Die Anabole und WKM

Hi Leute

So habe mich nur mal den gestrigen Tag rangemacht mir den WKM genau zu anzuschauen.
Grundsätzlich habe ich den Plan verstanden. Auch die Ausführung der Übung habe ich mir in verschiedenen Videos angesehen. Einige Fragen waren mir da allerdings noch aufgegangen.

Ich denke ich bin zu Fett^^

Macht es Sinn mit den WKM zu beginnen und Parallel versuchen das Fett loszuwerden? Ich habe in den letzten zwei Jahren ca 35 Kilo verloren durch eine "RedBull Zuckerfrei und Gauloises Blau" Diät^^
Wenn ich mir nun den "normalen" EP eines BB ansehe, wage ich zu bezweifeln das ich jemals ein Normals Gewicht erreiche. Meine Frage: Was macht Sinn? Ich bin 1,73 mit 81 Kilo. Die Anabole Diät wäre mir am liebsten. Macht das Sinn mit dem WKM zu starten und gleichzeitig eine Anabole zu befolgen? Ab welchen Körperfettanteil macht es Sinn dann mit der Diät aufzuhören und mit dem normalen BB EP anzufangen?

Ich hoffe jemand kann mir da helfen.

LG

Tobias

Ja, macht grds schon sinn. Welche Diätform für dich geeignet ist, lässt sich schwer sagen. Probiere aus und schau, was für dich umsetzbar ist

Zitat:

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Zitat von Tobokel

"RedBull Zuckerfrei und Gauloises Blau" Diät

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:)) :)) :))
Dein Ernst?

Zu deiner Frage, wie wissen leider nicht wie hoch dein Körperfettanteil im Moment ist und wie du bisher trainiert und dich ernährst hast.
Grundsätzlich spricht aber nichts gegen die AD zusammen mit WKM

Körperfett werde ich am Montag bestimmen. Dann besorge ich mir da ein Gerät für. Also die RB und Kippe Diät ging echt gut. Aber def. nicht Gesund^^ Bisher habe ich keinerlei Training gemacht. Ich werde berichten wie es läuft. Habe ein Tagebuch erstellt für diejenigen die es verfolgen möchten oder Tipps haben.

LG

Tobias

Warum unbedingt AD?

Ich war sehr zufrieden mit dem Verzicht von Kohlenhydraten bei meiner letzten Diät. Damals habe ich allerdings das ganze ehr nach Gefühl gemacht und nicht nach Plan. Nun habe ich die letzen 2 Stunden mir dieses ganze Ernährungssystem mal genauer angeschaut und versuche jetzt einen Ernährungsplan zu erstellen. Schwierig finde ich nur das einige anscheinend die Diät über sehr langen Zeitraum machen ohne die Speicher wieder zu füllen. Andere machen 5 Tage und 2 Tage füllen. Was macht denn nun Sinn?

Ich stelle gerade immer mehr fest, dass das Thema Ernährung erheblich komplexer ist als erwartet^^

Vorher hast du auch nicht trainiert oder?

Nein, habe ich nicht. Das letze mal vor knapp 10 Jahren. Das war ehr so ein rumtrainieren ohne Sinn und Verstand. Ich habe nun folgendes mal ausgearbeitet. Es wäre klasse wenn jemand mal schaun kann ob ich das ganze richtige Verstanden habe. Mein "Muster" zum Thema Ernährung hänge ich an.
Anhang 26382

Das ist kein EP, sondern nur die Nährwerte.

Du solltest aber besonders zu Anfang mehr Fett zu dir nehmen.
Die 30g Kohlenhydrate solltest du unbedingt mit Gemüse vollmachen.

Ein kompletter EP wäre interessant

Jau, aber über die Nähwerttabelle war ich schon so verdammt stolz^^ Den Tagesbedarf habe ich hierher: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Den Ernährungsplan bersuche ich jetzt mal. Da ich bei sowas faul bin, würde ich einen machen der eine Woche gilt. Dann einen anderen für eine Woche^^. Ist dann vielleicht nicht gerade abwechslungsreich, aber dafür simpel. Denke ich werde den Ernährungsplan in den nächsten 2 Stunden hochladen. Danke für deine Hilfe Simme.

Die meisten hier Essen jeden Tag das gleiche

Ok, das ist jetzt der erste Versuch eines eigenen EP`s. Was ich nicht verstanden haben ist die Sache mit Fischtabletten oder so. Ich habe ich den Eindruck das ich irgendwie den ganzen Tag nichts anderes mache als zu essen^^.

