Tagebuch des Tobias

Moin Moin an alle.

Ich bin 27 Jahre alt und bin wahrscheinlich der unsportlichste Mensch der jemals irgenwo rumlief. Zumindest habe ich die letzten 10 Jahre nichts gemacht. Doch nun wird es Zeit sich ein wenig (oder auch ein wenig mehr) ans Eisen zu machen. Vor einiger Zeit habe ich mir einige Ziele gesteckt. Folgendes habe ich mir Vorgenommen: 40 Kilo runter (von 120 auf 80), aufhören zu rauchen (von 40 Stück auf 0 am Tag) und BB betreiben (Rein fürs EGO). Punkt 1 und 2 habe ich nur abgeschlossen. Jetzt zu Teil 3, dem BB. Ich bin alt genug um zu wissen warum ich es machen will und muss mir keine Gründe ausdenken. Ich will es für mein Ego und Geil auszusehen. Nicht für andere, für mich. Bin eh verheiratet^^.

Ich möchte diesen Block permanent pflegen um mich selber zu kontrolieren und Rückmeldungen bei Fehlern bekommen. Und ich werde eine Menge davon machen. Nun habe ich mich die letzen 2 Tage hier im Forum ein wenig schlau gemacht und folgendes für mich zusammengbastelt. Der WKM ist nun der meine^^

Allerdings habe ich die Wadenheber noch mit eingebaut. Bei dem Thema Ernährung bin ich erstmal zum Schluss gekommen das ich defi. noch immer zu Fett bin. Also werde ich die ersten Wochen im WKM Training nutzen mit kleinen Gewichten zu arbeiten um die Übungen so sauber wie Möglich durchführen zu können. Zeitgleich werde ich die Anabole Diät durchziehen. Damit bin ich bei der bisherigen Fettreduzierung gut gefahren.

Wie hoch mein jetziger Fettanteil ist weiss ich nicht. Werde mir Montag ein Messer für meine Rollen besorgen^^ Bei dem Thema Ernährung werde ich mich für die Zeit nach der Diät noch schlau machen müssen. Darin bin ich noch nicht sehr fit.

Das sind meine Aktuellen Werte:
Brust 105 cm
Bizeps 34 cm
Schultern 109 cm
Oberschenkel 63 cm
Waden 40 cm
Bauch 100 cm
Größe 173 cm
Gewicht 81,5 KG
Körperfett ?

Mal schauen ob ich es schaffe ein oder zwei Bilder anzuhängen. Nicht erschrecken, habe nunmal seit Jahren kein Sport gemacht und 3 Kinder fressen viele Haare^^

Wenn Anmerkungen etc., immer her damit. Bin sehr Kritikfähig.

Bin gespannt auf 2015^^

LG

Tobias

Ps.: Es ist reiner Zufall das ich im Januar starte. Es hat nichts mit Jahreswechsel oder Neujahresvorsätzen zu tun.


Anhang 26366
Anhang 26367
Anhang 26368

Dann mal alles Gute - hau ordentlich rein :bierle:

mec

Na hoert sich ja vielversprechend. Dann hoffe ich mal dass du dran bleibst und keiner der typischen Vorsatz-Neujahrs-pumper bist, die nach 3 Wochen das Handtuch werfen.


Edit:/

Dein p.s ueberlesen. Na dann umso besser :D

Lese mit ;)

Halloo....

Hy lese mit hau rein

huhu, ich lese auch mit :-)

Ok, also WKM und Anabole läuft. Ich berichte am Wochenende genauer.

Es geht vorran. Die Anabole Diät läuft. Im WKM Plan habe ich meine Gewichte (zumindest für T1, morgen ist T2 dran) gefunden. Ich habe mir die Mühe gemacht einen Traingsplan in Exel zu bauen und werde Ihn alle 5 Einheiten hochladen (Also nach jeder Gewichtserhöhung). Falls jemand noch Tipps zu meinem WKM Plan oder der Anabolen habt, haut raus damit. In der Pdf im Anhang sind die Traingspläne und EP.

