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Ich bin jetzt seit zwei Monaten im Kalorienüberschuss und hab von 66 Kg auf 71 Kg zugenommen.
Mittlerweile bin ich 179,5 cm groß. Kein Plan warum ich mit 20 noch wachse :D
Ich konnte mich auch bei jeder Übung um mindestens 5-10 Kg steigern und Muskeln
habe ich auch wieder dazugewonnen.
Jetzt hab ich keine Lust mehr mich vollzufressen, weil mir langsam wirklich schlecht wird haha :D
Ist es sinnvoll jetzt erstmal ein Monat wieder zu definieren?
Nein, ist es nicht bei deinem Gewicht. Besonders nicht für einen Monat.
Warum nicht? Hab letztes Jahr auch von 65,5 Kg auf 64 Kg runterdefiniert und die Form hat mir gefallen.
Wenn ich jetzt von 71 Kg auf 68 oder 69 wieder geh, seh ich die Muskeln wieder besser.
Gut wenn du meinst.
Was würdest du mir denn empfehlen, wie lange ich noch Masse aufbauen soll?
http://up.picr.de/21016132zi.jpg
http://up.picr.de/21016133up.jpg
Sah dann so aus, ja gut ist auf sehr sehr niedrigen Niveau hahahaha :D
ist aber auch 8 Monate her :D
:D :DZitat:
Zitat von Tennismaster7
Bei ner Defi spricht man normal von einigen Kilo, ist natürlich von der Ausgangslage und dem Ziel abhängig aber je nachdem sind das so im Schnitt schätze ich schon 8-10kg. Die Leuten wiegen dann natürlich auch 90-100kg.
Alles jetzt nur mal pauschal allgemein aus der Luft gegriffen.
Wenn ich mir deine Bilder anschaue, dann würde ich persönlich sagen bevor du 85-90kg hast bei akzeptablen KFA hast brauchst du um großartige Defi keine Gedanken machen (wenn es um BB geht).
Ja, 1,5kg Defi-Phase is aber auch schon arg krass, Respekt >)
Das Kätzchen hat schon recht
ne, das mein ich nicht. Ich will im Sommer einfach ein Sixpack haben und
die Form oben finde ich schon zu fett :D
Wenn ich halt einen Monat definiere, kann ich meine Fortschritte besser erkennen;)
Danach kann ich mich ja wieder weiter vollfressen, werde ich ja noch über Jahre hinweg müssen :D
ja dieses mal werden's 150,38472848 g hab ich ausgerechnet :D :DZitat:
Zitat von Orothred
Sehr kluk von dir :professor:Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Dann iss doch etwas weniger und 1 Monat vor dem Sommer nimmst du wieder 1-2 kg ab.
Du hast in 2 Monaten 5 Kilo zugenommen?
Lass es mal ruhiger angehen.
1-1,5kg im Monat sind ausreichend.
Mehr Muskeln baust du nicht auch in der Zeit
Und vergiss die Diät
wenn ich es ruhiger angehen lassen soll, ist das dann nicht eine Diät? :D
ja aber hab vergessen zu erwähnen, dass ich 4 Wochen verletzt war :D
vor meiner Verletzung hatte ich 68 Kg, also ich mach's schon richtig denke ich.
seit wann nimmt man in einer Diät zu?,
ich würde dir auch raten eher 1kg bis max 2kg pro Monat versuchen draufzupacken, je nach Ausgangslage,
iss doch einfach die mengen, die für dich komfortabel sind und schau was passiert, wo ist das Problem?:ratlos:
Wenn dir das Essen so schwer fällt, warum teilst du diese dann nicht in mehreren Mahlzeiten auf?
Vielleicht fällt dir ja trinken einfacher... Bsp: Whey mit Haferflocken oder Quark mit Haferflocken und dazu Nüsse oä.
Und hör auf ans definieren zu denken...
man nimmt in einer Diät nicht zu.
Haha du bist ja lustig, die Mengen, die für mich komfortabel sind :D
hab ich bis 18 gemacht und hatte 56 Kg :D
Was wäre denn das Problem, wenn ich jetzt ein Monat weniger esse und dann wieder anfange?
Es macht einfach keinen Sinn und hält dich nur auf. Hör sowieso mal auf in Monaten zu denkenZitat:
Zitat von Tennismaster7
Also muss ich die ganze Zeit Masse aufbauen, bis ich in 5-10 Jahren 85 Kg wiege? :DZitat:
Zitat von Orothred
Wenn du so lange dafür brauchst.....Zitat:
Zitat von Tennismaster7
ich werde einfach die Kalorien so reduzieren, dass ich zwar immer noch im Kalorienüberschuss bin, aber
halt nicht fett werde;)
Müssen tust du gar nichts, ich empfehle es dir halt.Zitat:
Zitat von Tennismaster7
Ich hab mit 64kg damals angefangen, dann 3 Jahre nicht ideal trainiert und bin bei 73-74kg gelandet.
Seit 3 Jahren trainiere ich auf BB und bin momentan bei 96kg. Geht alles.
Hatte auch Verletzungen und hab keine Übergenetik.
Das hab ich dir doch vorgeschlagen....Zitat:
Zitat von Tennismaster7
1-1,5kg im Monat und du machst alles richtig