Diät für Bikinieklasse

Hallo,

ich bin das erste mal in der Community und erzähle erstmal etwas über mich. Ich bin 25 Jahre und wiege 51 kg mit einer Größe von 1,59 m. Trainieren tue ich schon seit 4 Jahren,aber zwischen durch hatte ich 2´jeweils 1 Jahr pause.
Letztes Jahr habe ich die zweite Diät angefangen heißt weniger kohlenhydrate bis zu 300 gramm am Tag. In einem Monat habe ich von 57 kg auf 49 kg abgenommen, jedoch Fettanteil war noch zu hoch für mich. Nach der Diät habe ich wieder 2 kg zugenommen. Jetzt ist es mein Ziel trockener zu werden und so auszusehen wie in der Bikinieklasse. Welche Tipps habt ihr für mich?

Wie sieht dein TP und dein EP aus?

Mein Trainingsplan ist ein 4- Split. 1 Tag -> Brust + Bizeps, 2 Tag Beine+ Bauch, 3 Tag Schulter+ Trizeps, 4 Tag Rücken und Waden. Zwischen durch machen ich noch Ausdauer.

Eiweißshake nehme ich nur nach dem Sport bis jetzt. Am sonsten Esse ich am Tag nur Reis mit Hähnchen oder Pute und bisschen gemüse. Das teile ich mir auf am Tag. Nach dem Sport nur Fleisch oder Fisch. Zwischen durch mal bisschen paprika, wenn ich hunger kriege. Wenn der Zucker Mangel mal da ist einen Eiweiß Riegel. Am Tag schaffe ich leider nur 2,5 Liter Wasser. Bin nicht so ein Wasser trinker.

Wir brauchen mehr Infos:

- TP umfasst Übungen, Sätze, Wdh
- Ernährungsplan alle Mahlzeiten und auch die Nährwerte

Brust+ Bizeps Tag
Bankdrücken -> 5 Set- die ersten zwei mit 15 wdh und danach 8 wdh Gewicht steigend
Positives Bankdürcken-> 5 Set- 8 wdh
Butterfly Kabelzug-> 3 Set- 15 wdh
Bizepsmaschine-> 3 set- 8 wdh
Kurzhanteln- 4 set- 12 wdh

Beine+ Bauch tag
Kniebeuge-> 5 Set- ersten zwei 15 wdh danach 8 wdh
Beinstrecker-4 Set- 15 wdh
Kreuzheben-> 4 Set 15 wdh
Bauch

Schulter+ Trizeps Tag
Schulterpresse-> 4 Set- 15 wdh
Seitheben-> 4 Set- 15 wdh
Turm stange von unten-> 4 Set 15 wdh
Seilzug-> 3 Set- 15 wdh
Dips-> 4 Set- 15 wdh

Rücken+ Waden Tag

Klimmzüge->4 set- 10 wdh
Vorgebeugtes Rudern-> 4 set- 15 wdh
Rudern sitzen Kabelzug-> set4 - 15 wdh
Rückenstrecker-> 3 set- 15 wdh
Wadenheben stehend-> 3 set- 15 wdh

So das trainiere ich und ausdauer ca 30 min dazu.

mein EP habe ich nie genau aufgeschrieben :(

Und trainierst du jeden Tag?

Mache nach Beine + Bauch Pause und nach Rücken Waden Pause. Also 5 mal die Woche

Ok
Plan ist nicht so schlecht. Kreuzheben würde ich aber zu Rücken packen als erste Übung und dann Hyperextension raus. Den Rest des Rückentrainings kannste so lassen. Womit wir wieder beim Beintraining wären. Da würde ich Beinstrecker raus, Ausfallschritte und Beincurls rein. Ebenso Waden rein.
Bei den Schultern solltest Du die hintere Schulter nicht vergessen. Fehlt bisher.

