrutenschule war. (Schweiz)

Nun, da ich etwa seit Ende November 2014 wieder regelmässig trainiere, hatte ich mich zuerst für einen
Split entschieden. Den sogenannten push-pull-beine Plan.
Da der mir aber nicht wirklich lag habe ich mich umentschieden und mit dem wkm-plan begonnen.

Ich muss sagen diesen Plan finde ich absolut spitze und ich fahre sehr gut damit.

Ich trainiere momentan folgendermassen:

Die ersten 6 Wochen:

TE1:

KB: 4*8-12wdh
BD: 4*8-12wdh
LH Rudern: 4*8-12wdh

TE2:

KH: 4*8-12wdh
Military Press: 4*8-12wdh
Klimmzüge ug: 4*8-12wdh

Nun möchte ich wissen ob es sinnvoll ist, nach diesen 6 Wochen auf 12-15 bzw. 15-18 Wiederholungen zu wechseln für weitere 6 Wochen um die Muskelausdauer zu trainieren. Anschliessend würde ich dann wieder auf 4-6wdh wechseln und das dann immer so weiter.

Was denkt ihr?

Noch was, meine Kraftdaten sind ein Witz.. Trotz insgesamt 3 Jahren (inkl. Militär) Trainingserfahrung und wirklich 2 Jahren hartes Training sind meine Kraftdaten insbesondere bei Grundübungen sehr schwach.

Hier mal eine Übersicht:
KB: 100kg (inkl. Stange) 4*8-12wdh
BD: 60kg (inkl. Stange) 4*8-12wdh
Langhantelrudern: 60kg (inkl. Stange) 4*8-12wdh
KH: 100kg (inkl. Stange) 4*8-12wdh
Military Press: 25kg (inkl. Stange) 4*8-12wdh
Klimmzüge: (ohne Gewicht mit 4*8-12wdh)

Falls jmd. an Bildern interessiert ist, dann stelle ich gerne welche hoch.
Ich finde, dass mein Körper absolut nicht zu diesen Werten passt, da ich doch recht zufrieden bin
und ordentlich was aufgebaut habe. Nur verstehe ich meine Werte nicht…

Könntet ihr mir weiterhelfen wie ich da was steigern kann und ob die oben erwähnte variante mit 6 Wo. 8-12, 6 Wo. 15-18, 6 Wo. 4-6 etwas bringt ?

Vielen Dank im Voraus :-)

Bleib einfach im Bereich 8-12 Wiederholungen

Was ist denn dein Ziel?
Wenn der Aufbau klappt, dann ist doch alles Wunderbar

Mein Ziel ist es, nach dem Militär ( war jeweils nur am wochenende trainieren) wieder ordentlich was aufzubauen. Will unbedingt bei den Grundübungen stärker werden und an Kraft aufbauen, da wie schon gesagt nach 2 jahren sehr schwache Werte vorliegen. Denkt ihr also ich sollte auch nach 6 wochen bei 8-12 wdh bleiben?
Wenn ja wie kann ich neue Reize setzen, weil am Plan möchte ich längerfristig nichts ändern, gegebenenfalls noch ausbauen aber auf gleicher Basis weiterfahren.

ich würde wetten, dass du alleine durch das regelmäßige Training dann wieder richtige Fortschritte machst. Nur am WE ist ja alles andere als optimal

Hallo Leute
Bin jetzt seit Dezember am WKM Plan und weiterhin top zufrieden.
Nun hab ich aber ein kleines Problem.
Will hier deswegen jetzt keinen neuen Thread aufmachen.
Ich habe seit einiger Zeit Schmerzen im Ellenbogen.
Wenn ich den Arm strecke oder drehe zieht es enorm im inneren des Ellenbogen.
Während des Trainings merke ich nichts, erst am Abend danach oder insbesondere am Morgen.
Ich denke es könnte von folgenden Übungen kommen: Bankdrücken, Rudern vorgebeugt oder Dips.
Die Technik stimmt eigentlich, daran denke ich ist nichts auszusetzen.
Das Gewicht ist meiner Meinung nach ebenfalls in Ordnung.
Nun zu meiner Frage, gibt es eine Möglichkeit das Rudern mit einer SZ-Stange zu machen?
Dann wäre der Ellenbogen in einer besseren Position.
Beim Bankdrücken mache ich jetzt die Ausführung wenn ich die Hände enger zusammen habe um die Ellenbogen weniger zu belasten. Sollte kein Problem sein oder?
Hättet ihr sonst noch Tipps oder eigene Erfahrungen um den Schmerz weg zu bekommen ohne die Intensität des Trainings zu belasten?

Vielen Dank

Wenn was zieht würde ich sagen ist was im arm verkürzt sehne oder muskel versuch doch mal deinen bizeps also den arm zu dehnen und kuck mal obs besser wird.

streckst du die ellenbogen beim bd und dips zwischen jeder wdh komplett durch?

hört sich nach ner Überreizung an.
Kauf dir am besten Tigerbalm und japanisches Heilpflanzenöl, wirkt Wunder.

@ LiftBIG Bisher noch nicht? Sollte ich das tun?

Zitat:

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Zitat von Tennismaster7

hört sich nach ner Überreizung an.
Kauf dir am besten Tigerbalm und japanisches Heilpflanzenöl, wirkt Wunder.

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Das denke ich auch, bin jetzt bei Bd und Langhantelrudern (ich tendiere stark dazu dass es mit dieser Übung zusammenhängt) mit dem Gewicht runter. Weil dort merk ich oft dass die Ellenbogen beansprucht werden. Deswegen auch meine Frage, kann ich das Rudern auch mit SZ Stange machen?

Zitat:

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Zitat von basic_exercise

@ LiftBIG Bisher noch nicht? Sollte ich das tun?

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nein, war nur idee. wenn dann hätte es daher kommen können, versuch mal t-bar rudern