Hallo von mir,
möchte dieses Forum vorrangig zum Führen meines Trainings nutzen.
Meinungen und Kritik sind gern gesehen :)
Viel Spaß beim Lesen. Training wird regelmäßig von mir hier notiert.
Druckbare Version
Hallo von mir,
möchte dieses Forum vorrangig zum Führen meines Trainings nutzen.
Meinungen und Kritik sind gern gesehen :)
Viel Spaß beim Lesen. Training wird regelmäßig von mir hier notiert.
Ein neuer Log, mal sehen, ob er sich hält. Werde mitlesen :-)
Hallo Stevey
Gibts ein paar Daten, Trainigsplan? :-)
lese mit.
Trainiere zurzeit OK/UK 4x die Woche.
Oberkörperübungen variieren, Unterkörper behalte ich immer bei.
Gleich ins Training. Nach der Arbeit heute Abend kommt dann die erste Einheit hier rein :)
Bankdrücken:
80kg 2x10
80kg 1x9
Schrägbank KH:
28kg 1x8
30kg 1x7
23kg 1x10
Klimmzüge:
2x10
1x8
Lat Pulldowns:
40kg 1x12
50kg 1x12
55kg 1x9
55kg 1x7
Seitheben:
7kg 1x40
7kg 1x30
7kg 1x17
Curls KH:
11kg 1x12
11kg 1x10
etwas unmotiviert heute und auch die Kraft fehlte.
Werde morgen abend noch Beine machen und dann die Woche erstmal pausieren. Ist zwar im Bezug auf den Log sehr schlecht, da ich ihn ja gerade erst begonnen habe, aber für das Wochenende muss ich fit sein.
Meine derzeitige Form will ich euch nicht vorenthalten :D
Mein Gesichtsausdruck, zeigt meine Zufriedenheit
Front:
http://www.directupload.net/file/d/3...s33b7e_jpg.htm
Rückseite:
http://www.directupload.net/file/d/3...wae35t_jpg.htm
Frontkniebeuge:
80kg 1x6
80kg 1x5
80kg 1x4
Beinpresse:
120kg 1x30
120kg 2x20
Beinbeuger
55kg 1x15
55kg 1x10
55kg 1x9
lockeres Beintraining heute. Bis Montag erstmal Ruhe, die letzten Monate durchgehend Training macht sich bemerkbar
Sieht ganz gut aus, wielange trainierst du schon und welche Ziele hast du momentan?
Werde mal mitlesen :)
Trainiere seit 1,5 Jahren.
Werde einfach weitermachen wie bisher. Leichtes Defizit und saubere Muskelmasse draufpacken. Muskeln wachsen schließlich nicht durch kalorienüberschuss, sondern durch genug Eiweiß. Esse auch von allem etwas, vorwiegend aber frisch und gesund.
Okay klingt vernünftig, für 1,5 Jahre auch schon ordentlich, weiter so :daumen:
Ich hab mit 16 schon einmal 2 Jahre trainiert. Dann aber sehr lange Pause gemacht. Nun wieder richtig dran seit 1,5 Jahren.
Startgewicht 81kg bei 26% KFA ungefähr.
Jetzt 77kg bei etwa 12-13% laut Caliper.
Umfänge hatte ich auch mal gemessen.
Brust 107cm
Arme 40cm
Beine 59cm
Waden 37cm
Bauch 79cm
20min laufen 10min bei 7% Steigung. etwa 3,5km. Also sehr moderat. Natürlich im Wald :)
Heute nochmal ein leichtes Workout
Bankdrücken:
80kg 1x10
70kg 1x15
70kg 1x12
Kabelzug von unten:
20kg 3x10
LH Rudern:
60kg 1x15
70kg 1x15
80kg 1x12
Latzug einarmig:
25kg 4x8
Seitheben:
8kg 1x30
8kg 1x20
5kg 1x30
Hammercurls:
18kg 2x6
14kg 1x10
14kg 1x6 reduziert und ohne Pause 10kg 1x10
French Press:
28kg 1x12
Überzüge:
24kg 1x15
28kg 1x12
34kg 1x8
bissl rumgehampelt. Am Montag dann wieder Beine.
Stark :)
Lese mit.
wie groß bist du?Zitat:
Jetzt 77kg bei etwa 12-13% laut Caliper.
schöne form, entspricht absolut meinem geschmack von harmonischer athletik (ogott... süüülz :D )
bin mal gespannt wie dann dein schweres training aussieht , bleibst du bei 2er UK/OK ?
Bin 1,75 groß
Ich bleibe noch ne Weile beim 2er OK/UK.
Denke aber über Push/Pull/Beine nach. Muss mir da mal Gedanken über einen Plan machen.
Echt super Werte für deine Größe und Gewicht :)
Ich bin genauso groß und etwas schwerer, wirst bestimmt richtig gut aussehen #nohomo
stellst du noch Bilder online?
schau weiter oben, ich hab welche online.
Das no homo kannst du dir sparen :D
Komplimente müssen nicht gleich immer Homo bedeuten.
Zitat:
Zitat von Stevey
Sorry wohl übergangen. Ja weiß ich doch.. ist ja auch nur spaßeshalber ;)
Was ist das für ein Tattoo?