Lg

Tobias

Achja, ich habe das Gefühl Fett zu Pinkeln und Grünkohel zu ....^^

Schön aufbereitet der Plan :)
Aber ich steige noch nicht ganz durch, wieso hast du schon jetzt bei den zukünftigen Einheiten was eingetragen an Gewichten? Oder sind das die Gewichte die du planst dann zu bewegen und machst dann die Eintragungen in den farbigen Spalten?

Würde die Gewichtserhöhungen nicht starr nach einem System wie "alle X Wochen + X Kg" sondern mehr nach Gefühl machen. Wenn du die Übung, mit der richtigen Technik und der richtigen Geschwindigkeit mit Gewicht X für die angepeilten Wiederholungen ausführen kannst, dann würde ich erhöhen.

Der Plan soll im Grunde auch nur eine Orientierung sein.
Ich habe z.B. für T1 den Kniebeugen ein gutes Startgewicht erstmal gefunden.
Der Plan sieht eigendlich vor das ich 5mal das Gewicht beibehalte und nur die Anzahl der WDH steigere. Bis ich die 12 sauber ausführen kann.
Die Rote und Grüne Spalte soll nur zeigen ob ich es gepackt habe. Es sind nur 5 Splaten auf dem Blatt weil halt nicht mehr raufpasst^^ Natürlich muss der angepasst werden. Ich erhöhe nichts solange mit dem aktuellen Gewicht nicht klarkomme. Hinzu kommt das ich kein Bock hatte jedes mal nachzudenken wieviel Gewicht bei den aufwärmsetzen benötigt wird. Es sind alles Planwerte.
Aber wie heißt es so schön? Der beste Plan stirbt im Moment der Feindberührung^^

Yo hört sich interessant an, werde öfter mal rein schaun ;)

Also die erst richtige Woche ist rum

Zeit ein erstes Fazit zu ziehen

Training:

Der WKM ist toll. Beide Einheiten machen Spaß. Mit umziehen ist eine Stunde Zeitaufwand perfekt. Ich gehe jeden zweiten Tag hin.

So, nun zu den einzelne Übungen

Info: Alle Gewichte ohne Stange oder sowas.

T1: Kniebeugen: Die sind cool. Aber nach dem ersten Mal dachte ich meine Oberschenkel sind weg. Sie taten nicht weh, sie funktionierten einfach nicht mehr. Treppenlaufen war quasi nicht möglich. Nach dem zweiten Mal ging es schon. Bisher habe ich die Übung in einer Führungsschiene gemacht um mich auf die Technik konzentrieren zu können. Nächstes Mal dann frei. Gewicht habe ich 20 KG bei 3x9 WDH. Mehr schaffe ich noch nicht, sonst wird es unsauber.

T1: Bankdrücken: Für mich persönliche die geilste aller Übungen. Auch bisher Führungsschiene. Das liegt aber auch daran das ich keinen Trainingspartner habe und etwas Bedenken habe das ich das Gewicht noch falsch einschätze. 10 KG bei 3x9 WDH.

T1: Langhantelrudern: Cooles Ding, aber die Technik sitzt noch nicht richtig. 10KG bei 3x9 WDH.

T1: Bein-Bizeps-Curls: Was soll man da sagen? Gehört halt dazu. Ich mache sie sitzend an der Maschine 35 KG bei 3x9 WDH.

T1: Wadenheben: Stehend bei 16 KG Zusatzgewicht 3x9 WDH.



T2: Kreuzheben: Boha, das ist so eine Übung wo man wohl ewig brauch um die richtig zu beherrschen. Wenn man das nicht tut haut man sich wahrscheinlich alles kaputt. Hier werde ich auch ganz sicher erst das Gewicht erhöhen wenn ich sie wirklich beherrsche. Momentan habe ich 30 Kg drauf bei 3x9 WDH.