Anhang 26386

Ich hoffe man kann es lesen

Bin bei weitem kein Experte hier, aber ich kann dich schon mal warnen - dir fehlt GEMÜSE GEMÜSE GEMÜSE

Du isst viel zu wenig Gemüse

die 30g Kohlenhydrate sind für Gemüse reserviert, nicht für Pesto und panierten Käse!

Ansonsten isst du sehr viel Käse.
gegen Käse spricht zwar nichts, aber deine Fettsäurenaufnahme ist doch sehr einseitig.
Wir wärs mal mit einemguten Olivenöl und einem Kokosöl.
Letzteres hat auch sehr positive Wirkungen auf speziell diese Diätform.
Und wie gesagt, deine Fettaufnahme kommt eh zu kurz, schraub lieber das Protein etwas runter und das Fett hoch.

Und du brauchst auch nicht so viele Snacks.
3-5 Mahlzeiten sind völlig ausreichend und sollten dich mit genügend kohlenhydratarmen Gemüse auch sättigen.
Paprika ist zwar okay, aber nicht sehr kohlenhydratarm.
Ehr sowas wie Brokkoli, Zucchini, Blumenkohl, Spinat, Kohl, Sauerkraut, Grünkohl, etc.

HAHAHA, und ich war so stolz das der Plan von den Punkten aufgeht.^^ Okok, ich werde mich morgen früh dransetzen und das ganz noch einmal überarbeiten. Ich danke euch für eure Hilfe.

Bin noch nicht weiter, aber dran^^

Soooo. Mein zweiter Versuch. Wie empfohlen habe ich den Fett gehalt erhöht. Auf 70% und somit auf 190,1g. Das Eiweiß ist auf 155,68 und KH 29,34. Ich war bemüht das "Grüne" mit reinzubekommen und Käse zu reduzieren und ÖL mit rein. Mehr als 3 mal am Tag futtern schaffe ich zeitlich kaum. Dazu kommt dass ich frühstücken hasse -.-. naja, Getränke sind dann ausschließlich Wasser (3-4 L am Tag). Passt das so?

LG

Tobias

Sojamilch raus und mehr Gemüse rein

Beim Frühstück würde ich etwas Eiweiß raus nehmen und zum Mittag dazu packen.

Z.B. eines der Eier oder den Käse

Ich würde noch versuchen als Zwischenmahlzeiten Nüsse mit reinzunehmen.
Die benötigen keinen Aufwand, verbrauchen keinen Platz und sind schnell verzehrt ;)

Danke für die Rückmeldngen. Dennoch eben ein paar Rückfragen. Warum mehr Zwischenmahlzeiten? Ich habe mehrmals im Forum gelesen das es effektiver bei der anabolen sei möglichst wenig Mahlzeiten auf den Tag zu verteilen.
Was ist gegen Sojamilch einzuwenden? Dachte so bekomme ich endlich das Gemüse unter^^ Mein Problem ist einfach diese 30KH voll zu bekommen.

Ich persönlich finde die Zeitspanne zwischen Frühstück (grob geschätzt 7/8:00 Uhr), Mittag (12/13:00 Uhr) und Abends (18/19:00) sehr lange. Da ein paar Nüsse sollten nicht schaden und deinen Körper auch in der Zeit mit Eiweiß versorgen.

Anstatt Sojamilch würde ich noch Spinat, Brokkoli, Paprika etc. einbauen evtl auch ein paar Pilze.

Belass es bei drei Hauptmahlzeiten

du brauchst keine Zwischenmahlzeiten.

Sojamilch ist kein Gemüse!
Für dich nur überflüssige Kohlenhydrate, ein bisschen minderwertiges Protein und Antinährstoffe

Mhkay. Ich habe dies nun nach besten Gewissen angepasst. Mittag is bei mir nach dem Training. Ich werde Mo+Mi+Fr den WKM machen. Macht es am DI und Do noch für je 30-45 min Joggen zu gehen um die Diät auch an WKM freien Tagen zu unterstützen?
Ich habe die hoffentlich Finale Version des EP angehäkt. Hoffe das passt nun so. Das kommt mir enorm viel vor. Über eine Rückmeldung würde ich mich freuen, dann gehe ich morgen einkaufen^^

Schönen Abend euch

Gut, die Sojamilch ist raus

Aber Salatgurke ist nun auch nicht sehr Nährstoff- und Ballaststoffreich.
Warum isst du nicht zum Mittag einfach 500g Blumenkohl und zum Abendbrot z.B. 500g Spinat oder Brokkoli?

