Schulter - Sehnenzerrung

Tag

Ich habe auf der Rechten Schulter seit einiger Zeit eine Sehnenzerrung die tut ziemlich weh
Ich trainiere BB seit 2 Jahren 1-2 x die Woche so mehr aus Fitness und aus Kraft

das ist mein momentaner Plan

Tag 1:


Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 76,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 96,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 116,5 Kg, 6 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 116,5 Kg, 4 Wh
Rücken 1: Kreuzheben mit der Langhantel im Engen Stand, mit 136,5 Kg, 4 Wh

Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 56,5 Kg, 10 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 66,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 76,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 86,5 Kg, 8 Wh
Rücken 1: Langhantel Rudern mit der Langhantel, mit 96,5 Kg, 8 Wh

Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 40 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 50 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 60 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 70 Kg – 6 Wh
Rücken 3: Frontziehen mit Parallelgriff mit 80 Kg – 6 Wh

Rücken 3: Rear Back, mit 50 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 60 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 70 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 80 Kg – 10 Wh
Rücken 3: Rear Back, mit 90 Kg – 10 Wh

Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 24 Kg, 10 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 28 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 32 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 36 Kg, 8 Wh
Rücken 4: Kurzhantel Rudern mit der Einzelhantel mit 40 Kg, 8 Wh

Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 13+13 Kg, 10 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 15+15 Kg, 8 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 17+17 Kg, 8 Wh
Bizeps 1: Bizeps Curl mit Einzelhantel pro Seite, mit 19+19 Kg, 8 Wh

Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 20 Kg, 10 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 25 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 30 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 35 Kg, 8 Wh
Trizeps 1: Seilzug Drücken im Stehen mit Doppel Seilgriff, mit 40 Kg, 6 Wh

Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 10 Wh
Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 8 Wh
Trizeps 2: Dips mit eigenem Körpergewicht, 8 Wh

Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 25 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 20 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 15 Kg, 6 Wh
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Tag 2:

Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 16,5 Kg, 20 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 36,5 Kg, 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 46,5 Kg, 6 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 56,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 66,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 76,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 86,5 Kg, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Langhantel 91,5 Kg, 3 Wh

Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 24 Kg Hantel, 6 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 28 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 32 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 2: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 34 Kg Hantel, 4 Wh

Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 24 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 26 Kg Hantel je Seite, 4 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 28 Kg Hantel je Seite, 4 Wh
Brust 3: Kurzhantel Schrägbankdrücken bei 30°, mit 30 Kg Hantel je Seite, 4 Wh

Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 13 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 15 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 17 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 19 Kg Hantel je Seite, 6 Wh
Brust 4: Fliegende Kurzhantel Bewegungen, mit 19 Kg Hantel je Seite, 4 Wh

Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 16,5 Kg, 10 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 21,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 26,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 31,5 Kg, 6 Wh
Schulter 1: Military Press, Langhantel Stehend, nach oben drücken, mit 36,5 Kg, 4 Wh

Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 60 Kg – 10 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 80 Kg – 8 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 100 Kg – 8 Wh
Schulter 2: Schulterheben auf der Multipresse mit 120 Kg – 8 Wh
Schulter 1: Schulterheben auf der Multipresse mit 140 Kg – 6 Wh

Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 7 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 8 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 3: Fliegende Bewegung mit Einzelhanteln, auf der 30 ° Bank sitzend, mit je 9 Kg pro Hand, 8 Wh

Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 9 Kg pro Hand, 8 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 10 Kg pro Hand, 6 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 12 Kg pro Hand, 6 Wh
Schulter 4: Schulterheben mit Hanteln nach vorne, je 14 Kg pro Hand, 6 Wh

Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 25 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 20 Kg, 6 Wh
Kreuz 1 / Schulter 1: Klimmzüge auf der Maschine wo man Gewichte einstellt, mit 15 Kg, 6 Wh
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Tag 3:


Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 20 Kg Hantel, 10 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 24 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 28 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 32 Kg Hantel, 4 Wh
Brust 1: Bankdrücken mit der Kurzhantel mit 36 Kg Hantel, 4 Wh

Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 20 Kg + 20 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 30 Kg + 30 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 40 Kg +40 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 50 Kg +50 Kg, 6 Wh
Brust / Bizeps 1: Pull Down Maschine, Gewichte runterziehen, Hebelmaschine mit 60 Kg +60 Kg, 6 Wh

Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 40 Kg + 40 Kg, 10 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 50 Kg + 50 Kg, 6 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 60 Kg + 60 Kg, 4 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 70 Kg + 70 Kg, 4 Wh
Kreuz 1: Pulley, Seilzug Rudern mit engem Griff, mit 80 Kg + 80 Kg, 4 Wh

Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 16,5 Kg mit 10 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 36,5 Kg mit 6 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 56,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 76,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 96,5 Kg mit 4 Wh
Bein 1 (Schenkel): Kniebeugen mit Langhantel im engen Stand, 116,5 Kg mit 3 Wh

Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 120 Kg, mit 10 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 150 Kg, mit 8 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 170 Kg, mit 8 Wh
Bein 2 (Schenkel): Beinpresse (Leg Press) im Sitzen mit 200 Kg, mit 8 Wh

Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 225 Kg, mit 10 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 250 Kg, mit 6 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 275 Kg, mit 6 Wh
Bein 3 (Schenkel): Beinpresse auf der 45 ° Maschine, mit 300 Kg, mit 4 Wh

Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 40 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 50 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 60 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 70 Kg mit 8 Wh
Bein 4 (Schenkel), Beincurl sitzend / Leg Extension, 80 Kg mit 8 Wh

Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 40 Kg mit 10 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 50 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 60 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 70 Kg mit 8 Wh
Bein 5 (Schenkel Innen): Abductor (sitzend, Schenkel nach Innen pressen), 80 Kg mit 8 Wh

Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 40 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 50 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 60 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 70 Kg mit 8 Wh
Bein 6 (Schenkel Außen): Abductor (sitzend, Schenkel nach außen pressen), 80 Kg mit 8 Wh

Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 60 Kg, mit 10 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 80 Kg, mit 8 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 100 Kg, mit 8 Wh
Bein 7 (Wade): Wadenpressen auf der Multipresse im Stehen mit Stiege, mit 120 Kg, mit 8 Wh



ich würde ja gerne wissen was ich sonst alles nicht machen kann mit meiner Schulter oder was ich lassen sollte, falls das wer kennt

könntest du deinen TP bisschen ausführlicher posten? Danke :professor:

Zitat:

---

Zitat von Colonel Stuart

könntest du deinen TP bisschen ausführlicher posten? Danke :professor:

---

:D ;)

Bertram Kollomann : bist du dir sicher dass es eine "sehnenzerrung" ist? war das die diagnose vom arzt? wie ist es passiert?

arzt hat geröntgt und gemeint in der rechten Schulter Sehnenzerrung ich bin schon über 40 das kommt halt vor meint er
mit Training paussieren aber er wußte nicth was ich darf und nicht
und wie lange sowas dauert

ist deine Wirbelsäule denn gerade?

Wo hast du bitte so einen Trainingsplan her? Der ist ja richtig schlecht!
Das sind über 40 Sätze und das an einem Trainingstag :D

aha - äh - hm selbst entwickelt damit alles in 2 Tagen oder 3 meistens 2 tagen rein paßt?

lass dir hier einen neuen kreieren.

Ist denn jetzt deine Wirbelsäule gerade oder nicht?
Der Arzt hat für mich keine Ahnung.
Mein Arzt hat mir gesagt, was ich trainieren kann
und mich erstmal zum Physio geschickt.

Die Schmerzen müssen nicht aus den Sehnen kommen,
kann auch die Wirbelsäule sein.

nun ich habe eine leichte skoliose aber nicht arg
meine gelenke sind zu sehr beweglich aber sonst eh ok
und ja die kreuzschmerzen dass sind bei mir die tiefliegendne muskeln an der wirbelsäule die gehröen traineit meinte er
die sehnenzerrung ja die ist seit 1-2 Wochen da
und jetzt frage ich mich was ich machen kann oder nicht

also ich kann dir nur sagen, dass ich ähnliche Beschwerden hatte und es folgendermaßen gelöst habe.

1. Dehnen:
Ich habe Wirbelsäule Übungen gemacht und versucht mich die ganze Zeit zu strecken.
Dehnen hilft wirklich, glaub mir.

2. Trainieren der linken Seite:
Ich hatte rechts mehr Muskeln als links
und hab mir gedacht, hey jetzt hab ich die
Möglichkeit diese Dysbalance auszugleichen.

Mein Training sah dann so aus:
einhändiges Schulterdrücken,
einhändige Bizepscurls
einhändiges Rudern
und einhändige Liegestütze.

Ich weiß nicht warum. aber es wurde dadurch
schlagartig besser.

3. Tigerbalm
Ich hab mir einfach ne Zeit lang Tigerbalm draufgeschmiert,
wodurch es noch besser wurde.

Das hat bei mir geholfen, kannst ja mal probieren.

4.UNBEDINGT EINEN NEUEN TRAININGSPLAN!!!!!

was kann ich nicht machen wegen der Schulter und würdest du mir helfen - ich möchte mehr auf Kraft trainieren und Fitness nebenbei - 2 Tage in der Woche gehe ich trainieren
wieso anderer Plan?

jetzt mach erstmal ne Pause und fang dann langsam wieder mit Rückenübungen an.

Naja Dein Plan ist schlecht!

Wie lange bist du denn im Studio?

ja ich bin immer 1 Stunde im Studio und mache das langsam
wieso schlecht
kannst du mri das erklären? ich dachte der is gut so dass ich alles trainiere

wie wärs, wenn du einfach ein Tag Pull machst.
Also Klimmzüge, KH-Rudern, LH-Rudern Kreuzheben, Bizepscurls und reverse Butterfly zum Beispiel.
je drei Sätze, kannst ja ein Aufwärmsatz immer machen.