T2: Military Press: Läuft. 10 KG bei 3x9 WDH. Vom Gewicht aber auch Grenzwertig. Denke nicht dass ich sie nächste Woche schon auf 10 WDH erhöhe.

T2: Klimmzüge: TRÄUM WEITER^^. Ich trainiere an einer Klimmzugmaschine mit einem Hilfsgewicht von 40 KG und 3x9 WDH mit der kleinen Hoffnung irgendwann mal einen Klimmzug ohne Hilfe hinzu bekommen.

T2: Dips: Mit Hilfsgewicht von 35 KG 3x9 WDH.

T2: Wadenheben: Siehe Oben bei T1.


Ernährung

Tja die Anabole läuft. Esse halt jeden Tag das gleiche mit einem Defizit von ca. 500. Am Wochenende waren zwei Familienfeiern und bin daher aus der Ketose geflogen und wiege heute Morgen 1,5 Kg mehr als vor der Diät -.- Selber schuld halt. Passiert mir nicht wieder.

An die Masse Fett muss und kann man sich gewöhnen. An den Mundgeruch ab den 3 Tag def. nicht. Jeden Tag das gleiche zu essen ist auch kein Problem. An Tag 2 und 3 hatte ich starke Bauchschmerzen durch das ganze Fett. Nun geht es aber gut. Kraftverlust oder Müdigkeit konnte ich bisher keine Feststellen. An Tag 1 war ich Pappensatt. Ab Tag 2 hatte ich schon Hunger vorm essen. Wenn man 4 Liter Wasser am Tag trinkt, sollte immer eine Toilette in der Nähe sein. Und nicht bis 20 Uhr warten um den halben Tagesbedarf zu trinken. Ganze Nacht aufs Klo gerannt^^. Das erste wiegen werde ich aber erst kurz vor der zweiten lade Phase machen. Also in 3,5 Wochen. Ich werde die Diät solange durchziehen bis ich meinen KF Anteil auf max. 15 bekommen habe. Es bleibt also spannend.


Wenn Ihr irgendwo was zu meckern habt, dann meckert. Dafür bin ich hier.^^


LG

Tobias

Sind die Gewichte mit Stange?

Zitat:

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Zitat von Tobokel

Info: Alle Gewichte ohne Stange oder sowas.

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Die darfst aber gern draufrechnen, das Gewicht bewegst du ja schließlich auch!

Alle Gewichte ohne Stange oder sowas. Ich weiß das ist nicht viel. Aber besser als Muskelversagen oder schlechte ausführung. Dachte ich mir zumindest^^

Stange sind 20?

Hab die Anmerkung wohl überlesen. Wie der Muffin-Man schon sagt, Stange mitrechnen, die bewegst du ja auch

Zitat:

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Zitat von Tobokel

Stange sind 20?

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Keine Ahnung, in was für einem Studio trainierst? Sonst einfach mal mit auf die Waage nehmen, ihr werdet da ja wohl eine haben ;)

Ich hoffe ich mache dir jetzt nicht irgendwas kaputt mit deiner Anabolen, aber wie lange hast du vor diese durchzuziehen?

Bekommst du schon langsam Mundgeruch? Das ist nämlich eine der Nebenwirkungen von Ketonkörpern. Ich würde dir empfehlen, auf Kohlenhydrate nicht zu verzichten, denn sie sind nunmal der am schnellstengebende Energieträger und erzeugen das sehr wichtige ATP, welches deine Mitochondrien bei jeder verrichteten Muskelarbeit verbrauchen. Du wirst du schon bald sehr schlapp fühlen, wenn du zu lange die Kohlenhydrate meidest. Einfach ein leichtes Defizit fahren und ausgewogen essen, dann purzeln die Pfunde von alleine. Und es gibt keinen besseren Fettverbrenner, als die eigene Muskulatur, denn die verbrennt immer, zusätzlich zu dem Rest der immer funktionieren muss, Energie.

Ist nur ein Rat, denn ich persönlich halte nichts von Diäten.