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jo leute ,
ich wollte mal fragen wann man eine masse- oder defiphase anfängt.
oder besser gefragt warum man eine der beiden phasen machen sollte.
wenn das der falsche bereich dafür ist tuts mir leid , ich bin hier neu und muss mich hier erst mal umschaun :D
Massephase: weil man zu dünn ist
Defiphase: weil man zu fett ist
Wie kommt man auf so eine Frage?
Les hier zunächst mal die als wichtig markierten Threads.
Es steckt bei beidem schon im Namen. Eine Massephase macht man um Masse (Muskelmasse und nicht zu viel Fett, was viele aber missverstehen und sich fettfressen - je weniger Fett du aufbaust und desto mehr Muskeln, desto "sauberer" ist dein Aufbau. Es sollte hier letztendlich das Verhältnis passen) aufzubauen, eine Defiphase um zu definieren (sprich Fettverlust bei möglichst geringem Muskelverlust). In der Defiphase sollte ein Kaloriendefizit herrschen. Dieses sollte nicht zu hoch angesetzt sein, da dies auch mit dem Verlust an Muskelmasse einhergeht.
Wann man sie anfängt kann man nicht pauschalisieren. Kommt auf deine Form und Zielsetzung an.
erst mal danke für die antworten :)
eine frage hab ich noch :
ich wiege jetz nicht sonderlich viel und bin auch nicht der größte , habe auch probleme beim zunehmen , ich kann essen was ich will werde aber nicht dicker , natürlich kann es daran liegen das ich nicht das richtige esse.
ist es für mich ratsam masse aufzubauen und dann darauf zu trainiern oder mit dem gewicht so belassen , ne gesunde ernährung führen? ich mein ich bräuchte ja dann keine diät danach mehr zu machen , wisst ihr was ich meine ? :D
1. Hartes training ist das a und o
2. So viel essen wie möglich, wenn du probleme hast zuzunehmen. Kann auch mal süßes dabei sein..wenn du pro monat ca 1 kg zunimmst, dann läufts..
ja gehe 2 mal die woche ins training , meistens nach der arbeit und um reinzukommen , mache ich derzeit noch ein GK training.
mit einem kilo pro monat wäre ich echt schon zufrieden :D
wie lange sollte das denn dann gehen mit dem zunehmen ? gibts da irgend eine grenze ?
wenn die fragen für euch dumm erscheinen , sry bin echt ein neuling und versuche mir wissen anzueignen :D
Nein es gibt keine grenze. Wie man will halt..aber ne gewisse substanz sollte vorhanden swin.
Btw 1 thread reicht..
ok dann nehmen wir denen hier .
habe eben in einem thread schon mal gelesen wv eiweis und so man zu sich nehmen sollte pro körper gewicht , aberr auch dass es je nach alter und größe variiert , findet man da irgend wo was , wo man sehen kann , wv man auf sich bezogen zu sich nehmen sollte ?
ok dann nehmen wir denen hier .
habe eben in einem thread schon mal gelesen wv eiweis und so man zu sich nehmen sollte pro körper gewicht , aberr auch dass es je nach alter und größe variiert , findet man da irgend wo was , wo man sehen kann , wv man auf sich bezogen zu sich nehmen sollte ?
Einfach 1,5-2g/kg körpergewicht...ermittle erst mal deinen grund bzw gesamtumsatz an kkcal...
das ist jetze noch schwierig , da ich echt unregelmäßig essen (jetz noch) mal gar nichts den tag über , mal viel , was ich 2015 unbedingt ändern möchte!
jetz mal ne ganz blöde frage , wenn man kalorien zählt , nehmen wir mal an beim frühstück den frischkäse , soll man dann die menge an frischkäse , die man sich aufs brot schmiert abwiegen und dann so die kalorien zählen ?
Theoretisch ja..aber bei deinem stand und im aufbau nicht nötig. Wichtig ist hartes training und genug essen (kcal überschuss). Nimmst du weniger als 1kg im monat zu=mehr essen. Und umgekehrt.
Danke für deine tipps :) werde sicherlich noch mal darauf zurück kommen wenn es soweit ist :)
also kann man als zusammenfassung sagen , ich muss mehr kohlenhydrate zu mir nehmen als ich brauche ?
Und gesunde fette, gemüse.. sowies im sticky steht
Danke ! fehlt nur noch der einkaufszettel :D da hab ich hier schon welche gesehen , kann man die einfach so übernhemen ?
Wie wärs mit bissjen eigeninitiative?
ok , da ich in einem supermarkt arbeite bietet sich das , an .
ich habe mir da mal so einige produkte angeschaut die als gut gelten wie reis und so und pute. haben viel eiweiß wie ich mich errinnern kann richtig?
ich kann ja mal morgen paar produkte aufschreiben , die mir gesund vorkommen und sie hier präsentieren ?
werde da auf viel eiweiß und khlenhydrate achten , wenig fett und zucker ist das so ok?
Du brauchst auch fett..hast du den artikel überhaupt gelesen?
ich denke ich ahbe den falschen gelesen , habe eben denke die orientierungshilfe gefunden , wo alles ganz genau beschrieben wird in langen texten , werde den mal lesen und dann morgen mir produkte raussuchen