Am nächsten Tag dann push:
Bankdrücken auf der Fb, Kh Schrägbankdrücken, Trizeps Drücken, Military Press.
Reicht eigentlich schon

dann Beine:
Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger und Bauch.

Müsste vom push-pull Verhältnis stimmen
Einfach kürzer und dafür intensiver trainieren.

Frag aber lieber nochmal einen Moderator.

ein Tag Pull? aha hm
Klimmzüge da schaffe ich afu der maschine 25,20,15 Kg, aber solo nur 3 stück wenn überhaupt ügüg
LH Rudern auch in 4 Sätzen?
Kreuzheben auch? also alles je 3 sätzePaha ok

reverse butterfly was ist das?

dass mit dem Push und Pull verstehe ich nicht und was spricht gegen mein programm?

naja vieles.
Einerseits ist es viel zu heftig und andererseits machst du Trizeps und Bizeps an einem Tag.
Am nächsten Tag machst du dann wieder Bankdrücken und belastest dein Trizeps nochmal.

Mein Tipp lass die push Sachen erstmal weg und mach zweimal die Woche nur Rücken, bis
es dir besser geht.
Klimmzüge solltest du dich auch steigern. Das Kraftverhältnis von Klimmzüge und LH-Rudern passt einfach nicht.

aha ok das ist nicht gut?
2 Wochen nur Rücken? das kapier ich nicht
wiesoe?
Klimmzüge steigern? was ist deiner Meinung nach daran wichtig?
ich mache mein Programm 2 Jahre, ich komme fast nich weiter so sehr aber ich war bis jetzt zufrieden
von der Gewichtausbeute habe ich mich so um 30 - 50 % gesteigert, für mich zu wenig aber zufridenstellend
für mich ist 80 % Kraft wichtig und 20 % Muskeln
ja du meinst ich sollte alle 3 Tage ädnern?

Nein. Dein Trizeps hat ja keinerlei Regenerationszeit, der wird am nächsten Tag gleich nochmal mit Bankdrücken zerstört.
Damit du am Rücken nicht auch noch Muskeln verlierst, denn da kann es schnell zu Rückenschmerzen kommen,
war bei mir zumindest so.
Weil du beim Rudern 90 Kg drückst und bei Klimmzügen nicht mal dein eigenes Gewicht schaffst, find ich irgendwie komisch.

Was ist dir denn an der Kraft so wichtig? Es geht doch um Muskelaufbau.

Was meinst du mit alle 3 Tage ändern?

Also meine Meinung ist, wenn du nach dem Plan weitertrainierst, aber hier kann mir auch gerne jemand widersprechen,
machst du deine Gelenke kaputt.
Les dich am besten hier ein.

ich mache ja nur mit Trizeps 4 Sätze drücken dass mache ich an einem tag, dann pause 1-3 tage
ich mache montag training und freitag
oder sonntag und donnerstag
vielelicht auch sonntag und dienstag und freitag verstehst du?
ja klimmzüge konnte ich noch nie das schaffe ich nicht
kraft? naja ich bin lieber einer der viel hebt als viele muskeln hat
ich möchte viel kraft haben um viel fortzubewegen dass ist mir wichtiger
ich mache oft nur 2 Tage in der Woche training aber 3 tage ist eher sehr selten bei mir
dass mit den gelenken ja das kapier ich
also du würdest was anderes machen?

wenn du nur 2-mal trainieren gehst, würde ich dir ein Ganzkörperplan empfehlen.

ah ja ok
was würdest du da mir raten genau?

Also nochmal zusammengefasst, der Schulter etwas Ruhe geben bzw. Herausfinden ob es wirklich die Schulter ist.

Dann anderer Trainingsplan entweder der WKM oder einer der Beispiel 2er-Splits aus dem Unterforum "klassisches Training"!

Allgemein erstmal mehr über Training und den eigenen Körper u.a. Anstomie informieren um Fehler in der Zukunft zu vermeiden und den Körper verstehen zu lernen ;)

Zitat:

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Zitat von b4nGeR?!

Also nochmal zusammengefasst, der Schulter etwas Ruhe geben bzw. Herausfinden ob es wirklich die Schulter ist.

Dann anderer Trainingsplan entweder der WKM oder einer der Beispiel 2er-Splits aus dem Unterforum "klassisches Training"!

Allgemein erstmal mehr über Training und den eigenen Körper u.a. Anstomie informieren um Fehler in der Zukunft zu vermeiden und den Körper verstehen zu lernen ;)

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dankeschön:P

ja schulter ist eh in Ruhe, kannst du mir sagen was für ein WKM und 2 er Split was du da meinst udn wieso mein trainigsplan nicht so gut ist