Eine private Sache, die ich bereue :D
Wird irgendwann mal fertig gemacht. Ist nicht so dringend
Sollte das nen Drache werden? :))
Private sache ... vielleicht ein bild der schwiegermutter :D
Ich sag doch Drache :professor:Zitat:
Zitat von slimline
Hehe, jetzt bin ich ausm schneider, DU hasts ausgeschieben :zunge:
Nene nichts mit Schwiegermutter, aber die Umschreibung ist klasse :D
Frontkniebeuge:
60kg 1x8
80kg 1x8
85kg 1x5
85kg 1x6
90kg 1x3
Beinpresse:
180kg 1x12
180kg 1x10
160kg 1x15
160kg 1x12
Beinbeuger:
60kg 1x12
65kg 1x8
65kg 1x6 reduziert auf 45kg 1x5 reduziert auf 25kg 1x8
Wadenheben sitzend:
40kg 1x25
60kg 3x12
Wadenheben stehend einbeinig:
20kg 1x12
20kg 1x10
Einfach mal die 90kg Frontkniebeuge probiert und direkt 3x gebeugt :)
So um 23 uhr gehts ins Training und werde heute direkt mit meinem geplanten 3er Split Push/Pull/Beine starten.
Push:
Bankdrücken flach 3x6
Schrägbank KH oder Dips 3x8 werde ich variieren
Schulterdrücken KH 3x10-12
Seitheben 3x20-40
French Press 3x8-10
Pushdowns 2x8-10
Pull:
Klimmzüge 3x8-10
LH Rudern 3x6-8
Latzug eng 3x10-12
vorgebeugtes Seitheben sitzend 2x10-12
Hammercurls 2x8-10
Scott-Curls 2x8
Beine:
Kniebeuge 6x6
Beinpresse 3x15-20
Beinbeuger 3x12-15
Wadenheben sitzend 5x
Wadenheben stehend einbeinig 2x
Heute Start mit PUSH
Bankdrücken:
90kg 1x6
80kg 2x8
Schrägbank KH:
23kg 2x12
Schulterdrücken:
19kg 2x12
19kg 1x10
Seitheben:
8kg 1x20
6kg 1x25
Pushdowns Seil:
50kg 1x15
50kg 2x12
War sehr sehr ungewohnt so spät noch zu trainieren.
Sind das alle Sätze, die du machst? Oder führst du die Aufwärmsätze hier nicht mit auf?
Ich denke nicht, dass jemand gleich mit 90KG BD einsteigt...
Ne Aufwärmen logge ich nicht. Mache aber, wenn ich Oberkörper trainiere, grundsätzlich die Schultern warm und leichte Aufwärmsätze.
Das hoffe ich, bei 90KG BD im ersten Satz >)
Ich lag mit meinem Gefühl richtig und hab mir ne Grippe eingefangen. Ist zwar noch im Anfangsstadium, der Hals schwilt an und ist gerötet, aber ich werde dennoch erst einmal pausieren und kein Risiko eingehen.
ohje, dann wünsch ich Dir gute Besserung! Wenn alles gut läuft, bis in ein paar Tagen wieder fit. Hatte es diese Woche auch, hab MO-MI pausiert und jetzt läufts wieder im Training. Nur noch etwas Schnupfen.
Danke, wird schon wieder :)
Mir gehts doch schon deutlich besser, obwohl ich die Nacht schlecht gepennt habe und heute morgen kaum in der Lage war, richtig zu schlucken. Normal gegessen, vorallem vermehrt Obst und viel Wasser getrunken. Morgen sollte das Ganze noch besser auskuriert sein. Dann kann ich vllt am Sonntag schon wieder trainieren.
Hab mir noch einige Tage Ruhe gegönnt. Morgen dann leichtes Ganzkörperworkout um wieder einen Einstieg zu bekommen.
Heute dann mal wieder langsam reingefunden, 7 Tage kein Sport ist echt mies.
Kabelzug Brust:
15kg 2x15
von unten 10kg 1x15
Bankdrücken und enge Klimmzüge Supersatz:
70kg 2x8 + 2x8 Klimmzüge
Latpulldowns stehend:
35kg 2x15
35kg 1x12
Schulterdrücken KH:
18kg 2x12
Seitheben:
6kg 1x20
Dips:
2x10
Curls KH:
10kg 1x12
Kniebeuge:
60kg 2x8
Frontkniebeuge:
40kg 1x8
Wadenheben sitzend:
40kg 3x15
alles ein wenig durchgearbeitet heute, die Kraft ist auf jeden Fall noch nicht wieder da und daher war es die richtige Entscheidung es heute sehr langsam angehen zu lassen.
Wie kommt es eigentlich das du beim BD mehr Gewicht im Training machst als bei der KB, hat das einen besonderen Grund?
Wie gesagt das war heute nur ein leichtes Workout und ich bin noch nicht bei voller Leistung. Bei den Kniebeugen hab ich auch nicht viel machen wollen, da ich sonst wahrscheinlich in die Versuchung gekommen wäre, doch wieder mehr zu beugen :D
Und ich bin ohnehin immer auf saubere Technik aus, das Gewicht ist zweitrangig