solang es nicht unbedingt sein muss, weils dir spaß macht oder so, würde ich das joggen eher sein lassen, das wird eher nach hinten losgehen
konzentrier dich lieber auf die drei tage WKM training

Darf ich auch Grünkohl aus dem Glas?
https://www.kuehne.de/kohl-kraut/gru...denburger-art/
Wäre mir 1000 mal lieber als Brocoli^^

Zitat:

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Zitat von Tobokel

Darf ich auch Grünkohl aus dem Glas?
https://www.kuehne.de/kohl-kraut/gru...denburger-art/
Wäre mir 1000 mal lieber als Brocoli^^

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Den würde ich nicht nehmen, da ist Zucker zugesetzt.

Grünkohl gibt es auch tiefgekühlt

So, nun aber^^ Im Anhang der Finale Plan. Letze Fragen:
Ist es ein Drama von der der Kalorienverteilung? Also Morgends 500, Mittags 1000 und Abend 1000.
Essen nach dem Sport ist möglicherweise ein Problem wegen vielen KH? Was sollte nach dem Sport zu sich genommen werden? Eiweiss, KH oder Fette. Was lieber davor?

Wenn ich von euch Zwecks E-Plan Grünes Licht habe starte ich.

An dieser Stelle ein Wort des Dankes. Ich habe selten Online soviel Fachkundige, sachliche Hilfe bekommen. Besonders wenn man bedenkt das meine Fragen vermutlich schon 100 mal gestellt und beandwortet worden sind. Als Leihe ist der Einstieg schwer zu finden. Dennoch wurden meine Fragen stets ausführlich beantwortet. Das ist nicht selbstverständlich.

LG

Tobias

Und joggen in den Zwischentagen bringt nichts? Wenn ich es mir sparen kann lass ich es natürlich. Eine zweite Meinung wäre da nochmal nett

Zitat:

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Zitat von Tobokel

Essen nach dem Sport ist möglicherweise ein Problem wegen vielen KH? Was sollte nach dem Sport zu sich genommen werden? Eiweiss, KH oder Fette. Was lieber davor?

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In der AD natürlich vorrangig Fett und Eiweiß, keine Kohlenhydrate
Wie jede andere Mahlzeit auch.

In deinem Plan kommt das Fett zum Abendessen im Vergleich zum Eiweiß etwas kurz.

Nimm einfach die Schinkenwürfel zum Abendessen raus und pack sie mit ins Frühstück, dann passts

Bzlg. Joggen:
Ich würde es mir auch sparen.
Wenns später mit der Abnahme stockt kannst du immernoch HIIT einbauen.

Alles klar. Werde am Montag starten und berichten. Besten Dank an alle.

LG

Tobias

Bin gespannt, bei mir gehts am 2. los :)
Berichte mal bitte wie deine ersten Tage so waren

Soooo. Nun mal eben die ersten Eindrücke und Fragen. 1. Es ist mega eckelhaft so viel Fett zu sich zu nehmen ^^ 2.Drei Liter Flüssigkeit sind schwer unter zu bekommen.
Meine Frage: Ich fühle mich als ob ich platzen würde. Ist es normal das man so absolut pappsatt ist? Oder ist die Menge für meine Körpergröße vieleicht doch zuviel?
Durch diese Mengen an essen geht viel Zeit flöten. Kann ich irgentetwas durch shakes oder sowas ersetzen? Muss nicht gesund sein, nur funktionieren und nach Vanille schmecken.^^

LG

Tobias

Bin gespannt wie ich das alles so runter bekomme :D

3 Liter Wasser sind doch nicht schwer ;) zu jeder Mahlzeit ein Glas und du hast schon ca. 1l. Beim Sport dann noch 1.5 l und dir fehlen nur noch ein halber Liter ;)

Das ganze Fett sättigt mehr als es Kohlenhydrate tun. Zumindest länger.

Ka ob das funktioniert, bzw. überhaupt schmecken würde, aber du könntest alle Sachen in einen Mixer schmeißen und das ganze mit etwas Wasser verdünnen. Stelle mir das aber sehr ekelig vor..

Ich habe den Grühnkohl am Abend halbiert. Ging gar nicht. Viel zu viel. Dafür nen Teelöffel Senf. Bekomme den gesunden Kram sonst nicht runter. Zumindest keine 400g

Man gewöhnt sich an alles. 6Liter wasser trinken ich min am Tag

WARUM? Oo ........