Bzgl. Ernährung - was ja das wichtigste bei der Diät ist - kann man dir ohne deinen genauen Plan zu kennen natürlich nicht weiter helfen. Weil wie sollen wir dir sagen was du besser machen kannst, wenn wir nicht wissen was du momentan machst?
Hier kann man nur den Ratschlag geben, mal einen Plan aufzustellen.

Mein EP habe ich wie gesagt nicht mehr genau,da ich die Diät letztes Jahr gemacht habe und somit dieses Jahr neu anfangen möchte. Sodass ich mehr Ergebnisse sehe. Vllt habe ich wirklich bei der Ernährung zu wenig geachtet. Vllt kannst du mir einen Tipp geben für einen EP.

Zur Diät selber muss ich noch welche Supelemente nehmen die du mir empfehlen würdest? Meine mit Bcaa oder etwas anderes. Gibt es etwas für Frauen was illegal ist? das die Fettverbrennung ankurbelt und definierter aussieht?

Zitat:

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Zitat von angel89

Mein EP habe ich wie gesagt nicht mehr genau,da ich die Diät letztes Jahr gemacht habe und somit dieses Jahr neu anfangen möchte. Sodass ich mehr Ergebnisse sehe. Vllt habe ich wirklich bei der Ernährung zu wenig geachtet. Vllt kannst du mir einen Tipp geben für einen EP.

Zur Diät selber muss ich noch welche Supelemente nehmen die du mir empfehlen würdest? Meine mit Bcaa oder etwas anderes. Gibt es etwas für Frauen was illegal ist? das die Fettverbrennung ankurbelt und definierter aussieht?

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„Zwei Dinge sind unendlich, das Universum und die menschliche Dummheit, aber bei dem Universum bin ich mir noch nicht ganz sicher.“

Albert Einstein

Hä? bist du so was von gemein :nono:

Aber wie meinst du, 'was für Frauen illegal ist'?

Bist du noch da Angel? Brauchst du noch Hilfe? #spank

Ja ich brauche noch Hilfe war aber nicht mehr online gekommen weil mir die letzte antwort einfach zu blöd war. ich dachte dieser Forum ist dafür gedacht, dass man sich hilft bzw gute Tipps von erfahrenen kriegt. Ich würde gerne in die Bikinieklasse und mich hats interssiert was ich eigentlich an Supps brauche für den Training und ob ich mit Propi zum beispiel nach helfen kann?

Hi Angel,

mich interessiert wie du das angehen willst. kannst Du mich mal kontaktieren. Leider finde ich keine Mail-Adresse von Dir.

Danke Kanti

angel... "Hilfen" wirst du für die Bikiniklasse nicht brauchen.
RHT (wenn das bei dem Ziel erwüscht ist) und richtig futtern reicht, meine ich.

danke, finde ich hier auch einen richtigen ernährungsplan? worauf ich am besten achten sollte.

Zitat:

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Zitat von angel89

danke, finde ich hier auch einen richtigen ernährungsplan? worauf ich am besten achten sollte.

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was meinst du mit "richtig"?

es gibt nur richtige pläne, wenn diese individuell auf die person zugeschnitten sind. das übers internet zu machen ist fast unmöglich. da gibt es leider kein allgemeinrezept..
man könnte dir aber tipps geben was deinen derzeitigen ernährungsplan anbelangt. ob das dann zum erfolg führt ist eine andere frage.

Okey, dann müsste ich mir einen ernährungsberater organisieren.. Danke

Zitat:

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Zitat von angel89

Okey, dann müsste ich mir einen ernährungsberater organisieren.. Danke

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Das ist doch völlig überflüssig.
Du wirstt es ehh nur auf die Bühne schaffen wenn du Eigenwissen hast.
Sofern es fehlt muss man sich intensiv mit Grundlagen des Bodybuildings beschäftigen.

Warum um Himmels Willen brauch man für alles einen externen Berater?
In Zeiten von Google mehr als überflüssig.
Fleißig lesen, Zeit nehmen und viel Motivation mit rein und dann klappt das.